身体虚弱该不该健身锻炼,身体虚弱该不该健身锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体虚弱该不该健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身体虚弱该不该健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期不锻炼的人，一旦开启健身训练，身体会有什么改变？
2. 那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样？

长期不锻炼的人，一旦开启健身训练，身体会有什么改变？

首先，刚开启健身锻炼的人，会感觉很疲惫没有健身经验跟体能基础的人，他们的肺活量、心脏强度都是比较差的，无论你选择有氧运动还是力量训练，身体都在适应期，无法适应高强度的训练，只能进行低强度的训练。

即便如此，你的身体也会觉得很疲惫，尤其刚训练后的那几天，你的全身肌肉酸疼感是很明显的。但是一旦坚持下来，大概半个月后你的身体适应度会提高，身体肌群开始被激活，酸疼感就会慢慢减少，对运动健身越来越适应。一段时间后，你不会那么***到力竭，或者体力不支，说明身体素质正在慢慢提高。我们需要做的是循序渐进，逐渐提高运动强度，从低强度慢慢过渡到中强度，才能让身体慢慢进步、蜕变。

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对于长期不锻炼的人，一旦开始锻炼，身体会感到酸疼，乏力，浑身发皱难受，还会有肌肉拉伤的表现，一开始锻炼身体不要过度，要循序渐进，经过锻炼一段时间后身体好慢慢适应，不适症状会减轻，之后再锻炼身体慢慢就会感觉轻松，心情愉快的。我们跳广场舞快10年了，如果春节时间间隔几天不锻炼，再跳都有点浑身疼，气短的现像，只要坚持两天就好了。坚持锻炼能够减肥，还会让你的体重不变的情况下，人的体型会发生很大的变化。老公的好几个朋友都以为我是他的第二任老婆，因为我跳舞后，成功减肥20多斤，上衣从以前的xxl码变成了现在的m码，但也有跳舞没有减下来的，这可能要跟她跳舞的力度和个人的舞蹈要求有关。

长期不锻炼的人在开始健身的时候一定要循序渐进，科学锻炼，不要操之过急。坚持下去带给你的好处还是很多的

1身体肌肉增加，脂肪减少，身材越来越棒，穿啥衣服都好看。

2养成良好的生活饮食习惯，更加注重健康

3增强身体免疫力，抵抗力，心肺功能，提高运动能力，提升精神状态，延缓衰老

4增加自信，爱健身的人都很阳光，积极向上

5健身的时候可以忘掉烦心事，让你保持愉悦的心情，同时也可以是情绪发泄的一种方式

6健身可以让空余时间变得更充实，不再打游戏上网，培养自己顽强，不放弃的优秀品质，让生活变得更有意义

对于长期不锻炼的人，一旦开始锻炼，身体会感到酸疼，乏力，浑身发皱难受，还会有肌肉拉伤的表现，一开始锻炼身体不要过度，要循序渐进，经过锻炼一段时间后身体好慢慢适应，不适症状会减轻，之后再锻炼身体慢慢就会感觉轻松，心情愉快的。

那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样？

正常情况下，我们每天饮食结构有两大特点：高碳水高脂肪。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇健身文章关键词：

（饮食、增肌、蛋白质、肌酸）

先列举几个有代表性的家常：糖醋鲤鱼、红烧肉、炒青菜等，

虽然鱼还算不错的蛋白质来源，但是为了食材的口感都会裹一层面粉，再加上大量的调味料。红烧肉也主要是以肥肉为主，而炒青菜仅只能提供少量的膳食纤维和维生素。

一天下来三大营养素的比重如下：

碳水超标、脂肪超标、蛋白质不足。

所以说靠家常菜很难达到摄入足够蛋白质的要求，同时会引起肥胖等问题。

总的来说含[_a***_]的食物分为动物性蛋白和植物性蛋白。

而植物性蛋白虽然含量高，但是蛋白质的氨基酸种类少，所以这里我们不去考虑，重点说一下动物性蛋白。

健身效果好不好和补充蛋白质没有绝对的关系。健身主要是为了身体好，而不是一味的追求肌肉的效果。一味的追求肌肉的效果，反而会使身体健康走向误区。只是做表皮工作没有丝毫的意义。

再好的肌肉随着年龄的增长也是会消减的。就像健美冠军施瓦辛格一样，年轻的时候拥有一身非常健硕漂亮的肌肉，但是随着年岁的增长，现在的鸡肉也变成了肥肉，反而显得异常臃肿。

健身第一是为了身体健康，第二是为了身材好，所以肌肉练的差不多就可以了。蛋白质也是一样，锻炼过后适当的每天补充一些蛋白质是完全可以的。但也有好多素食主义者健身的人，他们的肌肉也是非常的棒。虽然他们不吃肉食，但是吃鸡蛋，吃黄豆，吃豆腐。同样可以摄取到不错的蛋白质。所以健身效果的好坏和是否补充蛋白质没有绝对的关系。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

曾经有一位小伙子咨询过这个问题。他打算练习健美，刚开始颇有效果，胸围臂围增加，力量也有所提升。可是后来练着练着不对了，肌肉不见长而且力量也下降不少。原来，他为了显露出腹肌开始减脂，为了减脂当然要节食。节食的结果就是掉肌肉。可见蛋白质对健身效果是有影响的。

健身有三个目的：健康、减肥、增肌。对于这三种不同的目的，对于***和蛋白质的要求是不一样的。福爸一个个讲清楚。

很多人健身的目的非常简单，就是因为运动有益健康。对于这样的健身，饮食总热量要等于消耗的热量，蛋白质也不需要太多，大约每天1克/公斤体重。偶尔多一点少一点都没关系。但是如果长期低蛋白饮食，例如低于0.5克/公斤体重，会造成肌肉萎缩、器官功能衰退、内分泌紊乱等不良后果。

通过运动减肥的人也非常多。要想减肥，摄入的总能量要低于消耗的热量。为了减少热量摄入，肯定要少吃高热量食物。但是蛋白质却一点不能少，因为人体不能储存蛋白质，人体所有的蛋白质都有功能，比如肌肉、结构蛋白、酶、激素等，都离不开蛋白质。减肥的时候缺乏蛋白质会导致皮肤松弛、脱发、免疫力低下、肌肉萎缩、疲劳乏力、内分泌紊乱等健康问题。

事实上，减肥的时候最好适当增加一点蛋白质，达到每天1.2~1.5克/公斤体重最好。原因有3个：

蛋白质的食物热效应最高，达到了30%以上，而脂肪和碳水化合物还不到5%。这就意味着吃同样热量的蛋白质，消耗的热量要比吃脂肪和碳水化合物多。

蛋白质消化吸收比较慢，既有饱腹感有很抗饿，有助于减少食物摄入量，减轻饥饿感。

蛋白质对血糖影响小，又有助于长时间维持血糖。

如果你不是为了参加健美竞技比赛，只是为了强身健体，减脂塑形增加美感，完全可以不依赖于补充蛋白粉之类的各种补剂，调整你日常饮食结构完全能够满足锻炼增肌的需求，比如在日常饮食中增加牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉等食物的摄入量和摄入次数，完全能满足你增肌的需要，少食多餐效果更好。话说回来如果你的锻炼强度比较大，适当补充一些蛋***冲剂也是有益无害的，因为增肌的过程是一个漫长持续的过程，一般白天需3-4小时进食一次以满足肌肉对蛋白的需要，需要说明一下蛋***不是激素不会有任何副作用的，我坚持健身13年以前也经常食用蛋***和各类补剂，但近些年我一直***用调整饮食结构来达到增肌减脂的目的，效果还是很不错的。

到此，以上就是小编对于身体虚弱该不该健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体虚弱该不该健身锻炼的2点解答对大家有用。