健身怎么锻炼才能更快有效,健身怎么锻炼才能更快有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼才能更快有效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么锻炼才能更快有效的解答，让我们一起看看吧。

1. 气功怎么练才快？如何锻练能达到强身健体的效果？
2. 健身多久会有效果？

气功怎么练才快？如何锻练能达到强身健体的效果？

练气功先找到一种适合你的*** ，一门深入，先力求入门，领略到气功的真谛，品尝到气功态的滋味，这样你就会深深地被气功的魅力所迷，就能很容易坚持下去了。练功不是一朝一夕的事情，只要能坚持下去就一定有收获。

无论练什么气功，都最好从站桩功练起，站桩功动作简单容易掌握，是筑基***得气快，容易入门。行内有一个说法叫“百练不如一站”。下面是以前被我误删了的文章，发给你以供参考。

再参看其他的站桩系列文章，就不难入门了。

气功必须意念与呼吸结合，才能达到强身健体的效果。

我经历过上世纪八十年代到九十年代初气功最热的时期，练过的***起码十几个，基本上最著名的***都练过。 以我的经验，区别气功的好坏的标准，就是看它能不能产生热量。我练坐功的时候，大冬天披着棉被***，汗水像洗***一样，顺着皮肤向下流。站桩的时候也是一样。

这热量是如何产生的？意念如火，呼吸如风，身体如柴。意念借着呼吸作用在身体，就能产生热量。

我认为最好的***有几个：李少波的真气运行法，王安平先生的***功。

真气运行法简单易学，自学没有问题。是通小周天的***。

***功是以站桩为主，通过麻热胀的意念，排除病气，练好了可以出武功。但不宜自学。 虽然我是个干什么都是三分热度，没有什么毅力的人，但这么多年断断续续地一直练着，效果也是有的。看我的头像，六十二岁的人了，比同龄人显得年轻很多。

现在我练的最多的是呼吸导引术（我自己起的名字）和站桩。 八段锦五禽戏易筋经和太极拳都属于呼吸导引术。

强身健体与“气功”风马牛不相及，气功，就是愚昧透顶之功，看不见，摸不着，八十年代的气功热风行全国，为什么如此宝贝仅仅在中国才产生？发达国家怎么没有一点蛛丝马迹？那些多如牛毛的气功***现在哪里去了？山野村夫不知气功为何物者为什么就活过了百岁？***们的高寿又如何？……。

谢邀。气功怎么练才快，如何锻练能达到強身健体的效果？

气功不能练快，气功是通过慢练加上时间的累加，二位一体结合下练出的功夫，想快速练出气功

那是神话，欲速则不达，气功修练就是这个道理。想练气功，必须知道气功的基本原理和锻练方法。只有在这两个基本方法上下功夫，才能练好气功，达到你想要的強身健体的效果。

A气功原理。气功是一种看不见，无形体状态存在的功夫，它

也摸不到，在身体上没有肢体动作的功夫。它是一种内功静养心法，它是中华传统武术，中华养生文化，都积极刻意修练的功夫。气功它也是一个从古练到今的功夫。气功在中华大地修练的人群分布很广，涵盖众多的各类群体。中医练，佛道教练，传统武术练，中华养生文化练，普通百姓练。修练气功的群体，都共同认定，正确得法的修练气功，可以保健养生，強身健体，延年益寿。气功修练的基本三大要素与中华传统武术，中华养生文化一脉相承。气功修练三大要素，它是气功修练的核心价值

（练气生精，练精还神，练神还虚），这三练奠定了气功修练的基本方法和修练要领，三练的初练时讲究全身放松，自然呼吸

的基本方法，它与传统武术的锻练三宝（放松，呼吸，意念）的导入配合必须相益得彰，环环相扣，

要紧密配合融为一体，才能发挥气功，強身健体，保健养生的巨大能力。这样才能成就气功的（三练）与传武的内家拳法的三宝（精，气，神），的***整合平台接口对接，这样才能产生医疗保健，强身健体的完美***对接后，带来的保健养生的巨大效果。

B气功的锻练方法，全身 放松，自然呼吸，以意练气。用现代的医疗科技理念诠释气功的锻练，它其实就是一种锻练呼吸的方法，全身放松自然呼吸，以意练

气，气功它充分利用人为的呼吸调控配比平衡，静心下的轻松柔

首先你要对气功有正确的认识，把它视为生命活动的必须而不是赚钱谋生的手段；

培养自己对练气功的一种崇高心理，不神话气功，也不要矮化气功，把练功放在重要的位置；

创造适合练功的生活氛围，也就是大环境，多阅读好的气功理论；

提升自己的道德修养和心性；

精进，克服惰性；

气功生活化，充分利用好时间，练功要具有多种形式：站、坐、卧、行，利用好乘车、候车等间隙时间；

培养创造适合练功的罗辑思维体系，如内向性运用意识；万物皆有灵，万物皆为师等；

要有足够悟性，其实这一点很重要。

气功是一种实践性的科学，纸上谈兵是不行的，必须脚踏实地一点点的练，甘于寂寞，心平气和，不急不躁。用意识与自己的身体对话这是人生的乐趣，也是一种境界。

健身多久会有效果？

谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿，健身几天有效果？一个字儿（第二天开始有效果）。

我今天就给你讲一讲，健身几天有效果，你别着急，我慢慢讲，你慢慢听，从健身的第一天开始，就会一天比一天有效果，听我说这句话，你肯定是急了，别着急，我知道你说的效果是什么。咱们就说跑步健身。

说一个人很久很久没有跑过步，从今天开始跑一公里，刚开始可能会上气不接下气，跑一会儿走一会儿，终于跑完一公里，当第二天再去跑一公里的时候一气跑完，这个就是健身效果，当第三天连续能跑两公里，运动效果显著，心脏功能，心肺功能都在提高。

当慢跑一个月的时候，就可以一气跑到5至6公里，有很多人所说的那个减肥效果，在体重上还没显现出来，其实你的心肺功能在一天比一天增强，肌肉密度增加，体内脂肪在减少，在别人眼里看来你的脚步轻盈，身材苗条了一圈儿，这个就是我说的一天比一天好的显著效果，虽然体重没有改变，别着急继续。

当你跑到第三个月的时候，你所说的你希望的，开始明显的显示出来，这个时候的体重就会刷刷刷刷的往下掉，为什么有很多的减肥人群，在健身两个多月没有效果的情况下放弃健身，减肥失败就是这个原因，因为健身不是一天两天，一个月两个月就会显著效果的，健身必须要坚持坚持再坚持，

以上说的是我个人的减肥经验，我跑了一个多月体重一点变化没有，在我就要放弃的时候，有人对我说，你比一个月以前瘦多了，就这样，我继续坚持到三个月的时候，体重开始刷刷刷刷往下掉半年我减掉了40多斤，减肥成功。健身效果全部显示出来。

来吧朋友！还等啥呢？健身从第二天开始就会有效果，效果会一天比一天明显，只要坚持运动，你想要什么效果就会出现什么样的效果，祝你健身愉快！

正常来说一般三个月就会有效果。

1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。

主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。

健美通俗说就是练块，不但要能吃苦，还要有恒力，再就是方法，最后就是营养。这些方方面面都健身的效果有关。

健身想要看到效果，最重要的是在持之以恒，一般来说，我个人感觉对于坚持健身的朋友们，正常的[_a***_]，每天四十五分钟到一个小时左右比较适合。

我一个朋友是专业的运动康复学硕士，对于运动有着专业而且独特的了解。她每天会坚持运动四十五分钟，而且已经坚持了很久。目前我也在跟她学习，争取早日向她看齐。

如果我们是刚开始运动，那么最好还是一开始时间不要太久，因为刚开始身体的耐受度可能比较差。刚开始不要一上来就进行剧烈的运动，可以先热身，热身后再进行运动，运动半个小时左右，可以再进行一组拉伸。

健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是难以看到效果的，所以不要心急，时间长了你一定会发现自己惊喜的改变。如果刚开始受不了，可以先从最轻的强度，短时间连起。

比如你可以先尝试速度比较慢一些的跑步机，可以开始的时候先跑十几分钟，然后慢慢的增加速度，延长时间，等到身体适应了，再尝试其他的比较激烈一些的项目，比如动感单车。

大体上来说，将健身新人分为两种：

1、想增肌

2、想减脂

对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

1、饭量变大1个星期就会有效果

2、力量增大1个月会就会有效果

3、肌肉纬度、线条等，那么需要3个月才会有很明显的变化

对于想减脂的人群来说，不可控的条件较多，比如摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。

综上：

1、控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼才能更快有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼才能更快有效的2点解答对大家有用。