科学饮食 长高营养,科学饮食 长高营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学饮食 长高营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍科学饮食 长高营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天三餐吃多少有助于长高？
2. 吃什么长高最快最有效？
3. 吃什么长高最快最有效？
4. 青少年长身高时期应该多吃什么营养？
5. 增高时需要补充的营养都有哪些？

一天三餐吃多少有助于长高？

一天三餐吃多少有助于长高？

谢邀回答！题主问题太模糊，谁呀！一天三餐吃多少有助于长高，估计是说孩子们吧！男孩女孩，现在几岁，身高多少了？我都可给你明确的回答。你没有细描述，只按一般的情况回答了！

吃多少，孩子在青春期阶段，家常便饭，五谷杂粮，禽、蛋、肉、菜，全面匀衡，三餐合理的吃就可以了，孩子在发育成长期，消化的猛，吸收的快，消耗也快，除一日三餐，之间也可补充些奶类并干类饮食，来满足身体上对营养的吸收利用，吃多吃少，吃饱为止。不用和常人的“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食方法来套用，孩子们天生活泼好动，消化、吸收、循环都较快，要灵活运用，但也不要大鱼大肉，孩子们也能因营养过剩而肥胖，咱要的是增高可不愿光增肥。

长高的问题，这方面得明白，饮食营养是一个很重要的方面，其它很多原因也得考虑到。就是说孩子的个子大小取决于多个方面。可不是题主说的那么简单的，三餐吃多少有助于长高。

【一般生长规律】因人而异，有的长个子早点，有的长个子晚点。女孩一般长到18岁左右，男孩长到22岁左右，骨化基本完成，体型才算定局。就是说个子的大小，基本上定了。这是一般的情况。也有特殊的情况，要不有俗话说“33猛一窜”呢！这和吃多少，吃好赖，已不能左右了。

【遗传因素】孩子的身高，虽然医学上并没有肯定的说和遗传有绝对关系，但确实有很重要的关系。研究表明，人的身高有70%取决于遗传，后天因素的影响只占30%。一般来讲，如果父母都是身材较高的，孩子的身高的机会达90%。如果父母有一高一矮的情况，孩子的个头占50%，取决于基因随谁多，就会高或矮。按传统习俗说法是，爹矬矬一个，娘矬矬一窝。据实际观察，多少有那么点意思。

总之，孩子的个子大小，有很多原因，饮食、一天三餐吃多少，有一定的关系，不是绝对决定的关系！

感谢悟空提问，首先人的骨骼的生长与发育离不开人体对钙和磷、维生素A等元素的摄入。人的骨骼生长发育一般有三个关键期即学龄前期、发育期和冲刺期，不同时间段对钙质的需求量是不同的，骨骺线一单闭合将很难长高。但在不同年龄阶段对钙的需求也是不一样的，在冲刺期一般需要1200㎎，当然还应该注重科学补钙和营养素的摄入，不是一句话能讲完，如果想进一步了解，请关注私聊

一天三餐吃多少有助于长高，应该怎样回答呢?大家知道，人体的长高从出生时开始(胎儿时没计算在内)至25岁(女性23岁)时结束，大体分三个阶段：即婴幼儿期、少年期和青春期，各个阶段所需要的营养都不尽相同。笼统的说：

1.早上喝250一500mc奶(牛羊奶均可)，一个鸡蛋，面包适量；

2.中午米饭，豆类食品，菜。蔬菜宜鲜，多样化。肉、海鲜、鸡蛋。喝些骨头汤，吃上猪蹄以补充钙质；

3.晚上睡前吃些面包、麦片等，喝点牛奶以利睡眠。

在注重饮食的基础上，坚持运动，增强体质，保证充足的睡眠当然是必不可少的。

感谢邀请！

希望我的回答对您以及其他看文章的朋友有所帮助。

饮食作为人体获得各种营养素的通道，对促进生长发育有着决定性作用。

这个是没有固定数值的，通常医生会根据不同的体质制定不同的饮食方案，人的生长发育本身就是一个复杂的生理过程，能够影响的因素不仅仅是饮食，我们还要注意日常运动、睡眠、疾病、情绪等问题。

对于大多数的人来说，想要长高营养一定要跟上，所谓营养跟上，并不是指每天大鱼大肉，要知道促进人体生长发育需要很多营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等等）我们要做到的是“营养均衡”，何为营养均衡，就是说我们每天选择的食材应该多样化，保证每天均衡的摄入各类营养素。

1.大补物如小公鸡、三七、蜂王浆、海参、燕窝、人参这些，不适合小孩子食用，还有蚕蛹、鸡胚、胎盘、蜂王浆、牛初乳、花粉制剂营养滋补品也常常[_a***_]较高的性激素，长期使用这类食物容易改变孩子正常的内分泌环境，造成性早熟。

2.油炸、甜食

要想长高，时机要把握好，一般孩子在中学阶段会经历人生定型性成长，（17-20岁）过了这个阶段想要长高是很困难的，在这个阶段要注意以下几点就有可能长出超过自己逾期的身高:

(一)坚持运动助于长高：

只要你还未满25岁，每天的锻炼和坚持才是长高的前提

1、早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!)

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

4、跳完绳后休息十分钟。

5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

6、压完腿伸懒腰40次。

7、早晨起床时，重复5、6的动作。

吃什么长高最快最有效？

长不高可能是身体缺钙，可以通过补钙长高，也可以多喝大骨汤。同时，想要拥有一个健康的身体，我建议以下几点也不能忽视：其一，应当正确饮食，不要吃生冷饮食。其二，应当保持合理的作息习惯，做到早睡早起，提高睡眠质量。其三，应当保持健康的心态。

长得高有许多好处，比如高的人显得更精神，高的人身体素质更好，高的人穿衣服更好看，高的人更有运动优势，高的人更容易有自信等。长得高有这么多好处，以至于没有什么让青春期的孩子快快长高更让家长高兴的事情了。我们都知道，平时多运动，多打打篮球会长高。那么，在饮食上呢，吃什么长高最快最有效?

提高食材1：黑大豆

黄豆是认可的高蛋白的食物，在其中蛋白质含量最大的就是是黑大豆了，并且黑大豆的发热量低，多吃不害怕长胖。能够和稻米一起熬成饭，或是碾成黑豆豆浆。***如小孩抵触黑大豆，能够吃花生。

提高食材2：生鸡蛋

一般小孩都不容易抵触生鸡蛋，尤其是蛋白丰富多彩的鸡蛋清(蛋白质)。生鸡蛋是高高蛋白的食物，针对已经长个子的小孩而言是最好不过的食材了。虽然鸡蛋黄的胆固醇较高，可是要是控制每日服用生鸡蛋的总数，不容易有很大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

提高食材3：牛乳

要想小孩长个子，牛乳是不能缺乏的食材。由于牛乳中带有有益骨骼生长发育的营养元素钙。每日喝3杯牛乳就可以摄入到发展期必不可少的优质蛋白质。但也会出现的小孩不太喜爱牛乳里面的奶腥味儿，***如家里小孩讨厌喝纯牛奶，何不让他喝酸牛奶，吃乳酪。

提高食材4：西兰花

24岁七个月长了8公分才了解为何都想长个、大个子，毕竟大长.腿是大家津津乐道的话题。***如有个好的个子，在现如今社会有许多优越性。就拿我来讲吧之前有人給我介绍女朋友，当旁人问起我身高时，都摆头。嫌弃太矮了，现如今现在的这高度就不会那样了。我的桃花运开始了。这一切都来源于在柏渡上看到（董以乐完美蜕变。）让我长到176的个子

吃什么长高最快最有效？

24岁七个月长了8公分才了解为何都想长个、大个子，毕竟大长.腿是大家津津乐道的话题。***如有个好的个子，在现如今社会有许多优越性。就拿我来讲吧之前有人給我介绍女朋友，当旁人问起我身高时，都摆头。嫌弃太矮了，现如今现在的这高度就不会那样了。我的桃花运开始了。这一切都来源于在柏渡上看到（董以乐完美蜕变。）让我长到176的个子

长不高可能是身体缺钙，可以通过补钙长高，也可以多喝大骨汤。同时，想要拥有一个健康的身体，我建议以下几点也不能忽视：其一，应当正确饮食，不要吃生冷饮食。其二，应当保持合理的作息习惯，做到早睡早起，提高睡眠质量。其三，应当保持健康的心态。

青少年长身高时期应该多吃什么营养？

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等含糖量高的食物应该少吃

2、多吃高钙食品，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。

3、吸收足够的锌。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。

保证睡眠：睡眠也是使人体长高的"营养素"。

体育锻炼：经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

青少年长高需要多种营养，不仅仅是长高，生长发育均衡发展都需要充沛的营养供给。从营养学的角度概述来讲，需要七大营养物质：蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素、无机盐、膳食纤维、水。可是泛泛的七大营养物质，对青少年长高的指导并不具备意义。

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

青少年时期是人生最重要的阶段，身高是给人的第一印象，身高对青少年一生影响很大，身材的高矮与骨骼的发育有关。

骨骼发育分4个阶段:从出生到6岁为第一阶段；7-12岁为第二阶段；13-15岁(女)、14-16岁(男)，是发育高峰期；16-17岁(女)、17-18岁(男)发育低峰期；18岁以后骨骼骨化闭合，多数人都停止生长。

从以上可以看出第二阶段是长高的决定性阶段，(也是进入读初中的年龄)这个决定性阶段直接决定了青少年的身高。

青少年长高时期膳食营养要合理塔配，均衡膳食应该要注意:①豆类、蔬菜、肉类、蛋、鱼、虾、奶类等要均衡摄入。②谷类食物要注意多食粗粮。③要补充足够的钙、锌、维生素A、维生素D。④生活中养成按时就餐的好习惯。⑤不挑食、不偏食。因为挑食、偏食违背了平衡膳食的原则，长期下去会不利于生长发育。除了膳食合理均衡外，青少年要养成良好的生活规律作息，不熬夜。业余时间积极加强体育运动锻炼，如跑步、单杠引体向上、打蓝球等项运动对身体长高很有效果。

增高时需要补充的营养都有哪些？

谢邀 看到这个问题我不得不和大家聊一下，因为我闺蜜的孩子之前就是比同龄人高，结果去年见他，吓我一跳，竟然长那么高了

我和闺蜜离的比较远，一般都是微信联系，我闺蜜之前给我提过，说在朋友圈看到海参吃了可以长个，增加免疫力，我说咱们对海参不了解，别买到***的，现在***的太多了。不过我听说山东刺参好，野生的，但是不敢乱买现在好多都是养殖的，我闺蜜想也是，万一是***的，吃了对身体不好。

说来也巧，前年我闺蜜老公的公司组织带家属旅游，正好是山东，有很多旅游景点，就打听了海参，当地渔民也给我闺蜜说了是自己下海捕捞的，是野生的，我闺蜜就带了点回来，第一次只泡发了一根，怕泡发不好，之后还担心孩子不吃，原来是自己多虑了，很好吃。每天早上我闺蜜都陪儿子一起吃点，吃了半个月，我闺蜜的儿子饭量增加了，也没有感冒，效果还不错，我闺蜜和儿子长期吃了几年，一年没见，我都不敢认了，孩子竟然长得180cm，大高个，看来海参的效果还不错，我也给我儿子买了一斤，让他也吃着，长个。

我希望我的回答可以帮助到姐妹们，孩子现在压力大，要注意营养跟上，海参很有营养。。姐妹们可以给孩子买海参补补，不过买的时候，姐妹们要小心，相信你们也看微博了，刘大爷花了近1000元买的***海参，姐妹们买的时候要找熟人买，千万不要因为便宜就买，结果吃了大亏。

矿物质锌是发育时不能缺少的营养素.发育[_a1***_]如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果.富含锌的食物有肉类,肝脏,海鲜（特别是牡蛎）,蛋及小麦胚芽等。

铁质对生长发育也很重要,所以成长中应该吃些瘦肉,动物肝脏,蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

增高需注意营养平衡：

身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当孩子骨骼生长营养不能满意需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成孩子个于矮小。

进行有规律的准确运动：

鼓励孩子蹦蹦跳跳是促进长身体的积极因素，能使身高的生理效应得到最大限度发挥。体育锻炼能使骨组织血液供应充分，加速骨骼中矿物质代谢，有助于长骨生长。什么时候、***用什么方法锻炼要讲究一些科学。

有效增高的饮食：

丰富的钙质有利于增高：钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。因此饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高有一定好处。

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到此，以上就是小编对于科学饮食 长高营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学饮食 长高营养的5点解答对大家有用。