12岁健身房肌肉锻炼,12岁健身房肌肉锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于12岁健身房肌肉锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍12岁健身房肌肉锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 12岁男孩做引体向上好吗？
2. 我12岁了，打篮球长了很多肌肉，会影响长高吗？
3. 12岁长期撸铁的后果？
4. 17岁学生在健身房健身，主要应该练哪块肌肉？

12岁男孩做引体向上好吗？

在14岁以前，男生的骨骼肌肉发育不完善，在做引体向上这类高难度动作时，完成的动作质量不高且易发生损伤，因此不提倡。

进入青春发育期，14–18岁进行引体向上练习可以促进上肢和背部肌肉力量的发展，并且对增高有一定效果，因此可以进行科学的引体向上练习。

我12岁了，打篮球长了很多肌肉，会影响长高吗？

不会。

好多人都有一个误区，就是说小孩子练肌肉会影响身高。这是健力在高强度的力量训练基础上的，因为小孩子的骨骼比较软，高强度力量训练会让骨骼发生变形，不利于软骨组织恢复和生长，适当的体育锻炼是有助于生长的（这里特别提出，身高在基因遗传上占到百分之七十五。并且现在还没有充分的科学证明，举重会影响身高，之所以我们看到的举重运动员比较矮，因为高个子不适合这项运动，被淘汰掉了）

这里你提到的篮球是有助于身高的，适当的体育运动有助于血液循环，把营养物质输送到影响我们身高的长骨里，有助于长骨的发育。

而且，运动可以使脑垂体分泌生长激素，也是有助于身高发育的。

但这里要注意运动时间，每天运动控制在1～2个小时，长时间运动疲劳，再加上没有充分营养补充，不利于骨骼生长。正如上面说的，要注意营养摄入，例如蛋白质的充分补充。

最后就是说肌肉，任何运动都会伴随着肌肉的发力，篮球也是一样，不论大人还是小孩，都是要有肌肉支撑骨骼的。

谢邀！大可不必担心，不仅不会影响长高，篮球运动还会让小朋友长得更高！

遗传因素是父母的基因决定，后天不可改变，父母能做的就是努力做好后天因素。

营养方面，只要注意饮食均衡，尤其是在小孩青少年发育期做到营养全面，蛋白质、维生素以及钙等营养充足，可以在一定程度上让小孩长得更高。

总的来说，合理的运动可以有效的促进青少年身体发育，让小朋友长的更高，但是不是所有运动都会让小朋友长高。

一般有氧运动可以促进新陈代谢，对身高有一定的帮助，但要控制运动强度和运动时间，过度运动容易让孩子身体过度疲劳，对身高发育不利。建议每周3到4次为宜，每次60分钟左右。此外，在青春发育期，弹跳类的运动也会有效促进孩子长高，如篮球、排球、跳高、跳远、跳绳、伸展体操等。

其中，篮球属于间歇性无氧+有氧的综合性球类运动，是一个可以有效促进青少年长高的运动，12岁出现肌肉不用担心，这时候孩子即将进入发育期，身体构造和激素水平都处于一个变化阶段，只要控制好运动量和营养补充，对于孩子长高是好事儿。

平时看体操、跳水、举重等比赛的时候我们会发现，这些项目的运动员身高通常不高，属于短粗型。这与这些项目的选材有关系（身高太高不利于动作完成），也与运动员从小高强度训练有关。这些项目要求运动员很小就进行训练，高强度的训练容易导致骨骺线提前闭合，骨骺是人体骨骼生长变长的位置，骨骺提前闭合就会影响小孩身高。因此，担心小孩长不高的家长朋友们，不要让孩子过早接触举重等运动，即便接触也不能强度过大。

12岁长期撸铁的后果？

12岁撸有点年轻了，如果一周6次以下，平时多吃点会补回来，毕竟年轻不一样，如果大于一周6次，那么可能会影响自身发育，毕竟撸出来的是蛋白质，而人体发育需要蛋白质，长时间撸会引起一定依赖，会持续导致蛋白质的流失，所以，长时间撸最大的影响就是发育，其他的影响也有，比如注意力不集中，耐力差等。

不能说是后果，说是后果的话，就有点用词不当了，应该说是效果，应该把这句话改成 12岁长期撸铁的效果？ 下面我们就来说说 12岁长期撸铁的效果 对于这个年龄段的人来说长期撸铁有利于肌肉的塑形，使身体变得美观，好看，还有利于身体健康，强身健体，可谓是健康、体魄双得

长期撸铁，如果是正规合理，营养充分的情况下没有害处，只会保持更好的体型和更健康的体态，但是如果过量追求撸铁的话，会需要加量补充蛋白质，而加量补充蛋白质虽然会获得比较有型的肌肉，但是这个肌肉没有力量，而且会加重肾脏的负担

17岁学生在健身房健身，主要应该练哪块肌肉？

不是哪块，是哪一块都要。这样才匀称！

因此，你需要去研究每一个部位的练习动作。每个动作练多少组，动作是否规范（观察健身房的镜子里的[_a***_]）。

不规范会影响你的肌肉线条和身体健康哦！

答：真是很巧，我就是17岁开始喜欢健身的。当时在电视上看到拳王泰森的一场职业拳击比赛，被拳手健美的身材所震撼，便下定决心，要练出和拳王一样的肌肉。

现在正值暑假期间，青少年如果能去健身房，系统地学习一下健身知识，对于将来获得健美的身材、充沛的精力，养成严格自律的生活习惯，远离不良嗜好，培养良好的意志品质，促进身体健康都有重要的帮助

刚开始健身时，很多青少年往往都倾向于偏重锻炼一些最容易“显摆”的部位，比如肱二头肌、胸大肌、腹肌等，而对于那些平时不太容易暴露的部位则不太重视，比如背部肌群、腿部肌群等

当然，每个人的追求和目标不一样，有些人觉得只要我手臂很健美就行了，有些人觉得只要我腹肌清晰得像搓衣板就够了，其他部位练不练无所谓。当然，人各有志，这样的个人追求也不必完全否定。

可是，如果希望打造严格意义上的匀称健美身材，就应该从一开始就养成全面锻炼全身各个部位的良好习惯。这样，练出来的体形才会整体匀称，各部位比例才会协调，整体的美感才会赏心悦目

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

健身三件宝：多吃，多睡，多练。

每周练五休二，时间自己调节，练习顺序：胸、背、肩、二三头、腿。每天练一块，四个动作，每个动作四组，每组十下。

训练时间控制在45分钟完成，一定不要超过一小时，如果特别有瘾阻力训练一定要超过一小时要服用BCAA，防止肌溶解，所以每天阻力训练45分钟为最优。

17岁这么年轻新陈代谢很快，所以不用刻意有氧训练，打两场球，或者打个架，或找个姑娘睡下就够了。

17岁知道健身的是聪明人，你坚持到27就知道这其中的好处了，等你优于同龄人太多时，就不是你花钱约妹子了，是妹子花钱约你，你还要挑着喜欢的约。

好了，祝你成功

到此，以上就是小编对于12岁健身房肌肉锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于12岁健身房肌肉锻炼的4点解答对大家有用。