高血压患者要如何健身锻炼,高血压患者要如何健身锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压患者要如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高血压患者要如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压如何锻炼最好？
2. 高血压如何锻炼最好？
3. 高血压病人能运动吗？怎样运动比较科学？
4. 高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？

高血压如何锻炼最好？

对于存在高血压的病人一定要坚持运动锻炼，减肥，这样才可以更好地控制好血压。比如建议每周可以运动4-5次，每次不少于30分钟，可以是快走慢跑或者跳绳、打太极拳、游泳。但是如果病人目前血压非常的高，或者是血压不稳定，则一定要注意避免做剧烈的运动，因为剧烈的运动本身就会导致血压进一步的升高，则可能致使病人发生脑血管意外。所以对于高血压病人要逐渐增加运动量，而且一定要等血压平稳后进行运动，如此相对而言才是比较安全的。

高血压如何锻炼最好？

对于存在高血压的病人一定要坚持运动锻炼，减肥，这样才可以更好地控制好血压。比如建议每周可以运动4-5次，每次不少于30分钟，可以是快走慢跑或者跳绳、打太极拳、游泳。但是如果病人目前血压非常的高，或者是血压不稳定，则一定要注意避免做剧烈的运动，因为剧烈的运动本身就会导致血压进一步的升高，则可能致使病人发生脑血管意外。所以对于高血压病人要逐渐增加运动量，而且一定要等血压平稳后进行运动，如此相对而言才是比较安全的。

高血压病人能运动吗？怎样运动比较科学？

高血压病人是建议做适当运动的。

如果平时身体活动过少，久坐不动，缺乏运动就可能引起身体肥胖、胰岛素抵抗和自主神经调节功能下降，从而导致高压血的发生。

1. 对于已经患有高血压的患者来说，以前如果很少有体育运动，那么你准备运动开始之前就一定要先做好充分的热身，以免造成运动损伤。

2. 运动量要逐渐增加；运动强度应该从轻度开始，逐渐加大，如果身体允许可以过度到中等强度，不要高强度激烈运动。这个运动强度指的就是自我感觉的疲劳程度，轻度运动建议可以从散步、慢走、太极拳等这种有氧运动开始，在开始运动的时候不要让自己感觉到疲惫，运动时间也不要过长，无论如何高血压患者在最初开始运动的时候都不要勉强。

3. 当轻度运动一段时间后，身体的体能有所提高，可以过度到中等强度运动，中等强度运动是指需要一些用力但是依然可以在活动时轻松讲话的运动。比如：快步走、慢跑、健身操、跳舞、游泳等

4. 高血压患者在做运动时要注意不要做运动过猛的低头、弯腰运动；不要做***幅度变化过大的运动；不要做屏息时间过长的动作，以免发生意外。

5. 如果已经患有冠心病和卒中等慢***的患者要避免在寒冷环境里运动。

高血压与血管紧张度有关，可以选择以放松为主运动，使肌肉放松的同时让血管紧张度也下降，因为肌肉紧张的状况下，毛细血管也是受压迫的。

高血压患者运动可以选择慢走，配合张口呼吸，一呼一步，一吸一步，慢慢地走即可，走完后留有余力，站站桩，双脚开立，与肩同宽，用躯干呼吸，深吹慢呼，意念在呼气时从头至脚并从湧泉穴入地下三尺。

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一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压。高血压人士规律做运动可降低收缩压5~15mmHg，舒张压5~10mmHg。

每个高血压人士的情况不同，有的同时伴有其它慢病，有的患有关节炎；运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

运动形式：可以是慢跑、快走、太极拳、瑜伽、骑车、游泳等；

运动强度：须因人而异，一般须达到中等强度，即心率为170-年龄。

运动频率：每周5次，休息2天；

持续时间：每次持续30~60分钟。

典型的运动包括三个阶段：

10分钟的热身活动；

30分钟的耐力活动或有氧运动；

5分钟放松阶段，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

当然能运动，而且是需要运动。

有各种文章，很多专家都呼吁大家锻炼身体，要多运动。运动带来很多好处。比如说，运动可以降低血压降低血糖，提高心肺功能等等。

运动是如何达到降血压的功效的呢？

有人认为，运动可以降低交感神经的兴奋性，减少心率，也可以增加血管的弹性，最终达到降低血压或者提高心肺的功能等等作用。

那怎样运动才是比较科学[_a***_]的呢？

真的是每天走10,000步，还是说每天步行30分钟？

有一个实验室这样子，设计的实验中，一组人每天走10,000步，另外一组人每天步行30分钟，达到心率稍微增高即可，然后观察他们心脑血管发生和血压下降情况，以及坚持情况，最后得出的结论是每天步行30分钟的人容易坚持，而且预防心脑血管降低血压的作用更好。

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高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？

高血压患者通过适当规律的锻炼，可以在一定程度上起到降低血压的功效。我们建议大家以有氧运动为主，讲求循序渐进，其中步行是一种轻中度有氧运动，是十分适合高血压患者的运动形式。

步行可以使我们全身得到锻炼，建议大家选择午后或傍晚进行锻炼，避免在清晨血压高峰期和寒冷、雨雪天气外出，步行的时间应根据自身病情决定，一般应大于半小时，每周连续5～7天为宜。

步行的强度以自身微微出汗、运动中心率稍加快、运动中和运动后无特殊不适为宜，运动中最大心率应控制在170-年龄的60%～70%次/分以内为宜。除步行外，我们还可以选择诸如慢跑、健身操、太极拳、骑自行车等运动形式进行。如果大家在运动中有任何不适，应及时停止运动，必要时就医诊治。

运动应在血压控制平稳的前提下进行，对于今日血压波动大、血压水平过高或存在心功能不全等情况的患者，建议先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。希望大家正确认识，高血压并不可怕，是可防可控的，重在预防和综合性干预。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

段医生答疑在线🚀高血压患者走路锻炼🚀

对于高血压患者，建议在血压控制平稳的情况下进行中等强度的有氧运动。如果选择走路，建议运动锻炼加上平时的体力活动，使每天的步行总数达到或接近10000步。

走路也是一种有氧运动，可以是慢走、快走、健身走、慢跑，换算成中等强度的概念大约是：每分钟走120步左右。

按照每天至少30分钟的运动，也就是30×120=3600步。

注：这个3600步，不包括准备工作和运动结束后的调整活动。

比如，高血压患者平时可以适当做些家务､ 步行购物等活动，或者不定时进行慢速步行，使每天活动的步行总数达到或接近10000步，不能低于5000步。

总的来说：每天专门抽出时间进行30分钟的走路时间（每分钟走120步）+平时的体力活动6400步=10000步。

（1）如果想要准确计算每天走步数：可以选择操作简单的计步器，或者智能手机上有计步软件。

（2）高血压患者在血压控制不稳，或者高于180/110时，禁止运动锻炼。待血压控制平稳时再逐渐进行。

高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？这个问题估计是很多高血压患者都有疑问的问题，因为张大夫在现实中就遇到过很多高血压患者找我问这件事。今天我给这些朋友提几个建议，希望能够帮到大家。

高血压，尤其是原发性高血压，坚持体育锻炼应该说是对身体非常有好处的一件事。很多人之所以发生高血压，其实主要原因就是因为他们缺乏体育锻炼。而长期缺乏体育锻炼就可以导致身体一系列的健康问题，比如说肥胖、血脂升高、血糖升高、血压升高等等，而这其中血压升高应该说发生的最早，也最应该早期引起大家的重视。那么，既然很多人的高血压是缺乏体育锻炼导致的，那后期如果加强体育锻炼会不会改善呢？

其实，对于绝大多数高血压患者来说，加强体育锻炼是对于身体非常有好处的一个办法。而体育锻炼对于绝大多数人来说，各国指南一般推荐一周进行150分钟中等强度有氧运动，也就是每天30分钟中等强度有氧运动，每个星期至少坚持5天。如果你进行的是高强度的体育锻炼，我的建议是每天25分钟，每周3次就可以了，也就是一个星期75分钟高强度体育锻炼。

可是问题又来了，作为普通人应该如何界定运动的强度呢？中等强度运动、高强度运动应该如何界定呢？我建议大家使用“最大心率法”，因为这个方法比较方便。这个方法一般需要先要算出个人的最大心率，也就是220-年龄，比如一个40岁人的最大心率应该是220-40=180。

到此，以上就是小编对于高血压患者要如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压患者要如何健身锻炼的4点解答对大家有用。