cysgjj 发布于2024-05-02 21:41:06 营养饮食 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养的要求的问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养的要求的解答,让我们一起看看吧。
饮食均衡:保证每天摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。
控制总热量摄入:根据个人需求和身体状况,合理控制每日总热量摄入,以维持健康的体重和身体状况。
多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质,有助于保持身体健康。
适量摄入蛋白质:蛋白质是身体的重要组成部分,应选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源。
1、主食:
米275-300克(6两),面75-100克(2两),加粗粮100克。或主食500克一天。
2、动物性原料:
牛奶500克,蛋50克(一个),肉120-150克(3两)。或肉食200克一天。
3、豆类:
饮食中每天摄入的营养标准主要包括:
1. 水:每天应摄入2-3公升水;
2. 蛋白质:一般成年人一天最低摄入量为0.8g/kg体重,最多不超过2.5g/kg。如果是运动者则需要另行考量;
3. 脂肪:健康的饮食中一般不超过3克/千卡的总脂肪量,即30%左右。若是偏瘦体弱、性状外泄者可适当增加到35%~40%;
4. 碳水化合物:一般成年人一天最低摄入量为6-10g/kg体重,最多不超过15g/kg。避免 Refined sugars, white flour, and refined grains 之类的精制食物;
2. 多吃蔬菜水果和薯类;
3. 每天吃奶类、大豆或其制品;
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
6. 食不过量,天天运动,保持健康体重;
7. 三餐分配要合理,零食要适当;
8. 每天足量饮水,合理选择饮料;
9. 如饮酒应***;
10. 吃新鲜卫生的食物。
根据中国营养学会推荐的食物摄入量,一般健康成人每天奶及奶制品300g,大豆及坚果类25-35g,畜禽肉40-75g,水产品40-75g,蛋类40-50g,蔬菜类300-500g,水果类200-350g,谷薯类250-400g(全谷物和杂豆50-150g,薯类50-100g),油25-30g,盐<6g,饮水1500-1700ml。
到此,以上就是小编对于饮食营养的要求的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养的要求的4点解答对大家有用。
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