cysgjj 发布于2024-05-02 23:42:32 营养饮食 5 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食方案营养均衡的问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食方案营养均衡的解答,让我们一起看看吧。
记得看过一本书《选择营养 选择健康》,主要内容说的是身体健康其实是可以通过选择食物吃出来的。填饱肚子***都会,那么,如何科学健康的搭配好三餐,确实需要用心琢磨。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素,这些营养素分布在不同的食物中。如果想要获得全面的营养供给,那么一日三餐,饮食均衡,多样化是基础。
《中国居民膳食指南2016》就建议平衡膳食,食物品种要齐全,种类要多样,即:一要有谷薯类(谷类、薯类、杂豆类);二要有蔬菜和水果;三要有畜、禽、鱼、蛋、奶等动物性食物;四大豆和坚果类;五纯能量食物,如植物油等。
《中国居民膳食指南2016》建议每天不重复的食物种类数达到12种以上,每周达到25种以上,烹调油、调味品不算在内。食物多样化说起来复杂,其实做起来很简单。比如,早餐4-5个食物品种,午餐摄入5-6个食物品种,晚餐4-5个食物品种,零食1-2个食物品种。主食可以有3种(细粮、粗粮),蔬菜水果4、5种,肉鱼类2-3种,鸡蛋牛奶小零食3-4种,基本就齐全了。
一日三餐中,最重要的就是早餐了。经过漫长的没有进食的夜晚,在进食早餐之前,血糖水平很低,是非常需要营养补充的。所以一份好的早餐,应该围绕提升血糖、稳定血糖、兼顾营养均衡。像牛奶鸡蛋、豆浆油条、、粥加咸菜,这都不是营养早餐。
午餐、晚餐,要做到餐餐有主食,粗细搭配;餐餐都要有蛋白质食物(鱼、肉、蛋、奶、豆制品);餐餐都要有新鲜蔬菜,其中深绿色蔬菜占一半。这样一日三餐基本就都合格了。
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作者简介:秋秋
国家注册营养技师
国家***公共营养师
其实大可不必纠结每天到底吃什么才能更营养,只要每天参照膳食宝塔指南当中去好好吃饭就好,因为不同的人根据不同体质和个体吸收率不同,不能做硬性规定,膳食当中达不到标准的可以适当补一些膳食补充剂,作为很好的补充。
其实只要我们在膳食指南的指导下,遵循膳食宝塔的原则,基本上可以达到平衡膳食及合理营养。 首先,根据自己的性别、年龄和体力活动,确定每日各类食物适宜摄入量。比如年青人、劳动强度大的人需要能量高,应适当多吃些主食;年老、活动少的人需要能量少,可少吃些主食。 另外,根据平衡膳食宝塔的原则,确定各类食物的大致比例和食物种类,在“平衡膳食宝塔”底层的食物需要量多,越往上需要量越少,最顶端需要量最少,由下往上一层为谷物类,主要提供糖类;二层为瓜果蔬菜类主要提供。其次最上层的油盐要减少等!换算成食物就是每天各种谷类、豆类、肉类、蔬菜水果、奶类和蛋类都要有,这样才能达到平衡。
大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的[_a***_]号就是营养师May。这个方法很简单,首先要明白这个“多样化”的标准是怎么样,然后再根据自己的情况通过不同的方式进行搭配就可以。
食物“多样化”的标准
根据权威性的膳食指南建议,食物“多样化”的指标是谷类,薯类,杂豆类的食物品种数平均每天要3种以上,每周要5种以上;蔬菜,菌藻和水果类的食物品种数平均每天要有4种以上,每周要10种以上;鱼,蛋,禽肉,畜肉类的食物品种数平均每天3种以上,每周要5种以上;奶,大豆、坚果类的食物品种数平均有2种,每周5种以上,总体下来平均每天需要不重复的食物种类达到12种以上,每周达到25种以上,烹调油和调味品不包含在内。
如何做到多样化。
选择小份。如家里做一道菜时,可以使用好多种小份的菜一起搭配烹任,也容易增加食物多样,或者在点餐的时候,选择人家已经小份烹饪好的那种,点几个小份就可以满足一餐的食物多样化,我自己在外面就餐,也喜欢选择这种方式。
一天吃五谷杂粮、蔬菜水果、畜禽蛋奶、豆类坚果和油脂均衡营养更好。
这是因为五谷杂粮提供碳水化合物和膳食纤维,蔬菜水果提供维生素和矿物质,畜禽蛋奶提供蛋白质和脂肪,豆类坚果提供植物蛋白和不饱和脂肪酸,油脂提供脂溶性维生素和必需脂肪酸,这些都是身体所需的营养素。
此外,要注意吃新鲜自然的食物,避免过度加工和添加物质。
食物的种类和比例可以因人而异,可根据个体需求和偏好进行合理配置。
初级营养师在进行营养膳食搭配时,通常会遵循以下原则:
1. 三大营养素平衡:
- 合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例,保证营养素的均衡。
2. 五大食物群平衡:
- 包括谷类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、豆类及其制品、牛奶及其制品。
- 每天摄取各食物群的适量份数,确保营养的全面性。
3. 食物搭配原则:
到此,以上就是小编对于饮食方案营养均衡的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食方案营养均衡的4点解答对大家有用。
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