cysgjj 发布于2024-05-03 05:13:17 健身锻炼 9 次
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其实大家都知道,男人基本都是硬邦邦的,不管是肌肉还是关节,僵硬得拉不开,但是最近好像这种状况有些改善,因为越来越多的人对身体的管理提升,不管是健身,还是练瑜伽,或者是练舞蹈练形体,总之对身体的柔韧性真的是提高。
不知道大家有没有看最新一期的快乐大本营,里面有一个环节,就是劈叉3.8米,就何老师和维嘉来说真的是很困难的一件事情,但是在其他小鲜肉来说,并不是什么挑战。 也不止这次的快乐大本营,还有很多综艺节目,男艺人们也越来越软了。
↑ ↑ ↑做瑜伽就是很好的一个锻炼柔韧性的一个运动,从全方位提升身体的柔韧性,力量等。这个体式我相信没有练过瑜伽和舞蹈的人是很难做到的,要求臀部不能离开地面,身体和左腿必须保持在一个水平线上,右手紧贴着耳根去抓左脚。看着难度不大,其实他比你想象中的难,需要很多的肌肉共同完成这个动作。
↑↑↑锻炼柔韧性就从手开始,双手饶到身后,在背后双手合十,眼睛看向远方,打开胸部和肩部,收腹,收紧臀部。这个动作有利于冥想,冥想不止可以坐着,也可以站着,换一个方式,也许你会觉得练瑜伽也很有趣。
柔韧性训练主要是指关节活动的幅度以及肌肉、韧带弹性的大小,是形体训练的重要方面。在男性形体训练中,柔韧素质训练主要通过各种手段,适当增加关节活动范围和肌肉韧带的弹性,拉长肌纤维及韧带,从而增加动作幅度,使体态更加舒展、完美。方法:1、可在垫上或利用把杆做前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习。如:体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等练习方法和手段是常用的柔韧练习。2、利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习。幅度要由小到大,节奏由慢到快,使肌肉韧带得到进一步拉伸。3、踢和搬主要是针对腿部动作而言的。可先在地面进行练习,做坐、躺式踢腿、搬腿,侧卧式踢腿搬腿,跪式后踢腿,然后用站姿,做扶把式的向前、向侧、向后的踢、搬练习。注意:1、柔韧素质训练应该循序渐进,由轻到重,由慢到快,先热身,后拉伸,防止拉伤。同时还要量力而行,不可超出自己的极限范围。2、要以静态拉伸为主,摆动、甩动为辅,最后再踢的顺序进行练习。要及时放松,要做到和力量训练相结合。此外,柔韧素质训练要长期的坚持,因为拉开容易,复原也容易。
锻炼柔韧性最简单的办法就是每次运动完后,对运动中紧张的部位进行充分拉伸,同时起到很好的放松作用,避免肌肉变得过于僵硬。
最好是循序渐进地练习瑜伽,而男士练习瑜伽在国外其实已经是很普遍的事情。
锻炼柔韧性关键就是提高肌肉的伸展能力。瑜伽很多体式就是通过肌肉的伸展,配合呼吸促进血液循环,实现身心的平衡。瑜伽同时也有很多力量型体式,柔韧和力量兼具,在提高柔韧性的同时,也获得身心的健康,男人练瑜伽何乐而不为。
20岁练肌肉
此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“***”。这个阶段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼,方法是:试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。
5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种[_a***_]锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人保健康
可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,太重会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器;5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
到此,以上就是小编对于男生健身手臂锻炼方法图解的问题就介绍到这了,希望介绍关于男生健身手臂锻炼方法图解的1点解答对大家有用。
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