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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼视频 男生版的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼*** 男生版的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人最佳的五种体型？
2. 男性在健身房如何正确计划健身？
3. 为什么有人会说健身房的男生练肌肉，是给同性欣赏的？
4. 男生在健身房裸上半身（光膀子）合适吗？

男人最佳的五种体型？

没有最佳的五种体型因为男人的体型因个人喜好和身体条件的不同而有所差异，没有绝对的标准。
虽然对于某些特定的场合，如运动员或***，可能会有一些体型的要求，但不同的领域和文化背景也会对体型产生影响。
此外，体型也不应是唯一的价值标准，男性应该注重身体健康、心理素质和精神风貌等方面的综合素质。
因此，男人应该根据自己的兴趣、工作和生活需求制定适合自己的健身计划，并且坚持健康的饮食和生活方式，以达到自己心目中的最佳状态。

在不同的场合和角色扮演中，男人最佳的体型是不一样的
如果是商务职场的话，男人最佳的体型应该是匀称，苗条，且有线条感，这样可以凸显自己优秀的工作态度和职业形象，同时也是一个好的第一印象
如果是在健身房中，男人最佳的体型应该是线条分明，肌肉发达，有点厚实感，这样可以吸引更多的目光，增强自信心，也对身体健康有好处
4. 总的来说，搭配合适的服装，自信的姿态，热情的笑容，这比完美的男人体型更加重要
5. 最佳的体型并不是***都可以达到的目标，主要还是要健康为主，坚持运动，合理饮食，锻炼身体，保持良好的心态才是生活中最重要的事情

男性在健身房如何正确***健身？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

不管是增肌还是减脂为主，刚开始训练都应该遵循从小强度小重量开始，前期力量和有氧要结合。一定要注重训练前肌肉热身和激活，可以通过动态伸展和泡沫轴放松，好处是让我们的身体和心理做好准备，避免运动损伤，并提高训练效率。

前期每次训练在一个小时左右即可，不要时间太长。每周保证四到五次的训练，训练完一定要做练后的整理，如肌肉的主动或被动拉伸和泡沫轴的滚动放松！

举个例子吧！如李先生是健身小白，准备去健身房里健身，每周大概能去五次，我给他的训练***是这样的。

先是每周的训练，五次的安排，第一次背部，第二次胸部，第三次肩部，第四次腿部，第五次手臂，以此循环。

首先第一次的安排背部的训练

训练前先做激活热身，先做下全身的动态伸展，然后再做TVW，再用泡沫轴对背阔肌进行激活，时间大概20分钟左右，然后进行力量训练

助力引体

看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。

我个人喜欢带新会员用下面这个健身***：

之所以这么定健身***，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。

刚去健身房，一头雾水，看到满地的器械，自己很想练手，于是什么都练一遍。

结果发现什么改变也没有，反而还特别累。这就是没有训练***的结果。

那么对于刚入门健身的男性而言，到底该如何设定健身***呢？

下面我来具体介绍一下。

刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第[_a***_]就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。

哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。

结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。

新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有***，没有安排好时间。

①先定好目标

先要确定你的健身目的？

新手减肥：每次先跑步机快走30分钟，坡度5速度5-7，之后，颈前下拉20个4组，低拉背器20个4组，自重蹲起20个4组，组与组之间休息不要超过1分钟，重量用你做到15个就累，但能坚持标准动作做完的重量。

前两周全部重复以上内容，不会的动作与动作名称，教练会告诉你。饮食配合：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为标准

新手增肌：任何有氧器械热身15分钟，微热就好

胸：平板杠铃推胸3组，每组12个

哑铃平板推胸3组，每组12个

背：低拉力器 组数，次数同上

高拉背

肩 联合器推肩 同上

5磅哑铃侧平举 同上

首先确定自己的健身目的和目标，同时结合自身身体情况，这里特别强调有些个别男女身体原因存在缺陷，或者说因公致残或者受伤史，这对健身房的训练就要特别注意，这里我给大家科普一下，常规健身房有健美训练、专业塑型、受伤康复、力量集群等，这样一来大家可以对照自己的身体情况，设定自己的健身目的。其次就是结合自身情况进行有氧运动和无氧运动以及全身肌肉的训练，应该由核心力量激活，全身各部位拉伸，然后有针对性的对肌肉部位进行训练，在此之前男士训练应该在有游泳池的健身房进行训练，因为游泳对心肺功能的锻炼很有好处，并且对全身的各个肌肉群的锻炼很有好的效果，我的个人建议是首先进行游泳训练，时间不宜过长，其次就是进行跑步训练，消耗卡路里充分燃烧脂肪，第三是进行肌肉群的针对训练，***以时日完美塑型，自律更自由

为什么有人会说健身房的男生练肌肉，是给同性欣赏的？

这话是没有根据的吧！也可能是同志自己造势，故意瞎说。

健身房练得好人多了去了，互相之间表示欣赏其实也是彼此鼓励的意思，毕竟长年累月的撸铁也是枯糙无味，需要坚持的。

当然健身房是公共场所，又是商业领地，进出自由，林子大了什么鸟都有，别管别人，做好自己才是真的。

定力很重要的，，，，，，

健身房的男生练肌肉是给同性羡慕的，属于一种攀比的对比。

健身房练肌肉的男生，几乎不会留意女生的训练，因为他们认为女生练不到大块肌肉，没可比性。

不留意女生，就转过头去留意有可能练出大块肌肉的，能与自己对比的男生。

这种同类竞争，在远古时代即有，以前是为了获得更多异性的青睐，现在是想在同类中成为王者。

这种对比的影响有好有坏，取决于是较量还是相互促进。

与他人较量肌肉大小，肌肉为王是不可取的。

与比自己肌肉大的人沟通分享怎么练得更大更好，这属于相互促进，变得更好。

前者属于攀比，后者属于发展良性竞争，庆幸的是大多数的人会选择后者。

比肌肉有什么好比的，比怎么高效地练肌肉，更能证明个人优势。

肌肉男和肌肉女都是比较专业化的职业健美运动员形象，他们这些人都是严格按照标准健美运动员训练方式和健美套餐来补充营养的，所以他们才能成为肌肉男和肌肉女！

肌肉女和肌肉男相互之间是非常英雄相赞，同性欣赏是绝对多数比例，普通中国人群体并不是太欣赏肌肉男，甚至对于肌肉女还非常反感！这个更中国人原生态身材体型构造有直接关系，全然不像外国人那样的强壮体格，同时他们都是非常追求和崇尚强壮的体型，这样给人有安全感！

个人比较弹窗彭于晏、大江那样的中国人健美体型，当然，对那样肌肉男也不感冒，也是有欣赏之心的！以前的施瓦辛格、史泰龙那样的肌肉男非常欣赏的！个人觉得随着中国人位置和精神上的翻转，中国人追求运动锻炼来增强生命力的需求也倍加提升，追求强壮的体格欲望也必将成为主流潮力！

我是猛拍阑干，我来回答！

这其实是一种误解，健身房的男生练肌肉并不是给同性欣赏的，只是一个爱好而已。

造成这种误会的原因在于以下几个方面：

很多坊间传闻说健身房的人练肌肉都是给同性看，甚至说肌肉男都是同性恋，其实说这些话的人都是一些没有去过健身房的人，基本上都是不爱运动的宅男，凭自己主观臆断的结果，说这些话的人不是不了解情况就是别有用心。

健身爱好者在健身房训练都是喜欢健身这项运动，雕刻自己的身材，从而保持健康活力，这一切都是为了自己，并且喜欢健身的男人绝大多数都是三观正常的男生，根本不存在说为了谁而去训练。

国内的健身运动还不怎么普及，在国外的话，特别是一些欧美发达国家，几乎***都去健身房，健身已经成为价值观的一部分，我也相信有一天咱们中国也会像国外一样真正做到全民健身，到那个时候这种谣言将不攻自破。

这种说法是非常片面的。

首先，男生练肌肉，说明这个人比较自律，第二，说明这个人对自身管理要求高，第三，说明这个人能长期坚持去做一件事完成自己的目标。

在健身房内练得好的高手通常会有两种形态，一种是看起来块头很大，肌肉量也十足，但是整体比较饱满，肌肉的清晰度不够；而另一种则是肌肉既大块又清晰，棱角分明。

对于普通健身族来讲，很显然更倾向于第二种肌肉形态。

极致的肌肉外观表现，往往成为健身族所羡慕和追求的目标，而通过健身运动，获得力量和肌肉体积的大幅度增长基础之上，塑造一个可观、清晰的肌肉外形，这也是健身目标中之一。

对肌肉进行塑形，消除多余的皮脂，呈现出肌肉最完美的状态，这需要健身者恒定的健身自律以及训练强化。

肌肉的增长是一个肌纤维被破坏再到修复的过程。

而健身动作中的长位移，就是指动作的起始和动作的顶峰之间的轨迹，这段距离就叫位移距离。

男生在健身房裸上半身（光膀子）合适吗？

说实话，在健身房光膀子不是很提倡，毕竟不是每个人都喜欢看，还有就是身材不好的露多了还是有点腻的。健身房怎么说也算是一个公共场合，人多就有很多的不方便，有人觉得无所谓，但有些人就是看不惯，大部分男生其实觉得是无所谓的，毕竟衣服湿哒哒的粘身上很不舒服，但是光个膀子满场子秀，那就是作妖了，比如好多躺卧的器械，你训练完后弄的湿哒哒粘乎乎的，别人就该膈应了。个人觉得还是不要光膀子的好，毕竟公共器械直接皮肤接触，穿件衣服还是比较卫生的。

巨婴宝宝的思维方式，关键还想以提高国民素质的名义让他人认同。千百年来的传统男士光膀子是一种风俗，苏格兰男人穿裙子是不是都应该***啊？因为某种文化里某些人的看法就让中国人改变掉千百年来形成流汗多时光膀子的习惯，还舔着脸说这是文明。其实崇洋***，一帮跪惯了的人用西方人的思维方式取缔自己民族的风俗，跟方便管理就打击小商小贩一样，跟已经懒的开车的人制定管理电动车条例一样，现在就是没有人文关怀的社会，各个方面都强行跟西方学。

我们单位自己的健身房，我喜欢裸上身，主要还是怕出汗，想偷懒少洗一件衣服。有一次一路过的老同志批评我了，然后旁边跳操的大姐帮我出头：“我们女同志都没意见，你一男同志凭什么有意见？”

其实在我看来，这也要看你在什么时候光膀子了！我就拿我每天去的健身房来说，其实在机械区域内，基本是看不到女生的！所以如果单看视觉文明这个层面的话，男人光膀子也没什么不合适！毕竟在男人的世界里，痛快为第一要素！

但是，如果说你影响到了其他男生，那么就非常不合适了！坦白来讲我当真还投诉过一个光膀子的人！因为对于机械这些玩意儿来说，都是需要身体直接接触的！而如果说一个人光膀子玩儿这些机械的话，汗液很容易留在上面，真的给人一种很不舒服的感觉！也非常不爽！所以有一次我就去前台投诉了一次，后来没有见这种情况再发生！

当然，对于男人来说，一方面是因为出汗非常热！一方面是自己辛辛苦苦练出来的肌肉，总是想要小秀那么一下，这也都可以理解！但是你需要有方式方法！我之前见过一个男生，当然也是喜欢光膀子！不过他比一般光膀子的人多一个动作，那就是会将汗衫铺在靠背上，自己即使出汗也只是留在了自己的汗衫上，而绝对不影响第二个人使用！这种光膀子的情况，其实可以接受！

另外还有一种光膀子也可以接受，那就是在健身完之后，结束了战斗！只是想光着膀子照照镜子，或者拍拍照，也算是对得起自己的嗯嗯啊啊了！那么这算是给自己一个交代也是说得过去的！我有时候结束了战斗，也会将汗衫直接脱下，然后去换衣间冲个澡换衣！因为这种情况下，是不影响别人的！同时也是在一个没有女生的场所，没什么不合适！

另外，在健身当中，因为各种器械不同！如果你只是玩儿一些哑铃杠铃的话，只是手部动作，没有背靠需求的时候！那么光膀子反而能够激发自己的潜力呢！其实在健身经常可以看到一些兄弟们在突破极限的时候，都喜欢光着膀子配合着嗯嗯啊啊～来突破！或许，这才是男人应有的野性感存在吧！而穿着衣服的时候，反而有点累赘！

所以在我看来，男生在健身房光膀子也不是不可以，但是要满足亮点要求！第一点是在没有女生存在的区域内！第二点是不影响别人二次使用器械！满足这两点，随便你怎么自恋，在我看来也还是可以接受的！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼*** 男生版的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼*** 男生版的4点解答对大家有用。