cysgjj 发布于2024-05-02 20:32:56 营养饮食 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妇饮食营养表的问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕妇饮食营养表的解答,让我们一起看看吧。
怀孕时期吃什么最补身体?这个问题说简单挺简单,但是要说不简单,确实也挺复杂的。具体我们可以从孕期需求量比较大的几种营养素说起。
孕期需要补充的第一个营养素是铁。普通女性对于铁的需求量是每天20毫克。孕晚期女性要增加9毫克,达到29毫克。而且孕期摄入充足的铁对于胎儿的正常生长发育有非常重要的意义。那么哪些食物中铁的含量比较高呢?简单来说就是“铁三角”。红肉,动物血液和动物肝脏。具体来说,在整个孕期每天都要保证有红肉的摄入。每周摄入1~2次动物肝脏,如鸡肝,猪肝。每周摄入1~2次动物血液如猪血鸭血。另外每天要多吃一些富含维生素c的水果,来促进膳食中铁的吸收和利用。
孕期补充的第二个营养素是钙。钙可以预防孕妇和产后的骨质疏松。也有助于预防妊辰高血压,有助于顺便,同时也促进胎儿骨骼的发育。建议在整个孕期每天要喝上一斤纯牛奶,吃一斤青菜,其中绿叶菜占到一半以上。再加上适量的豆制品,基本上可以满足孕期对钙的需求。
孕期补充的第三个营养素是碘。根据DRI s2013的推荐,孕期每天对碘的需求量相对于普通女性增高一倍以上。孕期想要充足的补点,建议每天要吃加碘盐,同时要多摄入海带,紫菜等富含碘的食物。
孕期补充的第4个营养素是蛋白质。蛋白质是人体最重要的营养素,没有之一。它最主要的作用是构成人体组织,胎儿在整个生长发育阶段都离不开充足的蛋白质。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶和豆制品。建议孕期女性特别是孕中晚期的女性,每天照比平时额外摄入50克的肉类。一周吃2~3次鱼类。每天保证500毫升纯牛奶或相当于500毫升纯牛奶的奶制品,以及适量的豆制品。
回答者:孙继红。执业药师,注册营养师,中国营养学会会员。头条号:注册营养师孙继红。
怀孕时期吃什么最补身体,毫无疑问就会跳出一大堆补品,更恰当的讲应该时一大堆奢侈品。其中最让人想到的应该是燕窝,海参等。毕竟在宝妈们的眼里,只要是补的,都会尝试着去吃,不会去计较到底补不补,补那里,潜意识里认为只要是贵的就一定补,其实这就是一条产业链而已。
作为一个产科医生,孕期不是特别推荐宝妈吃那些所谓的补品,孕早期可以常规的增补叶酸和复合多种维生素片。孕中晚期可以增补钙片,也可以增补DHA(个人不是特别推荐),蛋白质及其他营养物质需要增加,尤其是碘,铁,钙等。
孕早期是个胎儿畸形的敏感期,尽量少吃一些乱七八糟的东西,尤其是那些保健品,很多保健品有适得其反的作用,临床上经常可以看到吃保健品吃出肝功能异常的。
孕中晚期是胎儿长身体的时候,宝妈们一定要加强营养,但是不能大吃特吃,结果可能出现难产,甚至妊娠期糖尿病等。
总结,孕期不要盲目增补,所谓的补身体,也需要适时适量。祝好孕。
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对于怀孕时期吃什么最补身体呢之话题,我个人的观点认为,女性怀孕期如果单纯地摄入所谓最补的食物,并非是会对母体和胎儿的正常生长与发育带来多大的好处。为什么会这样说呢?因为:
人体的健康生存,需要30多种营养[_a***_]来支撑,这些营养要素都存在于各种动植物和真菌的食物之中,人体要保持着持续的健康状态,必须要确保30多种营养要素的均匀摄入和均匀吸收,即是要普食,方能有效地保证人的身体健康。某一营养要素某个阶段吃多了,会出现营养过剩现象,常会导致肥胖现象的情况发生,不利于自身的身体健康;某一营养要素某个阶段吃少了,会出现营养缺失现象,常会导致瘦弱现象的情况发生,也不利于自身的身体健。
总之,均匀营养是确保人体身体健康的一个最为重要的基本原则,女性的怀孕期也不例外。如果女性在怀孕期内全吃最补的东西,表面看上去是有利于孕妇的身体健康,但实际上这种行为是一种趋向于某一营养过剩的表现,反而不利于孕妇的身体健康。孕妇期的确需要适当补充营养,便于胎儿的正常生长和发育,需要在均匀饮食(普食)的基础上适当地增加相应的营养要素,这是必要的,但要掌握好度,绝不能在孕妇期间全吃或大量地摄入各种补品。这样才有利于孕妇的身体健康和胎儿的发育与成长。
不知这样的回答读者看后是否能明白和认同?!如觉得我说的对或有道理,希给个点赞并点击关注我。欢迎大家一起来讨论或发表意见和转发。宇明于东莞市。
题主你好,怀孕的时候不建议大补特补哦,饮食要均衡营养,要不然到时候体重超标,对胎儿发育和分娩都存在不利因素。怀孕中期是宝宝发育最迅猛的阶段,消耗母体营养的速度也在加快,孕妈可以在这时候适当进补,但不是无节制的补,准备点零食和点心,饿了就吃。
怀孕期间吃什么比较补身体呢?
1.牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、脂肪酸和钙铁锌等微量元素。可以为孕妇提供大量的营养,提高免疫力,同时有利于胎宝宝神经系统,骨骼等各器官的发育。
2.孕妇奶粉
孕妇奶粉是专门为孕妈量身订造的一种营养物质,它能提供孕妈所需要的各种营养,每天两杯就可以满足一天的营养所需。不过喝孕妇奶粉就不要再喝其他牛奶了,要不然会增加肾脏负担,影响肾功能。
3.鸭肉
鸭肉中含有丰富的蛋白质和氨基酸,非常适合孕妈食用。鸭肉的营养价值高,对于体内燥热的孕妈可以加点百合、莲子一起煲鸭肉汤,据说可以去胎毒。
当然,孕妈还是有很多食物可以进补的,只要不挑食不偏食,基本的日常饮食都能满足孕期所需了。孕中期也是宝宝智力发育关键时期,孕妈要多吃些核桃、芝麻、花生等坚果类和富含DHA的深海鱼。
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您好。不同时期吃得和注意的事项都会不一样,我现在简单给你说一下吧!
这个阶段也主要是调整生活方式,纠正不良的生活习惯,如果之前有肥胖的可以在这个阶段控制体重,如果有某些疾病,比如血糖高、贫血、高血压等,可以先在这个阶段纠正。
1、补充叶酸每天0.4mg;
2、备孕期间如果体重过重过轻,建议调整体重,控制在适宜范围,有利于成功怀孕,降低不良妊娠结局风险;
3、平时多摄入含铁的丰富的食物,如动物肝脏、血、瘦肉类;
4、禁烟酒,保持健康的生活方式,减少在外就餐次数;
5、有条件孕前进行一下检查,积极治疗相关疾病,避免带病怀孕;
7、规律生活,避免熬夜,保证充足的睡眠,保持愉快的心情也有利于怀孕哦!
到此,以上就是小编对于孕妇饮食营养表的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妇饮食营养表的1点解答对大家有用。
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