健身期间如何锻炼肌肉男,健身期间如何锻炼肌肉男生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期间如何锻炼肌肉男的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身期间如何锻炼肌肉男的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样合理的锻炼成肌肉男？

怎样合理的锻炼成肌肉男？

锻炼成肌肉男，是需要一个过程的！当然，想让身体有一点肌肉线条其实并不难！

如果想走的更远，让自己的肌肉变得更大块、更强壮！首先，你要热爱健身、喜欢锻炼，三天打鱼两天晒网，毫无意义。

个人认为：合理的锻炼成肌肉男，需要对自己有一个合理的规划。

因为每个人身高不同、骨架大小不同，可以根据自己情况，大概练到什么程度，多大体重，让自己的身体无论是光着还是穿衣很立体、很美观，就很合理了！

当然，在锻炼的过程中，我们需要科学的动作，合理的饮食，充分的休息，循序渐进；不要想着一天就可以练得怎么样，那是不可能的，一步步来，坚持不懈，必将给你一个完美的身材！

首先练的符合大众审美的肌肉男很简单只需要做到一点马上开始训练！

然后你只需要坚持就行啦。其他说的再多又能怎么样，很多人为了健身各种买装备办健身卡然后去几天就没有下文了！我们第一要有一个强大的驱动自己坚持一个月的动力，只要你坚持了一个你已经成功了90%了，这时候你已经有一个好的运动习惯，最好找个搭档一起监督训练。

只有做到锻炼才能说训练和饮食，不然说再多也是等于零，不说各位，你是否有一个好的训练习惯，如果有那么好身材也是理所应当的。

训练上前期主要是适应训练为主，可以练俯卧撑，腹肌，徒手深蹲再跑跑步，饮食控制一下就可以了，毕竟三分练七分吃！

记住三点第一坚持科学锻炼，第二记住第一点，第三永远记住第一点！

你好，我是侠女健身，很高兴回答你的问题。

• 学习 学习可以获得一切

• 规律的训练

• 合理的饮食

• 睡眠充足

• 不怕吃苦

• 多关注前辈们的训练方法

• 如果是初级慢慢建立自己的身体适应能力

• 遵循科学练成肌肉男指日可待

总之还是学习 ，学习解剖，学习基本原理，学习动作，学习方法，学习吃饭，今生是一条很长很长的路，你会变得越来越帅，越来越酷 ，越来越多的美女会偷偷给你投来赞美的目光

相信自己，你真的可以做到。

1.多做大肌群复合动作

深蹲，硬拉，卧推，三大项等力量举动作可以充分发挥全身更多的肌肉，同时也能负荷更大的训练强度，进而增强大肌肉的肌肉力量

2.高蛋白，高碳水

大肌群肌肉通过锻炼，肌纤维撕裂同时需要大量的碳水化合物和高蛋白去帮助我们的肌肉纤维修复，以至更好地恢复肌肉的生长。

3.大重量和大容量交替训练

因为我们的大肌肉群训练完之后要有72小时的恢复期，这样一周六次训练，就可以这样安排训练计划，周一大重量训练胸和三头，周二，大重量训练腿和肩，周三大重量训练背和二头，周四周五周六是大容量的训练，我们会进行一次大容量和大重量的交替训练这样的话保证我们一周可以练两次同一个肌肉群，给它合理***和恢复期，这样也不会导致超量恢复和恢复不够的问题。

4.注重柔韧性训练

柔韧性好的话，我们方便做一个更大幅度的收缩和拉升，这样的话，我们可以让肌肉得到更明显的***，同时呢，也可以增加关节的活动度，减少运动的一个风险。

5.加强核心训练

可能瘦子的话，他的体脂率低也许可以看到腹肌，但并不意味着它的核心很好，所以我们要加强核心的训练，这样的话，那可以让他做大重量的训练时候更加稳定。

锻炼腹部肌肉是重点。
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则[_a***_]更显著。锻炼间隔别超过三天，肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“***”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的***，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

到此，以上就是小编对于健身期间如何锻炼肌肉男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身期间如何锻炼肌肉男的1点解答对大家有用。