健身锻炼后吃鸡蛋怎么吃,健身锻炼后吃鸡蛋怎么吃好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后吃鸡蛋怎么吃的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼后吃鸡蛋怎么吃的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房健完身回来煮了几个鸡蛋，蛋黄需要全部吃吗？
2. 晚上锻炼后吃什么食物最好？
3. 健身房健身鸡蛋要煎着吃吗？
4. 健身房健身鸡蛋要煎着吃吗？
5. 健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？

去健身房健完身回来煮了几个鸡蛋，蛋黄需要全部吃吗？

前期不需要刻意补充蛋白质，当你健身进入计划期，就是有了明确目标，以及肌肉纬度生长缓慢，以及力量提升缓慢，而你仍想扩大维度时才需要补充蛋白质，蛋白是带白质，蛋黄更多胆固醇，一天一个蛋黄足矣，蛋清可以适当稍微多吃几个，配合肉类（牛肉，鸡胸），以及牛奶，完全可以保证蛋白质得摄入

我也刚刚健身不长时间，没有补剂摄入，日常喝牛奶，吃饭补充蛋白质😐

鸡蛋作为优质蛋白质的来源通常成为健美运动员补充蛋白质的首选。而且因为鸡蛋比较廉价。所以是经济适用蛋白质。那么每天公斤体重可以摄取1.5克蛋白质，每个全蛋可以提供七克蛋白质，每个蛋白可以提供四克左右蛋白质，如此你每天吃很多鸡蛋的时候，建议只吃两三个蛋黄，其他的可以丢掉。

蛋黄其实对人体是非常有好处的，其中的磷脂更是对人体有非常大的好处。

但很多人也会觉得蛋黄其中的胆固醇很高。的确，蛋黄的胆固醇确实高。可是，往往我们也并没有发现有谁吃鸡蛋黄吃到胆固醇过高进医院。

医生一般也是对已经是胆固醇过高的人才说少吃胆固醇过高的食品例如鸡蛋黄，但导致他们胆固醇过高的往往不是鸡蛋黄。

所以大家也别对鸡蛋黄有太多的抗拒。而且鸡蛋黄里面的蛋白质甚至和鸡蛋白相差无几。

回归到健身，健身人群摄入蛋白质看是要增肌还是要减脂。

以下是个人学习得来的一些理论和经验，如果和大神们的有所冲突，可以多多交流一下。

增肌初期可以先尝试摄入1.8-2.0g每公斤体重的蛋白质，意思是70kg的人训练日要摄入140g蛋白质。当然如果你是一个肌肉量很多的，已经锻炼得足够长的时间，你可以在2.0-3.0之间去补充，同时监控一下自己的体重体脂率变化，来找到适合自己的值。

减脂的话看你需不需要保持你的肌肉量，如果需要，那你的蛋白质不能太少否则肌肉运动后恢复不过来，那可能就要1.5-1.7g每公斤体重左右的蛋白质了。如果你不想保持肌肉量，那就可以少吃点，当然我是很不建议这样的。(〜￣▽￣)〜

听你的问题应该不是专业健身者。对于一个初级健身者来说，蛋黄是可以吃的，如果你每天吃三个，或者不超过五个鸡蛋，蛋黄都是可以吃。我认识的健身专业人士一天吃几十个鸡蛋，因为吃的太撑，所以不吃蛋黄。所以个人如果说吃的不是很多的话，建议蛋黄可以吃掉。

作为一个普通的健身爱好者，在每天保持正常饮食的情况下，多吃两到三个鸡蛋就可以很好地起到增肌作用，或者买上一桶蛋白粉，每次训练完，用牛奶冲泡两勺也可以的！在平时的饮食里面要尽量吃一些高蛋白、低热量、低脂肪的食物，一是可以尽可能多的从食物里面补充蛋白质，再就是可以少摄入一些脂肪和热量。

健康的饮食，合理正确的饮食方式会让你的健身效果事半功倍。从饮食上注意，会让你更快得到健康，健硕的身体！

我是睿语健行，看完点点关注哦！包括健身方面如果遇到问题，可以给我留言，我会尽个人实践得出来的经验，尽可能的帮助你去解决。下面三张图是我健身两年来的改变，坚持吧。



未来的你一定会感激今天做出的决定。为了更加完美的自己，加油！！！

作为一个健身新手这个问题其实没必要那么追求细节呢。

1，健身新手，锻炼的强度，负荷都很小。

2，吃蛋黄和蛋白需要根据自己的实际情况来定。

您目前阶段健身初级，整个鸡蛋都可以吃掉。如果想要锻炼增肌，推荐您购买乳清蛋白来饮用。

因为肌肉的合成需要蛋白质，而乳清蛋白当中蛋白质的含量高的可以达到75%，根据国人饮食习惯推荐您购买康比特牌的乳清蛋白。

它的优点

1，蛋白质含量75%，脂肪低于2%

2，含有鱼胶原蛋白，帮助吸收，***软骨细胞，保护关节，防止运动拉伤。

饮用注意事项

1，用40度的温水冲饮

2，先放水，再放粉，然后摇匀饮用

晚上锻炼后吃什么食物最好？

晚上健身后补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋***、增肌粉等。其次还需要适当补充[_a***_]，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙

      晚上运动后会导致身体营养流失，适宜选择一些水果进行补充，如香蕉、苹果、梨等，这些水果含有大量的微量元素和维生素，有助于缓解营养不足和增强身体抵抗能力。

健身房健身鸡蛋要煎着吃吗？

大家好，宇龙道认为鸡蛋尽量用水煮的，蛋白质的补充是要在训练后半个小时左右同时还要摄取快速吸收的碳水化合物及微量元素。蛋黄训练后绝对不可以吃，你要懂得什么是酸性食物，什么是碱性食物。蛋黄的碱性成分为负18是食物中呈酸性最高的。训练后不宜补充呈酸性的食物，那样会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度，阻碍运动后的恢复。牛奶水果蔬菜是呈碱性的，所以在运动后补充牛奶和蛋白的同时要再加一个水果，（尽量是香蕉）水果含有快速吸收的碳水化合物而香蕉呢含有大量的微量元素，特别是钾的含量为最高。运动中身体会流失大量的钾而人如果如果大量缺钾机体将不受大脑控制形同植物人。所以正确的方法：牛奶一包，鸡蛋白（鸡蛋清）4个，香蕉一根（如果比较饿，想增肌增重那就全麦面包再来吃几片）。

您好，很高兴为您解答。

随着人们生活水平的不断提高，健身已然成为现代人生活中不可缺失的一部分。那么健身之后又该如何补充营养让肌肉更好的生长呢？今天小编就来为您介绍介绍。

健身之后最好补充一定量的碳水和蛋白质，鸡蛋无疑是优质蛋白的较优选择之一，鸡蛋煎着吃，煮着吃，蒸着吃都可以，但个人推荐还是煮着吃，这样1.更有利于吸收，鸡蛋营养不易流失2.煎着吃势必会放些其它佐料，增添不必要的元素，更重要的是如果用油那就得更加注意了。

煎鸡蛋也不是不能吃，健身后所补充的蛋白较多，所以建议食用水煮蛋。

欢迎关注，第一时间回答粉丝各种问题。

健身房健身鸡蛋要煎着吃吗？

您好，很高兴为您解答。

随着人们生活水平的不断提高，健身已然成为现代人生活中不可缺失的一部分。那么健身之后又该如何补充营养让肌肉更好的生长呢？今天小编就来为您介绍介绍。

健身之后最好补充一定量的碳水和蛋白质，鸡蛋无疑是优质蛋白的较优选择之一，鸡蛋煎着吃，煮着吃，蒸着吃都可以，但个人推荐还是煮着吃，这样1.更有利于吸收，鸡蛋营养不易流失2.煎着吃势必会放些其它佐料，增添不必要的元素，更重要的是如果用油那就得更加注意了。

煎鸡蛋也不是不能吃，健身后所补充的蛋白较多，所以建议食用水煮蛋。

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大家好，宇龙道认为鸡蛋尽量用水煮的，蛋白质的补充是要在训练后半个小时左右同时还要摄取快速吸收的碳水化合物及微量元素。蛋黄训练后绝对不可以吃，你要懂得什么是酸性食物，什么是碱性食物。蛋黄的碱性成分为负18是食物中呈酸性最高的。训练后不宜补充呈酸性的食物，那样会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度，阻碍运动后的恢复。牛奶水果蔬菜是呈碱性的，所以在运动后补充牛奶和蛋白的同时要再加一个水果，（尽量是香蕉）水果含有快速吸收的碳水化合物而香蕉呢含有大量的微量元素，特别是钾的含量为最高。运动中身体会流失大量的钾而人如果如果大量缺钾机体将不受大脑控制形同植物人。所以正确的方法：牛奶一包，鸡蛋白（鸡蛋清）4个，香蕉一根（如果比较饿，想增肌增重那就全麦面包再来吃几片）。

健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？

先说结论，除非你是空腹训练，否则基本上不需要健身完就马上补充蛋白质。至于摄入多少蛋白质，一般建议每公斤体重摄入0.4-0.55g蛋白质。

你看的书也许过时了，或者说科学性不强，没有很大的参考性。

多年来，大多数人都认为，健身后需要尽快喝蛋***，这样对于增肌非常好。然而，这只是营养学界的一个误区。早在2013年，就有一项meta分析表明，只要保证了一整天的总蛋白质摄入，那么训练后是否马上摄入蛋白质，对于力量和肌肉增长而言没有很大的影响[1]。

目前来看，一天的总蛋白质摄入才是最重要的。哪怕存在所谓的合成代谢窗口期，那么这个窗口期也远远大于30-60分钟，你根本不用担心练完后需要立马补充蛋白质。

事实上，训练前的蛋白质摄入与训练后的蛋白质摄入同样重要。

只要你在训练前摄入了20-40g蛋白质，那么肌肉蛋白质合成反应足够持续3-6小时。而且脂肪和碳水化合物的摄入都会延缓胃排空，延长氨基酸到达血液的时间，让肌肉蛋白质合成反应持续的时间更长。

大多数人的一顿都是混合蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的。所以，这种情况下根本就不需要担心训练后马上补充蛋白质。哪怕当你训练完了，肌肉蛋白质合成速度仍然比较高，你完全可以慢悠悠的回家后再去补充蛋白质，不需要像许多人那样练完就马上冲一勺蛋***喝。

当然，练完马上补充蛋白质也没有什么害处，但要明白的是这种做法不是必须的，不能被***了，你不马上补充也不会对增肌有什么影响。

有一个例外就是空腹训练，或者你已经有6-8小时没有吃东西了。这种情况下，由于长时间没有摄入蛋白质，肌肉蛋白质合成反应相对较低，练完确实需要尽快补充蛋白质，但是这个合成代谢窗口期也远不止30-60分钟。

因此，只要你在训练前1-3小时和训练后1-3小时都摄入了一定量的蛋白质，那么就基本上不用担心增肌效果会受到什么影响。

这个得看自己的体质，训练强度和肠胃吸收能力

你的训练强度越大，训练后需补充的蛋白质就越多，结合自己肠胃吸收能力，我推荐健身爱好者每天摄入的蛋白质在每公斤体重1克到2克

很高兴能回答你这个问题，我是一个业余届的健身爱好者，我个人一般都是锻炼后半小时之内泡上一碗100克的燕麦片加一勺葡萄糖加一勺全脂奶粉，再配上4个水煮鸡蛋，希望能帮到你

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

运动后的20-30分钟内可以补充蛋白质，帮助肌肉的增长和恢复，还可以防止脱发。不要觉得肌肉可怕，肌肉是最能消耗热量的。

肌肉多基础代谢也会提高。每增加 0.5 公斤肌肉，每天可多消耗50至100 千卡的热量。身体在休息时也能消耗更多热量。就算大家平时只做一些有氧，也是要合理摄入蛋白质的，它可以帮助身体更快的恢复。

（取决于大家每天蛋白质摄入的量）

1.平时没有运动习惯的久坐党：建议每天摄入蛋白质量为0.8g～1.2g每公斤体重，吃不够 蛋白质会缺乏

2.经常运动的小伙伴：这个摄入量阔以适当增加摄入1.2g～1.8g每公斤/天 一般取中间值1.5g每公斤就可以了。吃多了反而会增加内脏负担，让钙质流失。

3.如果平时吃的优质蛋白比较多：比如肉、鱼、奶等 已经满足每天对蛋白质摄入的需求 就无需补充蛋***

4.饮食中蛋白质的摄入少or减脂时怕摄入优质蛋白质时，会摄入太多脂肪，可用蛋***补充一部分蛋白质

⚠️注意：不管是减脂还是日常！都不建议用蛋***来完全替代天然食物的蛋白！自然食物永远是首选！蛋***只能作为少量的补充！并不是必需品！

到此，以上就是小编对于健身锻炼后吃鸡蛋怎么吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后吃鸡蛋怎么吃的5点解答对大家有用。