cysgjj 发布于2024-05-02 12:41:58 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于家庭健身锻炼的时间表的问题,于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身锻炼的时间表的解答,让我们一起看看吧。
7:30:起床。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。
8:00―8:30:吃早饭。
8:30―9:00:避免运动。
11:00:吃点水果。
11:30-13:00:午饭必须有蔬菜。
14:30―15:30:午休一小会儿。
16:00:喝杯酸奶。
17:00―19:00:锻炼身体。
一天中选择早晨来运动是最减肥的。
减肥及减脂,通过运动来帮助我们减掉身上多余的脂肪。
运动分为多个时间段,早晨,中午和晚上。其中,早晨运动是最能帮助减肥的。
这是为什么呢?
1.一夜过来,你体内的食物已经被消耗的差不多了。而一般情况下,早晨运动都是空腹进行的。这样一来,身体会更快地动用到脂肪来为肌肉供应能量。脂肪的消耗量增大,无疑对减肥是非常有利的。
2.早晨气温相对的会低一些。我们的心率不容易飙升,心跳会更加平稳,而且容易控制。心率维持在减脂心率区间以内的时间越多,脂肪的燃烧量也就越大。
在尝试了一些方法之后却没有很大的成效,那么,应该如何减肥呢?减肥的黄金时间是在什么时候?下面为大家详细介绍一下:
30分钟决定一切
最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让钣后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就上钣后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完钣后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现再平常生活中有意识的活动身体的人,和连续6个月,一周5天,每天进行20—60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。
洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
整理庭院或阳台
如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
晚餐后30分钟夫妻互相***,被***的一方很舒服,***的人也是很好的运动。
选远一点的餐厅
一天中什么时候运动最减肥?如果去观察一下运动减肥成功的朋友,有一早起床去运动的,也有利用午间休息去运动的,也有下午去健身房的,还有更多的上班族朋友则是在晚上去运动。无论哪个时段都可以找到运动减肥成功的例子,至少从这些实例来看,似乎并无一个时段可以比其他时段,在运动减肥效果上有绝对优势。但尝试找到一个对自己合适、有利的运动减肥时段,还是有必要的,不妨尝试讨论一下。
有研究认为,在下午16点至19点之间,此时身体的适应能力、神经的敏感度、体能、身体器官等各方面都处于一天中最好的状态中,在下午17点前后进行运动能取得最好的运动效果。如果你有时间,可以专门选在这个时间段做几次运动,看看身体感受如何。如果感觉OK,那么就安排在这个时间段运动。
但身体是非常复杂和精妙的,个体差异也很大。即便同一个人,受各种因素的影响,每天在同一时段的身体状态也会存在波动。而且,多数人需要兼顾家庭和工作,只能在可以安排运动的时候段内,找一个相对比较适合自己的时间来运动。所以,完全没必要去花心思找一个所谓的运动减肥最佳时间段。
清晨,一般在5点至7点间,太阳开始升起的那段时间。符合中国人日出而作的观念和生活习惯,但对于早晨忙碌和起床困难户来说是个考验。
午间,12点前后。可以利用午间休息时间进行半小时至1小时的体育锻炼,适合无法在其他时间段运动的人。
下午,17点前后或白天其他时间段,适合能自由支配时间的人士。
无论是上述哪一个时间段,只要运动方法得当、饮食[_a***_]控制好,都可以取得良好的减肥效果。
如果你真的想减肥,时间真的那么重要吗?
大家想知道的最佳减肥运动时间,应该是想要知道什么时候减肥的效率最高;
但事实上,时间点对于运动减肥的影响并不大,比起你的运动强度和运动时间长短来说,时间点的影响实在太小。
但如果大家真的在意运动到底什么时间最适合减肥运动,建议大家参考这两个要素,血压和新陈代谢率;之所以要参考血压和新陈代谢率,是因为血压是保障运动健康,预防运动恶性反应的关键,而新陈代谢率的高低对燃脂效果有正相关影响。
简单的说,血压高的时候不宜剧烈运动,要对运动强度进行控制,避免引发循环系统的不适,尤其是心脑血管不太好的人;人体血压的两个峰值大概是早上的6-8点和下午的4-6点这两个时间段,不适合进行高强度的减脂运动,但中等强度的减脂运动还是无妨;当然,晚上即使血压再低,10点之后一定不要再进行运动,给身体一些自我修复的时间吧。
避开血压高的时间点,选择新陈代谢率也高的时间来进行运动是否就表示减肥效率会高叻?理论上是这样的。那么决定新陈代谢率的因素是什么?从身体内在因素来讲,年龄,心率,体表面积,肌肉含量等都是中要因素,但我们站在时间的立场上主要参考的是外部环境的影响,首先要考虑的就是环境温度;温度越高,新陈代谢率也就越高!
综上所述,避开血压峰值早上6-8点和下午4-6点,选择环境温度最高的时间段,减肥运动的最佳时间段应该是:上午10点到下午4点以及傍晚6点到晚上9点,这便是理论上的最佳时间。
但理论归理论,个人的身体感受才是真实的,一般我都会建议学员在不同的时间段去感受运动状态,选择状态最佳的时间段来运动自然效率也会提高。
哪个时间段空闲时间比较长、精神状态也还不错,就是最适合自己的运动时间。一般来说,睡前和中午时不适合运动,睡前影响睡眠,中午精神不好。
最好不要空腹运动,虽然空腹状态下确实相对多消耗一些热量,但是危险性也比较大,比较起那点儿热量来说得不偿失。
运动前吃一点东西就好,比如一根香蕉、一份麦片等简单的碳水补充下能量。
饭后一个小时内不要运动,让食物多消化一会儿不给肠胃那么大负担,也不影响锻炼效果。
常规的锻炼要经过热身、锻炼和拉伸三个程序,天冷时热身时间最好在15分钟左右,让身体的温度慢慢上升。锻炼的时间最少也要30分钟,加起来一般要用60分钟的时间。
大多数锻炼者都会选择早上进行锻炼或者下班后在健身房锻炼,因为白天要上班时间都不充裕。所以还是看自己情况合理规划下锻炼、饮食和作息。
到此,以上就是小编对于家庭健身锻炼的时间表的问题就介绍到这了,希望介绍关于家庭健身锻炼的时间表的2点解答对大家有用。
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