器械健身和跑步锻炼的区别,器械健身和跑步锻炼的区别是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于器械健身和跑步锻炼的区别的问题，于是小编就整理了2个相关介绍器械健身和跑步锻炼的区别的解答，让我们一起看看吧。

1. 街健和器械健身的区别？
2. 健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

街健和器械健身的区别？

街健是指在户外环境中进行的健身活动，如慢跑、骑自行车、健身徒步等。街健强调运动与自然环境的结合，可以享受户外风景，呼吸新鲜空气，增强体能和耐力。
器械健身是指运用健身器械进行的锻炼，如举重、哑铃训练、器械练习等。器械健身强调通过使用特定的器械来锻炼不同肌肉群，增加肌肉力量、塑造体型和增强身体功能。
总的来说，街健的特点是户外、自然、综合性锻炼，较为适合喜欢户外活动的人群；而器械健身则是在特定的健身场所使用健身器械进行有针对性的锻炼，注重肌肉力量和体型的塑造。两者都有其独特的优点，选择哪种方式主要取决于个人的喜好和需求。

街健是指在户外环境中进行的健身活动，通常包括跑步、跳绳、俯卧撑等自身重量训练，以及使用公园或街头设施进行的器械训练。

而器械健身则是在健身房等室内场所使用专门的健身器械进行的训练，如哑铃、杠铃、跑步机等。

街健注重自由度和自身重量的训练，适合喜欢户外运动和自由训练的人群；而器械健身则更注重针对性的肌肉训练和力量提升，适合追求肌肉发展和身体塑形的人群。

谢邀。

街健和器械健身的区别如下：

健身方式不同 。街健是徒手健身，不借助器械，用自身体重进行抗阻力训练；器械健身是利用器械的重量对肌肉进行抗阻力训练。

健身效果不同 。街健可提高肌肉力量、协调性、敏捷性，达到强身健体的目的，在美感程度上优于器械健身。

如有其他问题，请咨询专业人员。

  

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

很多人在健身时，希望通过跑步来减肥，于是想知道先跑步和先练器械，哪个更有利于减肥。实际上，在跑步和器械训练的运动量相同的情况下，先练哪个对减肥效果几乎没有影响，不过对增肌倒是有一定影响。具体分析如下：

1）对减肥的影响

有人说，做完器械健身后再跑步能促进脂肪供能，可以燃烧更多脂肪，所以更有利于减肥。但实际上，当器械锻炼和跑步的运动量都没有超出身体的承受范围，并且无论先练哪个都能正常完成时，所消耗的热量应该都是一样的。

即使在练完器械后跑步可以消耗更多的脂肪，但肯定是以少消耗糖原换来的，而在人体内糖原是可以转化成脂肪的。所以在运动量相同的情况下，无论是先做器械训练还是先跑步，对于减肥来说效果都是一样的。

2）在练器械前跑步更有利于增肌

跑步是一项全身运动，在跑步时可以对全身肌肉产生一定强度的***，因此在跑完步后进行器械训练，相当于锻炼部位的肌肉在经过跑步***后进行第二次***，因此就会增加对锻炼部位肌肉的***强度。我们都知道，对锻炼部位肌肉的***强度越大，越有利于增肌。因此在器械锻炼强度相同的情况下，先跑步更有利于增肌。

3）练完器械后跑步不利于增肌

在完成器械训练后，锻炼部位的肌肉已经相当疲惫，身体内的糖原也被大量消耗掉了，而且还堆积了一些乳酸。如果此时进行跑步并且运动量还比较大，身体会通过消耗脂肪和少量的肌蛋白供能，因此不利于增肌。器械训练强度越大、跑步速度越快、跑步时间越长，就越不利于增肌。

4）做完器械训练后进行拉伸可防止“死肌肉”

做完器械训练后，立即对锻炼部位进行拉伸，能把肌肉中多余的血液挤压出来返还给肝脏，因此可以有效防止肌纤维粗大，避免“死肌肉”。

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？健身训练的过程，应是热身活动，力量（器械）训练，有氧（跑步）训练，拉伸活动。

减脂为目的健身者，应以跑步、健身操、动感单车等有氧训练为主，适时辅以器械之类的无氧训练。器械之类训练，初始训练者宜小重量、多次数训练，时间应在半小时左右。

器械类训练要求动作规范、到位，放在有氧训练之前，一方面可以保证相应的训练效果，另一方面力量训练消耗糖原为主，力量训练之后再做有氧训练，也利于减脂效果。

增肌为目的健身者，应以各种力量器械（无氧）训练为主，适时辅以有氧训练，有氧训练不宜次数过多。有氧训练时间过长，次数过多会消耗掉一部分肌肉；有氧训练每周宜控制在三次以内，每次半小时左右。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

健身减脂人群的训练项目包括器械力量训练及有氧耐力训练。器械力量训练有助于提高肌肉含量。这样就会让你保持较高的基础代谢，可确保在非运动时间身体还会有一个较快的能量消耗，大大减少和避免能量堆积。有氧训练中则可以加快脂肪动员并更多的在体内燃烧，那么这两项训练该先进行哪个才更科学，更有利于减脂呢？

要想让脂肪在运动中更多的为身体供能，那必须先消耗肌肉里的肌糖原，等肌糖原大量被消耗后，这时身体会通过“糖异生”把脂肪变成糖去用，这无疑加快了脂肪的燃烧。力量训练由于强度较大，对肌糖原的消耗比较快，尤其是训练大肌肉群的时候，比如[_a***_]，臀部，背部，腿部。这些大块的肌肉能负担更重的重量，对其糖原的消耗就会加快。

力量训练后再进行有氧运动，时间最好控制在40分钟内，因为在进行有氧运动40分钟至60分钟这个时间内蛋白质供能比例会升高。

到此，以上就是小编对于器械健身和跑步锻炼的区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于器械健身和跑步锻炼的区别的2点解答对大家有用。