cysgjj 发布于2024-05-02 18:53:39 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房手臂和腰部锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身房手臂和腰部锻炼的解答,让我们一起看看吧。
一、 俯卧撑
日常锻炼和体育课上,特别在军事体能训练中的一项基本的锻炼形式!
方法与要求:
①选在平坦的地面,两臂略宽于肩,刚开始可全手掌触地、平行或向内30度。
建议使用引体向上的方法锻炼 引体向上重点锻炼腰肌,背阔肌和手臂肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
引体向上锻炼背部,增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。 不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。
宽握引体向上重点***背阔肌中、上部; 中握引体向上重点***斜方肌; 窄握引体向上重点***背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点***背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
借力引体向上可以锻炼到全身。
核心力量我建议可以做一些单杠系列,例如提膝,提腿等,又或者做仰卧起坐等。具体网上很多视屏可以学习。
双臂想要练习那就只能多做孤力动作,小臂,二头,三头。
这样整套下来,所花费的时间也不会少。
我提议你可以把重心放在以下这个动作:硬拉,深蹲,引体向上,握推这四个复合动作,可以对你整个身体的肌肉群都有很好的锻炼。
四肢力量,腿部可以跑步 高弹腿 跳绳 蛙跳 跑楼梯 深蹲 负重蹲起 也可以去健身房,找相应的机械。 胳膊手臂,可以做俯卧撑, 哑铃 杠铃 ***练, 双杠 单杠
腰腹力量练习,可以 做平板支撑,仰卧起坐, 背起 健身房相关机械
要做综合性体能训练。
1.整体性的平板支撑和俯卧撑。平板支撑可以做6种变形体。俯卧撑可以做动态前进的俯卧撑。
3.下蹲,高抬腿,弓步前进,开合跳,波比跳。
到此,以上就是小编对于健身房手臂和腰部锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房手臂和腰部锻炼的3点解答对大家有用。
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