健身房锻炼腿筋疼,健身房锻炼腿筋疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼腿筋疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼腿筋疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在一跑步小腿肌肉就特别酸痛，为什么？
2. 锻炼好几年肌肉了，现在总是肌肉抽筋是怎么回事？
3. 训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

现在一跑步小腿肌肉就特别酸痛，为什么？

跑步是一种最全面的锻炼当时，但是同时要主要科学锻炼，不能猛一下就进行高负荷的锻炼。要科学的，循序渐进的去健身

现在很多健身app，建议下载到手机端，根据平台提供的建议进行锻炼

跑步之后导致小腿肌肉酸痛是一种正常的生理现象，这是由于在跑步之后小腿肌肉之内会堆积较大量的乳酸，而乳酸在没有完全代谢之前就会***机体，从而产生酸痛的感觉。经过一段时间的拉伸，经过一段时间的恢复，当乳酸顺利排泄完之后，肌肉酸痛的情况就会消失。另外还有一种情况，就是因为运动量较大而导致小腿肌肉的损伤，这种情况也会导致肌肉的酸痛，通过适当的休息治疗，一般症状都会减缓或者消退。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

跑步出现小腿肌肉酸痛（腓肠肌和比目鱼肌），我们需要考虑以下情况。

一：代偿跑步

很多时候，很多人跑步的形态都是出现过度使用小腿肌肉发力。比如：将小腿部向后踢起，踝关节关节活动度受限等等。

首先我们要从正确的跑步姿势开始学起，大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

二：训练前热身

很多人进入健身房就进行较大强度的跑步，这样对于习惯小腿发力的人。小腿肌肉的启动会比股四头肌与臀大肌更快。所以在跑步训练前，可以做几个深蹲等臀腿部自重训练，激活大腿和臀部肌肉。做完这些在进行跑步训练，大腿前侧和臀部肌肉会更快速的进入状态，。

三：训练后的拉伸

在训练后，我们要对小腿肌肉进行适当的拉伸。当人体进行较大强度的运动训练后，会引发肌肉的迟发性肌肉酸痛。会影响第二天的工作与日常生活。所以我们要对小腿的肌肉进行有效的拉伸。最简单的拉伸方式：面对墙约一步的距离，站立将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。可有效的减缓第二天的迟发性肌肉酸痛。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

一、跑步后小腿肌肉酸胀疼是正常现象，都要经历。二、运动量一次不要太大，可以逐渐加大。三、必须坚持。不能一酸胀就不跑了。四、跑之前要做好准备运动。如拍打按摩，弹跳，慢跑等。五、跑步以后应当轻轻地***，或自按，或请他人按。六、跑步后防止受风受凉。

应激反应，喝点永安丰姜黄饮吧，缓解，提高一下肌体。

附上一篇文献供参考：

加藤孝基ら クルクミン投与がカルディオトキシン誘導性筋損傷における炎症反応、酸化ストレスおよび炎症細胞浸潤に及ぼす影響 スポーツ科学研究 9: 29-40 (2012)

加藤孝基等。

姜黄素的投用对卡地毒素诱导性肌损伤的炎症反应、氧化应激以及炎症细胞浸润的影响。 《体育科学研究》9:29-40(2012)

锻炼好几年肌肉了，现在总是肌肉抽筋是怎么回事？

先去医院看下，询问医生的建议。锻炼完要拉伸，自己很难拉开，找教练帮忙拉一下（健身很多年一般来说在健身房的教练都认识或者很熟），不经常拉伸的肌肉很紧张，也是容易抽筋的。

你的消耗和补充不成比例呀！还可能你休息安排不好，透支了！吃好睡好，运动前多多拉伸！没问题的！还有补充不一定要吃补充剂！我一星期五练，从不吃补充剂就是食补！一样精神好好

兄弟，适当的锻炼才会有好身体，不要盲目的去追求肌肉感，华而不实，只有好的身体才会让生命更完美，可以去医院做个检查，可能是身体负荷造成的，也可能是身体缺哪方面的营养，希望你在健身的道路上越走越远，身体[_a***_]！纯手打，希望给个好评！

训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

你好，我是一名健身教练，很高兴为您解答问题。

训练时肌肉没有充血感，但是训练后有酸痛感，这种训练肯定是有效果的。

我们了解一下肌肉所谓的“泵感”到底是怎么回事，大部分人以为的肌肉“泵感”理解成肌肉“充血”，其实并不是充血，很多健身爱好者都认为，肌肉充血是运动过程中，大量的血液冲入目标肌肉导致发胀感，其实不是这样，无氧运动（也就是器械训练）不需要大量的血液供应氧气给肌肉。

当我们运动的时候，身体的血流会加快，但不会带来“泵感”，肌肉的“泵感”实际上是肌肉细胞渗透压变化导致。我们都知道人体有一种渗透压平衡的机制，就是细胞内的液体浓度和细胞外的液体浓度要相等，而我们在锻炼的时候，肌肉细胞内的液体浓度因为产生了很多代谢物变高了，这时为了达到身体渗透压平衡，细胞外液就会进入到细胞内液稀释细胞内液的浓度，所谓的充血，充的就是细胞外液。

通过上面的分析我们了解了肌肉“泵感”，那它对训练效果到底有没有影响呢？

肯定对训练质量是有影响的，但是对肌肉增长并没有很大的意义，肌肉“泵感”只是在短时间反映出你对肌肉的作功。

我们知道了肌肉“泵感”是渗透压平衡机制的原因，器械无氧训练主要是ATP-CP能量循环系统和糖酵解能量循环系统提供能量，ATP-CP在运动中释放能量的过程中会产生大量的离子产物，糖酵解意思就是，肌肉细胞内的葡萄糖没有氧气参与的情况下被不充分分解形成乳酸同时释放能量的过程。

在ATP-CP能量产生形成的离子产物，因为离子的体积非常小，很容易通过静脉回流带走，也就是说ATP-CP跟“泵感”没有多大关系，而乳酸这种很容易被静脉回流带走的代谢产物对细胞内液体浓度上升的影响就会很大。运动强度越大，持续时间越短，ATP-CP供能越多，运动强度越低，持续时间越短有氧系统供能越多，中等的强度和时间的运动糖酵解供能越多。所以你做大重量训练肌肉可能没充血，小重量一组做几十个一下就有充血感了。

所以肌肉有没有“泵感”，跟有没有训练效果是没有很大关系的。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼腿筋疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼腿筋疼的3点解答对大家有用。