健身房机械锻炼动作图,健身房机械锻炼动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房机械锻炼动作图的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房机械锻炼动作图的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房健身器材怎么用？有教程吗？

健身房健身器材怎么用？有教程吗？

我是先买了本书《器械健身完全指南》了解了一下各个部位锻炼需要用到哪些器械。实战的时候，先从轻重量开始，逐步熟悉每种器械，包括位置调整，重量设置，手或腿的位置，发力点等。最好是有个搭档或教练在旁边指正或保护一下，避免错误动作导致训练效果打折或受伤。

如果你对健身器材不了解，可以从如下几个方法去了解。

1、看说明书，了解器械的使用

健身器械上一般有使用说明和动作图解，我们在使用器械健身之前一定要先看看这个器械怎么用，了解使用步骤才能更好的健身。调整器械到适合自己身高的位置，调整器械到适合自己能力的重量。用完器械记得把自己的汗渍擦掉，你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧?

2、练大型器械前先测平衡

美国有机构统计过，一般第一次去健身房进行锻炼的人，在45天内都会对自己的身体造成一些伤害，不可避免，或多或少都会有。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

一些健身新手刚到健身房的时候，希望能把健身房里所有的器械都练一遍，展示一下自己的力量，但是，不正确的使用会给自己的身体带来伤害。像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，***器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、练肌肉，健身后一小时内补充食物

谢谢邀请，深夜答题、简单精要

器械使用说明？每一台器械上面都有图，仔细找找都有！不想请私教，很多人都跟你一样的想法，不是花不起那个钱，只是心里有❓❓❓

其实固定器械是相对安全的，往往造成伤害都是人为的，姿势不对！

练二头的，错误伤肘

练腿的，腿屈伸，错误伤膝盖

推胸的，错误伤肩

拉背的，后仰过多伤腰

其实很多很多运动伤害都是个人对于动作本身不理解造成的...有部分是盲目使用大重量。

那么如何解决？

1.多看，每个健身房都有高手，老手

现在有越来越多的人办健身卡去健身房锻炼，但是很多刚去健身房的人面对着各式各样的器械，却不知道该从哪样下手，看着其他人每样器械用得得心应手的，自己却是一脸懵逼，最后在跑步机上随便溜达一会儿，冲个澡就回家了。

那我们这些健身卡也不能白办，请私教太贵，所以就需要一篇健身房的新手攻略，让你在初进健身房时就可以成为其他健身小白眼中的大神。

一、健硕的胸肌——坐姿推胸器

坐姿推胸器是单独练胸部的一个固定器械，在众多健身房中也是用的人比较多的一个，这个器械不想杠铃那些比较复杂，也比较基础，为了帮助我们寻找胸肌发力的感觉。

使用方法：调整合适的座位高度，使得握把与胸肌下沿同等高度，肩膀放松向后靠，使得背部紧贴在靠垫上，收紧腰腹，双手掌心朝下抓住握把，胸部发力向前推直至手肘接近伸直，停顿一会儿，背部始终不能离开靠垫，缓慢减少力气还原，胸部不可放松，不可直接还原至配重片相撞。

二、魁梧的背——高位下拉器

到此，以上就是小编对于健身房机械锻炼动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房机械锻炼动作图的1点解答对大家有用。