cysgjj 发布于2024-05-01 03:00:13 营养饮食 9 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养的饮食调理的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养的饮食调理的解答,让我们一起看看吧。
营养就是能够养人的成分,人体必需的营养是七大类,一是蛋白质,二是碳水化物,三是脂肪,四是维生素五是矿物质,六是水分,七是纤维素。其中需要量最大的是水和蛋白质碳水化物还有脂肪,因此吃高蛋白低脂肪低糖高维生素适当纤维的食物比较适合。也就是说多吃五谷杂粮瓜果蔬菜,适当增加鱼鸡蛋奶的摄入,那些可乐饮料方便面快餐食品基本都是垃圾食品,只能提供热量和各种添加剂的食物。
其实我认为吃我们平常的五谷杂粮、蔬菜、肉蛋等就可以补充足够的营养了。如果你是运动员或者参加一些特殊训练的话,就另当别论了。
至于具体怎么个吃法才能营养均衡呢?下边我就简单说一下我的看法吧。首先要饮食多样化。第一个是类的多样化,就是我们要尽量吃粮食、肉类、豆类、奶类、蛋类、蔬菜、水果、油脂类等各类食物,而不是顿顿只吃一类食物。另一个就是要种的多样化,就是在每一类别中我们要尽量吃到各种食物,比如肉类要吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉等等,而不是只吃猪肉,只吃羊肉这样的。粮食也是一样的道理,只***米、白面是不符和平衡膳食原则的,我们还要间杂着吃些粗杂粮,如小米、玉米、荞麦、高粱、燕麦等的。粗杂粮的一些微量元素,比如铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多一些的。而这几种微量元素对人体健康的价值是非常大的。
所以,我们要均衡营养膳食,各类食物都吃,各种类也要多样化,这样才能各种营养元素都包含了,也就是身体所需营养都能足够了。
大家有其他建议请评论区留言吧,我们共同探讨营养膳食吧。
想要补充营养,咱们应该知道自己缺什么营养啊,这样才能更好的从食物中补充,也最好弄明白自己是怎么缺乏的,是摄入不足?还是吸收不了,自己要明白。
再就是严重吗?如果是正常上班工作的话,问题不大,最多就是过胖,或是过瘦,也就是营养摄入不均衡,慢慢调整过来就好了。
当然大家都有这样的心里感觉,外卖的食物都不营养,吃了对身体不好,咱只能说外卖是应急的,咱们有时间还是自己煮,和家人一起吃。这也是一种幸福
入伏以来,确实一天天感受到了三伏天的厉害,从早到晚都跟一个大闷罐一样,别说清风徐徐了,微风都没有一丝,这种天气真的只能靠空调和冷饮续命,那么没有空调的厨房成了谁也不爱去不爱呆的“禁地”,但出于对家人满满的爱,还是不舍得顿顿吃外卖啊,毕竟外卖常吃不健康,自己做菜做不出大饭店的繁琐菜肴,家常菜还是没那么难的,尽量减少在厨房的时间,半小时搞定3个菜,然后舒舒服服在空调房间吃起来,荤素搭配有营养还下饭。【西红柿炒茄子】茄子是大家餐桌上最常见也很受欢迎的食材之一啦,什么地三鲜,烧茄子之类的菜都是百吃不腻,但是这些做法茄子都要过油炸,奔着少油少糖的健康饮食原则,把茄子做成不油炸一样好吃也是可以的,比如番茄炒茄子,就特别香,我家隔三差五就吃,泡饭味道一流。做法:圆茄子洗净去皮切成滚刀块儿,放入2克盐杀一下水分,炒制的时候就不会吸收太多油,热锅凉油,油热以后放入控干水分的茄子煸炒,茄子变色后盛出,锅中少量油放入切好的葱姜片爆香,再放入西红柿块,煸炒出汁放入煸好的茄子,调制一碗芡汁,适量生抽,淀粉及糖搅拌均匀,将芡汁倒入锅中,不要急着翻动,不然容易变混,拍碎3,4瓣蒜撒入锅中,芡汁周围冒小泡,翻炒几下就可以了。【青椒炒鸡丁】入伏以来肥腻的食物真的让人提不起兴趣,高蛋白低脂肪的鸡肉成了补充蛋白质的好选择,放点青椒和胡萝卜简单炒一炒就很美味,有时候会中午特地多炒一些,晚上剩一点点直接白嘴吃掉,不吃主食不怕胖又不用担心不吃晚饭会饿得睡不着。做法:鸡胸肉用水冲一下切成丁儿,青椒洗净切丁儿,胡萝卜洗净削皮切丁儿,调制芡汁,放入半勺干淀粉,一小勺生抽,一小勺剁椒,少量醋及适量水;热锅凉油,油热后把切好的鸡丁用干淀粉拌一下,然后放入锅中煸炒2分钟左右,接着放入掰开的2个干辣椒及切好的葱姜煸炒,放入适量老抽,[_a***_],煸炒几下倒入调好的芡汁,翻炒均匀就可以出锅啦。【凉拌圆白菜】天气热很容易什么都吃不下,但是食物里如果带点小酸口就能很好的开胃,那么来个凉拌菜就不错,简单放点酱油醋,清清爽爽就很好吃。做法:圆***洗净切成块儿,胡萝卜洗净削皮切成薄片儿,锅中放适量水,放入一勺盐,水开以后放入切好的胡萝卜和圆***,1,2分钟后捞出过凉水,控干水分放入碗中,放入拍碎的3,4瓣蒜末,再放入适量香油,生抽,醋,搅拌均匀就可以吃啦。
妖夜行摄食光,厨房小白一枚,用最普通的食材,最朴实的做法,最平凡的搭配,还原家常菜最温暖的味道,用心做好每一餐饭,珍惜每一段好好吃饭的岁月时光。希望和大家一起交流煮饭做菜的心得,喜欢就关注我吧!
怎么吃才健康
这个问题要因人而异。通常情况下要注意的是:荤素搭配,多吃新鲜瓜果蔬菜豆制品。少吃垃圾食品,少吃腌制、熏烤食物,少吃生冷辛辣***食物,少吃荤,多吃素。保护好脾胃。
正常饮食的原则是,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少!尽量不要吃夜餐。
对于老年人来说,每餐八分饱就可以了。而对于肥胖者来说,饮食的主要任务是预防三高。
几十年前生活水平低,没有那么多私家车,吃的粗茶淡饭,走路多,体力活多,你见过几个胖人?见过几个体重超过80公斤的?
而现在七八十公斤体重在男性属于平均体重。现在高血脂,高血压,糖尿病,心脑血管疾病发病率高的原因我们也就清楚了,的确与饮食关系很大。所以健康饮食还是非常重要的。
到此,以上就是小编对于营养的饮食调理的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养的饮食调理的2点解答对大家有用。
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