为什么健身越锻炼越虚弱,为什么健身越锻炼越虚弱呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健身越锻炼越虚弱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么健身越锻炼越虚弱的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后感觉肌肉疲惫，这是怎么回事？
2. 为什么有些人经常去健身房锻炼身体，但是身体的免疫还是低，抵抗力还是差？
3. 锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

健身后感觉肌肉疲惫，这是怎么回事？

肌肉疲惫，那就是练过头了。不过你得搞清楚是肌肉疲惫，还是身心疲惫。单纯的疲劳感，睡一觉，歇息一天就基本能恢复。如果歇息一天还是觉得浑身乏力，不想运动，那就证明高强度运动已经伤害到身体。出现这样的情况，最好就是连续休息一个礼拜。强迫自己持续的高强度运动，容易造成损伤，时间久了还会诱发内脏病

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下为什么有的人健身后感觉肌肉疲惫？

日常生活中很多人都有这样的感受，会在健身运动后疲惫一段时间，特别隔天健身起床后，肌肉酸痛，整个人像是在痛苦里挣扎，浑身不得劲。

实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。那么那些累的人到底是什么原因呢？

第一，锻炼时间长，训练强度过大，超越了自身能承受的极限；

也就是说看你是否运动过度了？虽然你运动的时间好象是很正常，但有没有是高负荷的或是高消耗的体能锻炼。如果是，建议你减少运动强度，缩短运动总时间。

第二，或许并不是因为你的健身方式不对，而是你在健身后没让身体得到及时的休息与恢复。

简单来说，要看你的休息是否足够，是否及时补充足够的营养？进食和睡觉是恢复精力的最好办法。

健身后特别累的话，及时进行食物的摄取，而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。健身后少量的进食有助于补充身体能量，不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。

营养跟得上，身体这个机器才会更有动力运转；休息的好，身体这个机器运转的状态才会好。

健身不当或者健身过量，就可能会引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时性的正常的生理现象，也是身体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经处于疲劳状态，此时的身体需要休息调整。那么如果健身后出现肌肉疲劳、肌肉绞痛等症状后，该如何有效缓解呢？

运动完后洗热水澡

运动后由于出汗较多，在运动结束20分钟内洗个热水澡，哪里肌肉酸痛就用热水冲哪里。

如何有效缓解健身后的肌肉疲劳症状？

2

适当吃一些杏仁

引发肌肉疲劳的元凶其实是活性氧，在运动过程中，我们的肌肉会消耗大量氧气，同时也会产生活性氧，活性氧可以消灭有害细菌，但如果活性氧大量生成时，也会氧化和破坏健康细胞从而导致肌肉疲劳。具有强大抗氧化能力的维生素E，可有效抑制、清除活性氧，并且保护细胞膜，从而减轻肌肉疲劳症状。

如何有效缓解健身后的肌肉疲劳症状？

3

1.运动过后正常感到疲惫

我们在健身运动过后，身体的肌肉运动会产生大量的乳酸，当我们人体中产生的乳酸被我们人体消耗不完时，就会产生乳酸堆积的现象，乳酸就会堵塞我们的血管，那么就会出现肌肉酸痛的现象。运动后肌肉产生乳酸是一种正常的现象，不必大惊小怪，我们可以通过训练后洗一个冷水澡的方法来改善疲惫感。

2.过度运动，透支体力

在我们刚开始健身的时候，基于急于求成的心理，可能运动的时间过长或是训练的力度过大，导致我们透支了自己的体力。训练超出了自己所能承受的范围，那么就会感到疲惫不堪，我们健身要根据自己的身体情况来选择健身的器械，循序渐进的增加健身的力度，才会得到想要的效果。

3.热身不够充分

大家都知道，我们在健身之前往往会做一些热身运动，来避免之后的健身运动会磨损我们的膝盖关节，和避免韧带拉伤。如果说在健身之后很长时间内还是感到身体酸痛的话，那么可能是我们前期的拉伸运动做得不够充分，没有充足放松肌肉。在健身结束后也应该做一些拉伸运动，来放松我们的身体，帮助我们恢复体力。

我们在健身结束后，要注意多休息，让我们的身体恢复体力。做好准备进行下一次的健身，刚开始健身的频率不宜太高，根据自己的身体状况来量力而行即可。我们还可以通过冲热水澡的方式来放松肌肉、放松身体。

健身后的高蛋白补充也很重要

有的人在健身之后的第二天，总是感到肌肉非常疲惫，腰酸腿痛，甚至影响到了正常的工作。你知道是什么原因吗？可能是因为这三点，下面就来跟大家分享一下吧。

健身运动过后，身体的肌肉运动会产生大量的乳酸，当我们人体中产生的乳酸被我们人体消耗不完时，就会产生乳酸堆积的现象，乳酸就会堵塞我们的血管，那么就会出现肌肉酸痛的现象。运动后肌肉产生乳酸是一种正常的现象，不必担心，可以通过训练后拉伸肌肉，或者洗一个冷水澡的方法来改善疲惫感。

健身之前往往会做一些热身运动，来避免之后的健身运动会磨损我们的膝盖关节，和避免韧带拉伤。如果说在健身之后很长时间内还是感到身体酸痛的话，那么可能是我们前期的拉伸运动做得不够充分，没有充足放松肌肉。在健身结束后也应该做一些拉伸运动，来放松我们的身体，帮助我们恢复体力。

健身的时候，不要急于求成的心理，可能运动的时间过长或是训练的力度过大，导致我们透支了自己的体力。训练超出了自己所能承受的范围，那么就会感到疲惫不堪，我们健身要根据自己的身体情况来选择健身的器械，循序渐进的增加健身的力度，才会得到想要的效果。

健身结束后，要注意多休息，让我们的身体恢复体力。做好准备进行下一次的健身，刚开始健身的频率不宜太高，根据自己的身体状况来量力而行即可。我们还可以通过冲热水澡的方式来放松肌肉、放松身体。

谢谢邀请！

为什么有些人经常去健身房锻炼身体，但是身体的免疫还是低，抵抗力还是差？

锻炼身体的目的是什么，为了保健，就不要过量，适可而止。根据自己的体质去选择适合自己的锻炼方式。不盲目，不强迫自己去做承受不了的运动，否则会适得其反 ，徒劳哦。再有锻炼会消耗身体大量的体能，要及时从吃食上去补充。即使不吃太过营养大鱼大肉之类的，只吃素，最起码也要吃的顺口吃的香才易吸收，也能补充身体所需营养的 。还有心态要好，不生气，心宽体才健呢。总结:从全方面去保健，劳逸结合，[_a***_]规律，心态平和，笑口常开。

方法不当

首先应顺应自然规律 修 心 性 重在精（肾精）氣（脾胃之气） 神（脑海，元神）即肾髓入脑，而一味地贪（各种欲望）都会造成损伤。

太极 站桩 或打坐 不妨有选择地介入一下

祝你好运!🙏

你提到这个问题是锻炼中经常存在的，造成经常锻炼而免疫力低，体质差有以下几点的原因。

运动不过度超越自己的体能，这就是生命在于运动，这句话关建在于的运动量的问题。超越体能的运动量时，要及时补充营养和水份，

爱做健身和跳舞者，由于运动量大，及时补钙是必要的。

以上几点都是造成运动后，免疫力差的原因。

去健身房不一定身体都是健康的，也不是每个人都适合去做健身的，如果你身体本来就不健康，或者我些疾病，去健身可以会加重病情，去健身房是每个人的选择，也要看个人爱好，如果是健康身体，去健身房加强锻炼，是对免疫力有提高的，抵抗力也会增强，免疫力抵抗力不是单单靠锻炼，饮食结构，作息时间，都会对免疫力抵抗力造成影响的，不但锻炼还要注意休息，要保持心里健康，身体才会健康，思想杂恋要排除，这样才能有望身体会越来越好的，生命在于运动，但是也在于静止，不能锻炼没完没了了，要动于静相结合，保持平衡，只有这样才会越来越健康的！

人的身体，很多时候不是运动决定的，而是身体自身与自然的感应。

运动锻炼，能够起到几个作用，活动筋骨，改善气血通道，消耗能量。不过，绝大部分运动都不是全身性的，而是局部的。

运动与身体自身的需要相适应，能够改善体质，不相适应，是破坏健康。

所谓不相适应，比如，身体很疲劳时，把锻炼当任务完成；身体能量不足还做大运动量的活动；运动过量过出汗；只注重局部的运动，不注重全身的协调性等等。

经常运动为什么还总感冒？说明或是因运动过量，补充不够，造成体质下降；或者是因为运动后出汗，而常洗凉水澡，让寒凉之气侵蚀到体内，体虚阳气不足，需要补养阳气；

免疫力下降，多是身体有问题，持续已久而发生的。比如上面的本已经经常感冒，不去治疗（找中医治疗），以为自己锻炼了就可以改善体质，但方法不对、运动过量、营养不足或不平衡，以至于问题积累下来，久而久之，导致免疫力下降。

运动不是万能的，也需要合适，与身体相适应，运动量适中，注意运动后的养护。同时，学点中医常识，注意养生，才是正途。

补充一句，健身房人多，空气并不好，有条件还是到野外到公园的活动比较好。

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

这种情形是比较典型的运动后身心暂时性不适应运动的症状。

从您呈现出来的力量训练方式和负荷，应该说，您一个锻炼日要完成这么多力量训练内容，必须需要1-2小时时间，这样的运动负荷在您最初训练过程中，最初您因为信心满满干劲十足，所以您一时间还沉醉在运动初期的兴奋中，随着您的运动负荷积累，您的全身性肌肉群乳酸积累到一定阈值，这个时候您的身体肌肉反应就越来越强烈，导致您的心理也是越来越负担，才是身心承受力的不堪重负的呈现，其实这种身心在运动后强烈反应是很正常的，前提是您在这个阶段力量训练过程中不曾发生过任何运动损伤，那么您根本就没有调整您之前的运动负荷，继续锻炼下去，当您的锻炼负荷随着锻炼次数积累，您会发现，面对同样的这么多运动项目和这么大的运动负荷自己将越来越轻松完成，而且肌肉群的乳酸反应越来越低。

如果您在坚持三个月，您面对的原来一个锻炼日同样锻炼内容锻炼，在锻炼前、中和后，身心仍然感觉非常疲惫，那么就说明您选择的当前的运动锻炼内容和锻炼负荷根本不适合您，就应该果断减少组数，或者次数，一直调整到您身心都能完成适应为止，然后依据这个锻炼内容和负荷进行持续性锻炼，如果完全适应了，再次增加点锻炼组数和次数，这样循序渐进、缓慢积累推进，会保证您的锻炼安全。

过了三个月就是享受了，我跑步四年多，第一个月，就是天天活受罪，先大腿痛，又小腿痛，还全身酸痛。

到第二个月就开始减轻了，必须咬牙坚持，第三个月就越来越轻松了。

疲惫是正常的，坚持不下去了，再坚持坚持，熬过去就是美好的明天。。

我也放弃了好多次，在我老公的鼓励下坚持下来了。

现在已成为了习惯，带来的是健康快乐的身体，增强了免疫力。

坚持就是胜利，相信自己是最棒的！加油！

锻炼很疲惫有两种，一种是身体上的疲惫，另一种是精神疲惫。

如果是身体上的疲惫的话，没有大碍，只需要很短的休息就可以恢复。

如果是精神上的疲惫，那你就要多休息几天，给神经放松。一般，神经疲惫的话，会有失眠和运动表现下降，还有食欲不佳等等表现。

但是，作为一个新手来说，这些都是可以很快恢复的，因为训练过度对于新手的影响很小，往往只有几天，而对于一些老手，一次的训练过度可能往往导致的训练表现下降可能持续一个月。

作为一名新手的话，不要急于求成，做过多的训练，如果你是力量训练，那我希望你把有氧训练去掉。而且力量训练的时间控制在一个小时以内。多余的训练只是在消耗你身体恢复的资本而已，不会有任何用处的！长此以往只会让疲惫感叠加最终训练表现下降。

这段时间你只需要好好休息就可以，新手不需要顾虑太多。切记不要把训练量安排的太多，没有意义。

【有几种原因会造成锻炼后身体疲惫，你可以***取必要的应对措施】

身体是革命的本钱，拥有一个坚强的体魄比什么都重要，而坚持锻炼可以让我们的身体变得越来越好。

不过，有许多人在平时的锻炼中经常会出现锻炼后很疲惫，打不起精神来的现象。这是什么原因造成的呢？该如何应对呢？

大致有以下几种原因会造成锻炼后身体出现疲惫的现象，你可以***取必要的措施进行应对。

过度运动是形成此种现象的最主要原因。

由于运动需要身体各运动器官的集体合作才能完成。比如肌肉要不断地收缩做功，关节要不停地运转，心脏泵血到肌肉，呼吸肌要重复吸进和呼出气体等等，每次运动过后你的身体就会或多或少地出现疲劳的现象。

到此，以上就是小编对于为什么健身越锻炼越虚弱的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么健身越锻炼越虚弱的3点解答对大家有用。