健身瘦腹有锻炼效果吗,健身瘦腹有锻炼效果吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瘦腹有锻炼效果吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身瘦腹有锻炼效果吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 有简单的瘦腹方法吗，有哪些方便操作？
2. 只做有氧可以瘦腹吗？
3. 肚皮舞为什么可以瘦腹？
4. 生活条件好了，腹部变大，仰卧起坐对瘦腹是否有效？

有简单的瘦腹方法吗，有哪些方便操作？

瘦腹简单的方法有很多，但是难就那在能不能坚持上。另外减脂瘦身是没有瘦局部的，既然你都需要瘦腹了，那么身体其他部位应该也有不少的多余脂肪，推荐进行全身性的减脂塑型训练。理论上只有身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果，所以练习的方向就要从提高自身消耗和降低热量摄入这两个方面着手。

腹部由于要保护脏器，女性还多了一个怀孕的职能。身体处于保护的目的，会优先囤积脂肪在腹部。而腹部的肌肉群不管是腹直肌还是腹外斜肌都是体积不大的小肌群，所管辖的范围也非常小，关节动作就是躯干的屈曲和旋转。所以对于腹肌，想要有复杂的训练也没有，无非是各种的卷腹动作。
但由于腹肌的体积相对较小，即使训练也会很快力竭，只是单纯的训练腹肌对于想达到瘦腹的效果帮助不大，因为在腹肌之上还有一层厚厚的皮下脂肪。消除皮下脂肪又是一个挺复杂的过程。一方面要通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量。

体内肌肉含量越高，基础代谢率就越高，每天体内消耗的热量就越多，从而燃烧更多的脂肪。训练体积越大的肌肉，获得的收益就越多。腹肌由于是小肌肉群，消耗快恢复也快，可以配合大肌群天天训练。

另一方面为了速度更快的瘦下来，就要加上有氧类训练来消耗脂肪。脂肪是人体的后备能源，不到万不得已是不会被调动的。先做抗阻力训练，一来可以训练肌肉，二来可以先消耗体内大王肌糖原和刚糖原。等抗阻力训练结束体内糖原也消耗的差不多了，再去做有氧类训练如跑步骑车游泳等，糖原供能不足，体内就会调动大块的脂肪，分解成成小块的脂肪颗粒参与供能。

道理都是很简单的，难就难在坚持下去。初期训练主要以熟悉掌握训练动作为主，等身体逐渐适应了训练模式再逐渐增加训练的频率和强度。给自己制定一个训练规划，身体力行的坚持下去。减肥瘦身是一种生活习惯，等养成良好的训练习惯，不论是瘦腹瘦其他部位，都会是非常容易的事情。

有。

首先我们要知道两点。第一，人体脂肪堆积顺序是先腹部、然后大腿和胸，再手臂、脸等。所以瘦腹永远都不可能是单独而是全身的。第二，能量的摄入主要依靠米饭等多糖，所以米面制品（包括面包、馒头等）吃多绝对会胖。

最简单的是少吃饭多吃菜。晚饭可以不吃饭，只吃一点蔬菜。减少多糖摄入。吃菜以清淡为主，少油少盐甚至白煮。不妨任何调料的菜很难吃，但也真的减肥。胃部不适应的人可以先从少吃多餐做起。牛蒡是好东西。

最健康的瘦腹方法是大密度小强度的有氧运动。比如慢跑，跳绳等。慢跑至少20分钟以上。我有个同事原来180斤，每天慢跑20公里，正常吃饭，一年减30斤不反弹。跳神其实是比较剧烈的，如果身体还不错的可以尝试。哪些减肥药什么的不要相信，都是***的或副作用很大。停药后马上反弹。还有人认为锻炼腹部就可以瘦腹也是误区。开始就说了脂肪堆积的顺序。你不消耗掉这些脂肪，是不可能瘦下来的。不是练哪就瘦哪。尤其是女生，练多了只会长肌肉，你想吗？

记住这句话：no pain，no gain。捷径就我说的这两个，最好双管齐下但别太狠，要循序渐进。

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不存在局部减肥的可能，这是运动减肥的基本常识，因此也就不存在针对腰腹或其他身体部位的局部减肥方法。所以，我们只要讨论[_a***_]让自己瘦下来就可以了，而无需专门讨论如何瘦腰或腹。

以“腰臀比等于1”为基准，可以将不同肥胖情况的人群归为两类：

一类是腰臀比大于1的人，即腰围超过了臀围，属于肥胖情况较严重的人群；

另一类是腰臀比等于或小于1的人，即腰围等于或小于臀围，属于看起来不胖的人群。

这两类人群需要***取有差别的减肥方法。

那么，你要么有一个大肚腩，要么腰腹部的“轮胎”会非常显眼。虽然肥胖情况比较严重，但要消灭大肚腩和“轮胎”也相对比较快。

对于这类人群，大概有3~6个月的“新手减肥***期”，可以快速缩小肚腩、减小腰围。

第1到第3个月的运动减肥参考方案：

每周4~5次，去健身房参加动感单车初级课程，每次一小时。

瘦腹的方法有很多，简单的在家里随时就可以做的也不少，关键是看你能不能坚持。

一般来说减肥瘦身要根据自身的状况来制定计划，如果是大体重肚子大腹部脂肪多，单纯的去瘦腹可能不太理想，要先考虑有氧把大体重降下来的同时做瘦腹运动；如果正常体重只是肚子大腹部脂肪多，可以搭配有氧热身多做瘦腹锻炼，重点减脂。

然后简单方便适合在家或者工作休息时间运动的动作也很多，比如利用家里的凳子和床，

办公用的桌子椅子等或者徒手都可以，

但是要端正心态不能着急不能三天打鱼 两天晒网，要坚持最少1到3个月的时间。

另外在饮食上也要注意，不能暴饮暴食大鱼大肉等，饮食和运动结合起来，效果会更加明显。

谢邀。

简单的回答是：没有。

人是一个整体，不是一台有零件拼起来的机器，哪个零件出问题了，把这个零件卸下来修一下或者换一个新的上去就可以的。减肥同样的道理，不是想瘦哪就能瘦那的。

人体的脂肪分布就像是一片连在一起的“水塘”，把其中一个水塘是水抽掉一部分，其他水塘的水就会自然的补充过来。而人体的脂肪储备是根据身体的需要和身体的构造来定的，而这个过程不受人的意识控制。在储备的过程中，首先要考虑的是就近动员，就是说在经常活动的部位会储备一定量的脂肪，满足身体活动的需要。当这个部位储存的量足够的时候，就开始往身体“不太重要”的位置储存，比如男士的腹部、女士的臀部等。逐步的堆积到“显山露水”、影响到健康的程度。而减肥则是脂肪储积的反向过程：首先就近动用需要运动的肢体周围的脂肪，当这些脂肪下降了，那么就开始从身体的“远处”往需要运动的地方调动。这个过程同样不受意识的控制，也是以身体的自主调节来完成的。

所以说，单纯的消耗腹部脂肪的方法基本没有的，更不用说是简单而有效的了。要想减肥，就得通过运动＋控制饮食等方式，让身体的能量供应出现负平衡，需要调动以前储备的脂肪来参与能量消耗，能起到减脂的效果。

但是，有效的腹部锻炼，却可以提高腹部的肌肉力量，提高腹部肌肉的质量，这可以有效的约束腹部，收紧内脏，使腹部显得相对的小些。所以要想收紧腹部，那么仰卧起坐就是非常有效而且也非常简单的锻炼手段，配合慢跑锻炼，效果会更好。

只做有氧可以瘦腹吗？

运动是减肥是全身性的，不好说局部的减脂，只做有氧运动体脂会下降，有氧运动一般就是跑步，跳绳，健身操之类的。如果体重超胖不建议跑步或有跳跃性多的训练，这样伤膝盖。没有训练基础的初级健身者，可从简单的减脂操类开始，先减体重，再进行塑形训练。

如果腹部脂肪最多，瘦下来就明显。但是要想腹部更紧致，需要加入局部塑形训练，做一些针对腹部的训练动作。例如:平板支撑，仰卧卷腹等。。。平板支撑是训练腹部的王牌动作之一，***用自重训练或器械***训练。运动减肥需要有氧+力量+饮食结合，不仅训练，还有注意饮食的合理安排，这样才能有更好的减脂效果。无论什么训练，都要结合自身的身体状况，选择合适自己的才是最好的，才会取得想要的效果，训练的需要长期的坚持，不能半途而废。加油！

腹肌训练

平板支撑

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只做有氧运动能减肥。有氧运动能加快体内的新陈代谢，促进肾上腺激素的分泌，更好的加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的目的，合理的有氧运动让人放松，是非常健康的减肥方法。常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车、打篮球等。无氧运动是力量型的运动，把有氧和无氧运动一起锻炼，能更好的消耗脂肪能量，减肥效果会更好。

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肚皮舞为什么可以瘦腹？

可以

根据相关实践表明，跳肚皮舞确实是可以瘦肚子的。

跳肚皮舞能够瘦肚子，主要的原因是当大家在跳肚皮舞的时候，会扭动我们的腰腹，在摆动我们的腰臀和胯的时候，能让大家在锻炼腹部肌肉同时，燃烧掉体内多余的脂肪,因此肚皮舞是减肚子很有效的运动之一。

肚皮舞可以减小腹。跳肚皮舞时，腰腹部及胯部的动作能够充分锻炼局部肌肉，同时燃烧体内多余的脂肪，促进血液循环，从而起到减肥瘦身的作用。特别是对久坐不动或不爱运动的人，肚皮舞非常适合他们。

此外，肚皮舞不仅可以帮助减去小肚腩，打造小蛮腰，还能锻炼身体的协调性，增强身体的柔韧度

生活条件好了，腹部变大，仰卧起坐对瘦腹是否有效？

仰卧起坐只是强化腹部肌肉的一个动作。想要减少腹部脂肪，建议您做腹部肌肉的强化练习，再配合有氧运动，因为脂肪消耗是全身性的。

仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作。腹部肌肉有腹直肌，腹外斜肌等等。所以要***取多种动作来全面***，只有这样才能强化整个腹部肌肉。

附部分锻炼图以供参考哦

这些不同部位的练习都要做，可以选取3-4个组合，每个动作练习15-20个，休息45秒～60秒后，进行下一个动作。如此做完所有动作。休息3-5分钟，再次进行大组循环3-4组。这样保证有足够的动作次数来震撼腹部肌肉。要如此多的数量是因为腹肌是耐受肌，***程度不够的话如隔靴搔痒！

把优先的体力进行腹部练习，消耗体内肌糖原，然后再进行跑步，或者其他有氧运动。只有这样才能整体减脂并使得腹部逐步变平坦！

最后锻炼好了一定要配合减脂饮食和健康作息。如此坚持一段时间，才能达到你的目标。

效果是有的，但可能不明显！人到中年，生活相对好过了，肚子有点发福！是因为体内脂类物质积累过多所致！仰卧起坐是属于无氧运动的一种，想要通过无氧运动来达到减脂的目的，是有点不现实的。

相同重量的脂肪和肌肉相比，肌肉的体积会较脂肪的小。而人体内的腹肌普票是存在的，只是被脂肪层遮盖住了，因此想要把大肚子减下去，腹肌显现出来，最好还是通过全身性的有氧运动来消耗脂肪。

建议你通过有氧运动+仰卧起坐这样的规律训练，这样的效果会更加的事半功倍。日常的有氧运动包括：慢跑，骑自行车，跳绳，游泳等。

除了仰卧起坐，下面再推荐几组虐腹动作，可根据自己的能力情况分几组完成，每组20～30个。～～～最后祝你早日跟你大肚子说拜拜！！

仰卧起坐，对瘦腹可能会有一定的效果，但并不能彻底解决腹部变大的问题。你得找出使腹部变大的根本原因，如可能是生活习惯，生活方式，熬夜，喝酒，饮食不规律等等，只有这样去分析，一一的列出来，才会找到问题的症结。这个时候再来寻求问题的解决方案，就可以做到没有后遗症。

仰卧起坐对腹部肌肉有影响，可以增肌，让肌肉更结实，线条更清晰。这是肯定的。

但是，对你减脂意义不大，你腹肌再好，也露不出来，都被脂肪层掩盖了。

你也说了，生活条件好了肚子才大的，那么很简单，饮食结构回到以前你的肚子自然也就回去了。对你来说很简单吧。

加油吧，饮食＋腹肌锻炼，你就得到你想要得了。

到此，以上就是小编对于健身瘦腹有锻炼效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身瘦腹有锻炼效果吗的4点解答对大家有用。