减肥去健身房怎么锻炼,减肥去健身房怎么锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥去健身房怎么锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥去健身房怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何安排健身训练项目？

如何安排健身训练项目？

回答的这些领域大咔都太专业了，实践起来还是雾里看花，朦胧一片。其实，真的想健身的话还是要去一下健身房最好。毕竟每个人的体质都不同的，私教会针对你给你一套系统的训练，还会亲身指导训练中出现的错误和传授经验。如果没有时间或着经济能力拙的话，那么去下载一个健身软件吧！先进行体能测试，再针对你的体质专门出一套健身方案，以前的这些都是免费的，现在可能会收大家都能接受的费用。训练一段时间，会再有新的体能测试，一步步进阶，从健身小白到你想达到的任何级别。但是，健身的道路走上了就要坚持下去，三天打鱼两天晒网，稍有成绩或者没有成绩就觉着自己成达人要上天了，那还是去跳跳广场舞疏松一下筋骨比较好。

我的训练计划，周一胸肌，肱三头肌，腹肌，周二背肌，肱二头肌，周三休息，周四大腿小腿，周五肩三角肌，腹肌，周未休息。

大肌群(如胸肌，背肌，大腿，腹肌)每次完成4个动作，例如，胸肌可以做平板卧推，上斜卧推，器械飞鸟，钢索十字夹胸。

背肌可以做高位下拉，坐姿滑船，硬拉引体向上。

大腿可以做杠铃深蹲，器械腿举，器械坐姿腿屈神等。

腹肌可以做仰卧团身，仰卧举腿，仰卧体旋转，平板支撑。

小肌群(如肱二头肌，肱三头肌，肩三角肌)每次2～3个动作。

如肱二头肌可以做哑铃或杠铃弯举，斜板托臂弯举。

肱三头肌可以做钢索下压，哑铃颈后臂屈伸。

肩三角肌可以做哑铃肩上推举，哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举。

不管大群肌还是小群肌，每个动作都要完成4～6组(至少4组不超过6组)每组8～12次，每组要做到力竭，不能在力量上有所保留，组间休息不超过2分钟。

根据自身情况来安排呀，你是减脂为主，还是增肌为主？

我现在处于减脂期，所以有氧时间会长点，力量训练是每次有氧前做5个动作，每个动作都是5或者6组，每组12或者15或者20次，小重量多次数为主。每天练不同的部位，主要是腿，肩背，胸，臀，对了，腹部是每天都可以练的，其他部位根据情况要休息1-3天再重复练。

很高兴尚形君为你解答这道题目。

刚开始接触健身的人有一个非常大的优势，那就是新手***期，这段时间内由于从开始的零运动习惯，开始运动这时候身体大部分的肌肉都会的到激活，所以这段时间锻炼的效果也最快，我们必须好好利用这段时间。

想要侧重发展上半身的肌肉，就必须好好利用分化训练了，分化训练是为了提高训练强度，并且有效利用时间的高效方法，由于肌肉锻炼后需要一定时间来修复达到超量恢复，一般肌肉回复时间为48-72小时，而上肢的大肌群为胸部和背部，小肌群有手臂和肩，所以建议胸，背，肩臂各做为一天的训练，第四天安排一次有氧能够帮助身体分解乳酸，这样算下来一周能有四次锻炼了，对于新手来说比较适中。

新手主要以养成良好的锻炼习惯为主，比如熟悉动作规范，和呼吸技巧，熟悉运动轨迹与发力等等，不要以重量为主，等到锻炼有一定时长经验后再去寻求强度提升和技巧变化，一次锻炼时间是以自身糖原储备为主，以锻炼充分为主，大约控制在一个小时以内，随着运动水平提高，糖原储备量提升时长会逐渐增多。

以上就是对于前期锻炼的安排，很多动作与[_a***_]事项也能在网上自行搜索，这里就不多一一介绍了，最后锻炼是通过不断坚持才能实现的，所以坚持也是健身的一环。

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到此，以上就是小编对于减肥去健身房怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥去健身房怎么锻炼的1点解答对大家有用。