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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧锻炼健身减肥有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧锻炼健身减肥有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧慢跑减脂真的有效吗？
2. 有氧运动真的可以减脂吗？

有氧慢跑减脂真的有效吗？

有氧跑步永远是减脂最有效的方法，也是全面减脂的基础，同时又能提高心肺系统，可以说有氧跑步外减脂内练气，坚持下去受益无穷。

但是大部分人减脂，都是想减特定的部位，比如男性想减掉腹部脂肪，女性想减掉大腿脂肪等等。像这种特定部位减脂，仅仅依靠跑步就不能发到做好的效果。

以减掉腹部脂肪为例，有氧跑步健身是必不可少的，也是基础中的基础，想要减掉脂肪，出现所谓的巧克力腹肌、马甲线等，就得针对腹部做力量健身。本人推荐卷腹和举腿，绝对是练腹不伤腰的最佳选择。跑步加卷腹和举腿，男人的巧克力腹肌，女人的马甲线就会在你身上展现。

想减脂，先跑步，不二选！

慢速的长跑是减肥的最好方法。

一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每次四十分钟以上最好一小时，坚持用鼻子呼吸不用嘴，这样低强度长时间的有氧运动适合分解脂肪，跑步前二十分钟到半小时是消耗血液中的糖分和脂肪，半小时后才分解体内的脂肪，因此跑步时间越长效果越好，每周跑五天就行，中间也要适当休息，否则身体太疲劳

最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完***两次跑效果要好得多。

跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）

再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。

再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。

还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

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有氧运动的的确确能有效减脂，但是，减脂成果并不理想，在一定程度上能消耗点体脂，尤其对于中度肥胖及以上体重的人，其减肥成果不明显！

单纯跑步减肥效果一般，除非您做到跑步+节食+力量，三合一减肥套餐，才可能达成减肥目的。

单从跑步来说，跑1休1，跑2休1，其根本检校因素在于您一个跑锻日一次性跑了多少公里，用了多少时间跑完？如跑个10公里，用时40分钟右右、50分钟左右、60分钟内完成，不同的时限，不同的强度，不同能量消耗，还有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同样消耗的能量是不同的，其减体重结果也不同！减肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了体重，再加上适宜的运动锻炼就很理想了！

针对您这种情况，我强烈建议您试一试，在一个锻炼日内先进行全身性力量训练1小时，包括自己的腰腹肌力量训练和上下肢肌肉群力量训练，力量训练完就接着进行1小时有氧运动锻炼，或骑行，或游泳，或慢跑，当然，有氧运动还必须保持一定的运动强度下还有一定的运动量，这样的锻炼效果会更佳。全身性力量训练+高质量、高效率的有氧运动，这种组合式减肥套餐还必须离不开控制住嘴巴，只有把这三个方面做到精致，那么您的减肥一定会有新高度，当然我也提醒您，只要达到一个自我理想的体重就不能再减了，过胖过瘦都不健康。我[_a***_]就是严格按照这样的组合式维持自我理想体重套餐，从2017年7月份开始的，在每一个锻炼日，先进行全身性力量训练1小时，刚刚开始全身性力量训练身心不适应，训练时间达到90分钟，随着自己训练熟悉程度提高下，现在每一个力量训练日都在一个小时完成，接着我就进行10公里或10公里以上的距离跑步锻炼，每公里配速在5-6分钟之间，同时天天做到晚餐不吃主食，仅用无糖瓜果蔬菜、玉米、紫薯、南瓜、山药等等替代，另外早餐和中餐还减少碳水摄入量，在配置食物上做到少糖、油、盐，不吃烧烤品、油炸品和腌制品，不吃宵夜，如今我的体重一直维持在个人理想峰值内。

很高兴尚形君来解答这道问题。

有氧运动其实是一种模式，不同的有氧方式也能达成不同的减脂效果。

一般的有氧在跑步机上跑10公里，游泳10个来回，单车骑上30分钟，这种大众熟知的有氧，叫做低强度恒速有氧，这是最古老也是最传统的有氧方式，特点是强度较低，运动心率50-70%，并且保持恒速，时间持续较长，这种有氧方式消耗时间过程，通常需要30-60分钟，并且在体内燃烧的热量会随着时间效果会越来越差，这是因为身体的适应性导致，并且这种有氧只能提高在运动过程中的热量消耗，所以以上缺陷低强度恒速有氧其实是一种效率极低的减脂方式。但是却非常适合初学者、中老年人和对心肺耐力有需求的人的一项运动。

而另一种有氧叫做空腹有氧，空腹是指人体完成消化、吸收完食物的过程，在空腹状态下血糖含量降低，这时候脂肪更加容易被分解。在运动和生活中，全身的脂肪消耗，为身体提供能量，而有些地方由于消耗效率不同，也更难被消除，就是顽固脂肪，而在进行空腹训练时，顽固脂肪部位血流速度将会显著提升，所以空腹有氧能够有效的解决腹部顽固脂肪问题，从本质上讲，空腹有氧和低强度恒速有氧本质上没有区别，只是一个在空腹情况下进行而已，但与低强度恒速有氧相比，耗时更短，效率更高，但任然不是最好的减脂运动，因为空腹有氧也不能在运动后提供持续的能量消耗。

最后一种是高强度间歇有氧，在剧烈运动后，身体会处于缺氧状态，这时候身体为了将体内造成的不正常状态恢复到正常，会进行自我调节，比如平衡荷尔蒙、修复肌肉、补充糖原。在这一过程中，氧气摄入和新陈代谢率都会显著提高，这就是运动后过量耗氧，运动强度越大，自我调节时消耗能量就会越多，燃烧的脂肪也就越多，并且进行高强度间歇训练通常时间为15-30分钟，在24小时内使脂肪持续燃烧，还可以防止肌肉流失，提高心肺功能，抑制食欲，预防糖尿病等众多好处。

但凡是不能只看表面，我们更应该结合自身情况挑选有氧方式，更因该选择自己喜欢的有氧，毕竟保持身心愉悦也是减脂训练中的一环。只有适合自身的有氧，才是最有效果的有氧。

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有氧慢跑减脂真的有效吗？有氧慢跑减脂真的有效，只是还需满足相应的条件。

慢跑，作为方便的有氧运动，坚持训练，可以提高心肺能力，可以增强体质，也可以获得减脂效果；不过要获得减脂效果，还需保证足够的慢跑次数、慢跑时间和相应的强度。

慢跑训练减脂，每周至少应三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。跑步时不同的心率，及出力状态、效果、脂肪和糖份的消耗，参见上图表。

减脂的成功，有效慢跑训练只是迈开了腿，同时还应管住嘴。“管住嘴”，不是节食，而是合理控制饮食，是避免或减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，保证早餐营养、晚餐少吃等。

有氧运动真的可以减脂吗？

这个是毋庸置疑的，有氧运动可以减脂。

喜欢运动的人应该都知道，有氧减脂，无氧（力量）塑型

我今年4月份开始去健身房，每个星期燃脂塑型操，一节动感单车课，搭配各种有氧运动，当然这些的前提是要搭配合理的饮食，才会有事半功倍的效果。

准备好了，以下是小龙的纯干货分享

1、游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

2、慢跑

毋庸置疑，减脂的最佳运动方式就是有氧运动。我们在了解什么样的运动可以更有效的减脂时，首先必须了解人体在运动中消耗方式。

通常，剧烈的运动为无氧运动，界定无氧运动的方式可以简单定义为运动时心率超过140的运动方式，此时供给肌肉能量的主要功能物质是肌糖原和肝糖原，糖原迅速分解为atp，atp进入肌细胞线粒体供给能量。而人体储存的肌糖原和肝糖元维持我们几十分钟的运动是没有问题的。

较为缓和的运动为有氧运动，界定有氧运动的方式可以简单定义为运动时心率低于140的运动方式，可以包括慢跑、快走、健身房里的椭圆机、划船机，包括我们容易忽略的拳击、泰拳等搏击类运动。当身体进行有氧运动时，除了肌糖原功能外，脂肪细胞也参与供给能量，这也是唯一消耗脂肪能量较多的运动方式，因此要想消耗脂肪能量，做到减脂，有氧运动是最好的方式之一。

那么如何保证我们做的是有氧运动呢，控制心率就可以了。考虑个体差异，在跑步运动中有一种maf180跑法，其实可以利用maf180通用于所有的运动方式保证我们进行的正是有氧运动。

具体来说我们运动可以接受的最大心率应该是180减去你的年龄，此数字为你在运动中应控制的最大心率，再减去10就是你的有氧运动心率。

比如我今年36虽，那么我的最大心率是144，在该心率上再减去10就是我有氧运动应保持的心率，也就是我的有氧运动心率是134。那么无论是慢跑，还是骑行，还是椭圆机运动时，我只要保证我的心率低于134，我就始终处于有氧运动区间。一旦心率超过134，甚至超过了最高心率144，那么无氧就大量参与了，减脂的效果就会大打折扣。

做有氧运动可以减脂吗？做有氧运动可以减脂。有氧运动是减脂的科学方式，只是有效有氧运动同时，还应注意合理饮食。

慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、各种高强度间歇性训练等，都属于有氧运动。有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

有氧运动减脂过程中，应注意不同有氧运动方式的结合，适时辅以无氧运动。不同有氧运动的结合，可以提高减脂的效率，并有助于度过减脂平台期；适时的无氧运动促进减脂效果同时，会使减脂后松弛的皮肤紧致、有弹性。

有氧运动持续消耗热量，合理饮食是控制过多的热量吸收，控制过多的热量，在于避免或减少高油脂、高糖、高盐等饮食，保证早餐营养、晚餐少吃等。

到此，以上就是小编对于有氧锻炼健身减肥有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧锻炼健身减肥有用吗的2点解答对大家有用。