健身锻炼时间多久最好减脂,健身锻炼时间多久最好减脂呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼时间多久最好减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼时间多久最好减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？
2. 健身期间可以做到一两天减脂，一两天增肌吗？
3. 想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

如果单纯的追求减肥效果不考虑其他因素的话，个人建议一早起来跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者学习。

当然，我并不是让大家闹钟定到六点，闹钟一响唰一下跳起来就出去开跑。一般也是建议起来之后漱个口，吃个香蕉喝一小杯水，稍微补充一点能量，然后开始热身准备活动，基本起床半个小时以后能够开始跑起来。完全空腹跑步虽然理论减肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步无精神甚至低血糖等状况影响身体的健康。

之所以建议大家早上跑步减肥效果更佳，是因为我们经过一夜的消化之后，身体的糖原含量相对较低，跑步之后脂肪能尽早的进入快速燃烧的状态，同样的跑步量相对其他时段是可以多消耗脂肪的，自然能够带来更好的减肥效果。

当然，其实只要是合理的安排跑步，养成良好的生活习惯，一天当中何时跑步对于减肥的效果总体而言区别是不会太大的，而且决定减肥成败与否的关键并不是您跑步没有，而是需要整个饮食和运动的合理搭配，俗话说的减肥三分靠动七分靠吃，主要还是要保证每天的消耗热量大于您吃进去的热量，长期下去才会有减肥的效果哦。

下午2-5点减肥效果最好！以慢跑为例，进行40分钟燃脂效率最好，配合良好的饮食习惯，就会越来越瘦啦！

为什么会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内部节律造成的，是经过专家研究得到的，如图:

在下午2-5点这个时间段，人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这个时间段进行健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！

对于减脂训练，我建议除了规律的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必要的。它能促进热量消耗的同时对身型改变最有帮助。

但，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量，在通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。

所以，如果下午有时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有时间，根据自身情况选择即可，注意不要空腹和饱腹，循序渐进劳逸结合。

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什么时间最有效，这个看你什么时候有时间。时间自己安排只要不是违背自然规律就好，早上傍晚晚上都可以。关键是你是否可以坚持，运动减肥贵在坚持结合健康饮食。才会有好的身材！

可以这么说，一天24个小时，哪个时间段都有锻炼身体的。有的人[_a***_]不太相信，怎么可能是24个小时，都有可能在锻炼呢，每个人的体质不同，适合自己的锻炼时间以及锻炼方式，甚至是锻炼工具都是不相同的。比如说拿跑步来说，有的人喜欢早晨跑步，以为早晨起来空气好，跑跑步对自己的身体好，但也有很多人认为，下午跑步时间比较好，尤其是下午2:00到下午4:00之间。还有的人喜欢晚上跑步，尤其是晚饭之后半小时在小区里边先进行快走，然后进行慢跑，然后再进行快跑。所以说，锻炼的时间，不能一概而论，要根据每个人的体质不同，另外结合自己的时间，来选择最适合自己的锻炼时间。

一般来说对于上班族早晨起来都比较匆忙，所以说早晨不适合来锻炼身体，但是在下班的时候可以提前两站下班，步行回家。步行也是一种非常好的锻炼方式，每个人每天基本上走路在1万步以上的话，坚持半年，身体体质肯定有一个大的变化。对于上班族来说，晚饭之后的时间非常的宝贵，可以好好利用起来。可以在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小区里边跑跑步也挺好。另外利用周六日的时间，可以在小区里边儿，好好健身，现在每个小区里边的健身器材也都比较齐全，周六日，休息在家的时候可以在小区里面锻炼一下。

如果说没有上班，那时间比较充裕，可以早晨起来在公园里面散散步，打打太极拳或者是跳绳，晃呼啦圈。中午的时候，可以不出去，但是下午的时候可以出去转转。下午2:00~4:00跑步也非常好。其实跑步时间早晨7:00~9:00之间，下午到2:00~4:00之间都不错。不管是什么样的健身方式，锻炼时间都至少在半小时以上，否则起不到真正的作用。也就是说每次锻炼身体，要让自己的身体出汗才可以。锻炼身体不能走形式，一定要让自己的身体有所改善才可以。健身的方式有很多种，利用好了之后，才能够使自己的身体健康同时达到瘦身减肥的目的。

管好自己的嘴！管好自己的嘴！管好自己的嘴！！不要想着吃一点点不会影响减脂！只有消耗的大于吸收的才可能减肥！先有氧一个小时，再做hit半小时。一个月没效果你来找我。不想去健身房，不会怎么居家健身的去熊猫看肌哥

健身期间可以做到一两天减脂，一两天增肌吗？

健身期间可以做到一两天减脂，一两天增肌吗？

健身期间一两天减脂，一两天增肌的做法是行不通的。减脂和增肌是完全不同的两种热量需求和营养结构，可以说是背道而驰，减脂和增肌是不可能同时存在的。

健身房中我们会看到有些训练者一天做肌肉力量的器械训练，一天做有氧训练，这样可以非常有效的提高心肺功能，在体重增长时瘦体重（肌肉含量）所占的比例会大一些。

减脂和增肌都需要一个过程，而这个过程相对较长，不是一两天就可以取得进步的。一份健身计划也有一个执行周期，至少要两到三个月才能看到效果。

一两天增肌，一两天减脂的训练方法对提高健康水平是有作用的，但对于减脂和增肌来说都不会有效果。

减脂和增肌可以分阶段进行，比如说春夏季节减脂，秋冬季节增肌。

想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？

不是必须条件 人体有三大供能系统 三大系统同时供能 只不过随着运动时间延长 消耗脂肪系统的供能比例会增加 具体时间因人而异 大约是在30分钟后达到高峰 但注意开始运动30分钟后做中低强度的无氧才能更多的启用脂肪供能系统 做高强度的力量训练或者其他无氧运动是不能更好的消耗脂肪的

所以建议每次运动先做30分钟无氧 待脂肪供能比例可以上升后再改做有氧 这样就可以达到最理想的减脂效率

很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。堂前健身网也发过类似日志：有氧时间保证在45-60MIN效果最佳。这里就有很多人有一个疑问了，运动30分钟以内能不能减脂呢？今天小编就详细的给大家讲解一下这个问题。

一．首先要明确的一点就是：

并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。

二．其次，是不是只有长时间的有氧运动才能减肥？

答案是否定的，长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪，对于减脂的效果也是更好的。

简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。

效果跟时间有关系不过如果你的训练强度低这个时间也无所谓。你如果15分钟内能把训练昨晚，这个15 分钟的效果是跟30分钟效果一样好。你在加15分钟就已经做了30分钟的两杯。 所以说练的话时间不是那么重要。没有30分钟的限制。

做有氧的话你如果空腹做或者练力量以后做的话也没有这个20 或者30 分钟的限制。如果吃饭以后做的话肯定需要一段时间。我不建议这么做。

谢谢关注

康廷

减脂是当下比较流行的一个话题

健身房现在也变成了一个特别好的***圣地

很多人在跑步机，椭圆机上挥汗如雨。

下来之后，补充一个奶油面包或者来一顿大餐。

会这么说，不吃东西怎么减肥呢。

话题扯得有点远。题目是有氧30分钟有效果吗。

个人感觉这个分几个方面来回来

一、力量训练的加入

有氧三十分钟或者四十分钟以上的问题是指有氧开始是在消耗水分及糖原，慢慢的才开始减脂。力量训练（力量训练在前，有氧在后）的加入，会在有氧之前快速消耗糖原，使用氧运动开始减脂。所以这种情况下，有氧运动二十分钟就可以了。

二、没有力量训练

到此，以上就是小编对于健身锻炼时间多久最好减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼时间多久最好减脂的3点解答对大家有用。