健身时怎样锻炼胸肌和腹肌,健身时怎样锻炼胸肌和腹肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时怎样锻炼胸肌和腹肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身时怎样锻炼胸肌和腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样锻炼胸肌、腹肌、臀肌？
2. 怎么样锻炼胸肌、腹肌、臀肌？
3. 想在自己家里健身锻炼，之前没健身过，请问从最基础的哪些做起？想锻炼出胸肌腹肌谢谢？

怎么样锻炼胸肌、腹肌、臀肌？

个人对肌肉撕裂比较感兴趣，你可以了解一下。胸肌一般有扩胸运动、引体向上、俯卧撑等，腹肌有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，手臂有引体向上、俯卧撑、杠铃等，臀部有俯卧撑等，大腿有压腿、瑜伽系列、跑步、蛙跳等。其实一般没有单独只增强某一方面的锻炼，但是不正确的锻炼方式和锻炼姿势动作可能会起不到健身应有的效果。其实我正式的想法应该是配合全身锻炼效果一般会较好，你可以制定一个锻炼计划，通过每天适当增加锻炼强度和难度等，达到锻炼。 我的答题到此结束，谢谢希望我的答案对你有帮助

怎么样锻炼胸肌、腹肌、臀肌？

个人对肌肉撕裂比较感兴趣，你可以了解一下。胸肌一般有扩胸运动、引体向上、俯卧撑等，腹肌有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，手臂有引体向上、俯卧撑、杠铃等，臀部有俯卧撑等，大腿有压腿、瑜伽系列、跑步、蛙跳等。其实一般没有单独只增强某一方面的锻炼，但是不正确的锻炼方式和锻炼姿势动作可能会起不到健身应有的效果。其实我正式的想法应该是配合全身锻炼效果一般会较好，你可以制定一个锻炼***，通过每天适当增加锻炼强度和难度等，达到锻炼。 我的答题到此结束，谢谢希望我的答案对你有帮助

想在自己家里健身锻炼，之前没健身过，请问从最基础的哪些做起？想锻炼出胸肌腹肌谢谢？

第一个月(隔天训练)：波比跳10、俯卧撑(跪姿)3×20、击掌跳跃50、深蹲3×20、平板支撑：力竭、walkout10、卷腹20、可以搭配跑步20-30分钟。

期间如果觉得相对轻松，适量增加次数和组数，适量具体是多少，自己根据体能掌握。

第二个月(练三休一)：深蹲3×50、箭步蹲3×20、深蹲跳3×20、前进弓箭步、站姿提踵3×25、根据体脂高低，选择跑步/跳绳/骑车等有氧运动30分钟；

标准俯卧撑(或者宽距)3×25、弹力带反向飞鸟、腿高手低高位推肩、弹力带划船3×25、walkout、v字两头起、卷腹、左右腿交替上举；

波比跳20、深蹲50、击掌跳跃100、靠墙静蹲、卷腹25、俯卧撑25、平板支撑、登山跑30、弓步跳30、高抬腿30″，此为一组共2-3组。

其中的数字只为参考，自己的体能自己最清楚，外人看不到，强度太大就降低、强度太小了就增加，自己调整。

三个月之后，最好再添加哑铃和trx带，这样训练方式更多样、更加全面，自身负重的徒手训练也要依靠小工具来完成。动作***可以更加具体，每天分为一到两个的肌肉群锻炼(自行选择)。

训练方式可以改为练五休一，也可以继续练三休一，想要胸肌和腹肌可以锻炼，但是不要只锻炼胸部和腹部！肌肉都是连在一起的不是孤立的，也是互相衬托着的。上肢粗下肢细、胸大背弱、腹肌强其它弱都不会好看，更不会觉得有型。

***无法为你定制，自己的***总归是要自己来完成，多学习、多掌握动作要领，知识和经验累积到一定程度自然知道什么是适合自己的。

本人就是在家里健身锻炼的，由于比较瘦，所以基本以增肌为主，不存在减脂的问题。器械有哑铃和杠铃，长椅（可调节平斜角度）。胸肌锻炼：卧推，即躺在长椅上推杠铃，可以变换椅子的角度，选择三种角度，调节杠铃的重量，每种角度推3到4组，每组推8到12次，加上哑铃飞鸟3到4组，每周练一次。腹肌锻炼：主要在长椅上，做卷腹和仰卧起坐动作，具体可以网上查看，选适合自己的动作即可，选三个动作，每个动作3到4组，每组的数量，初期做到无法再做为止，也是每周练一次。胸肌组与组间隔时间在3分钟之内，腹肌间隔2分钟之内。希望对你有帮助。

到此，以上就是小编对于健身时怎样锻炼胸肌和腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时怎样锻炼胸肌和腹肌的3点解答对大家有用。