cysgjj 发布于2024-04-30 20:49:17 营养饮食 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于母乳营养和饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍母乳营养和饮食的解答,让我们一起看看吧。
多吃胡萝卜、西红柿、柠檬、柑桔等维生素C多的食物。要吃高蛋白食物,如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、牛奶等,多喝汤,如猪蹄汤、骨头汤、豆腐汤、鱼汤、虾米青菜汤等,以利于泌乳,对宝宝有好处。
母乳喂养的重要性不用多说大家也知道,是对宝宝发育成长非常重要的,孕期下来一切顺利,产下个6斤8的宝宝,一家人都是笑口常开的
可是喂了几天宝宝,我的奶水量变得越来越少,眼看着没奶水了,心情变得焦虑起来,奶水就更少了,宝宝整天因为没奶水哭嘀嘀的,我看着也难受,就花大价钱请了个老月嫂。
老月嫂除了让我多给宝宝吸吮之外,就是让我多喝水,搭配她做的下奶食谱;开始的时候感觉和自己用的下奶方法一样,也是没奶水,可过了三天,奶水明显感觉到变多了,喝完一周,已经轻轻松松可以喂饱儿子啦!
分享我喝的2道下奶清汤给宝妈们吧,希望大家赶紧试一试!
酒酿鸡蛋奶羹
准备:鸡蛋2颗、甜酒酿2勺、牛奶250毫升,坚果适量、冰糖适量
做法:
1、 锅中加入清水,大火煮开
我看哺乳期最重要的就是妈妈产后咋吃饭、每天吃几餐更加重要的是吃有营养价值的食品,是为了供应给宝宝足够的奶水。妈妈除需维持菅养均衡饮食饱足,另外还每天比一般人平常多吃两三次餐,而且要比平常人摄取更多高热能量及高蛋白质的食物,才能够,获得更多具有营养价值乳汁液(奶水)。
其实妈妈只要在产后多喝些汤和水,如果汁、牛奶、鸡汤、小米粥、花生汤、鱼汤和排骨汤等各类具有营养品质的汤即可促进乳汁分泌效果很好。
哺乳期最重要的就是妈妈的饮食。妈妈的身体需要恢复,同时要哺乳,必须营养均衡,除了均衡饮食,也要补钙。因为婴儿通过乳汁也汲取了母体大量钙质。因而哺乳期尤其注意补充钙质。碳水化合物是基础,建议以粗粮为主,精细米面为辅;再就是蛋白质保证足量,鸡蛋每日必须,豆腐,各种肉类、海鲜等轮换;其他蔬菜类,要保证每餐150-200克。水果类,每天也就300克左右,对于哺乳期妇女,要均衡饮食,几种的营养都要包含。
乳汁质量和产后食物有关系吗?哺乳期应该吃什么食物对母乳质量好呢?
乳汁质量和产后食物是有很大关系的。
想要弄明白乳汁为什么和事物有很大的关系,先来看看***是怎么样产奶的?
***就像一个加工厂,里面有很多加工车间。乳汁加工好后,就顺着分支管道汇到总出口,装进宝宝的嘴里。乳汁的生产主要跟三个环节有关系:
环节一:生产乳汁的原材料,由妈妈吃进的食物转化而来
环节二:乳汁的产量多少,由宝宝决定
环节三:能吃到多少乳汁,由***条件决定
母乳中含有丰富的营养与免疫蛋白,是宝宝最天然的营养佳品,也是宝宝最重要的食物来源。纯母乳喂养阶段乳汁质量直接决定着宝宝的营养获取情况,如果乳汁质量不佳,表示母乳中的营养成分不足,会给宝宝带来相应的影响,并引发相应的病症,如晚发性维生素K缺乏症、营养性缺铁性贫血等,以及造成宝宝相应营养元素的缺乏,如维生素D、锌元素的缺乏等等。这些病症,以及营养元素的缺乏均会给宝宝的生长发育带来不利的影响。
乳汁是由母体产生,乳汁中的营养成分均是由宝妈通过摄入食物获取,如果宝妈饮食不均衡,造成某些营养元素的缺乏,便会使乳汁中缺乏相应的营养元素,进而会影响乳汁质量。可见,乳汁质量与产后食物的摄入情况存在相关性。
因此,宝妈为了保障乳汁质量,必须确保食物摄入的均衡性。
针对母乳质量对宝宝的影响,在饮食方面除了保持应有的均衡外,还必须针对性地摄入富含这些营养物质的食物。
世界卫生组织(WHO)推荐乳儿维生素D 的生理需求量为400IU/L,而研究发现乳儿通过母乳获得的维生素D不足WHO推荐的一半。针对这种情况,宝妈在食物中可多摄入富含维生素D的食物,或者直接给宝宝补充鱼肝油。
富含维生素D的食物主要有:油性鱼类(鲑鱼、三文鱼、鳗鱼、吞拿鱼等)、菌菇类(鸡油菌、羊肚菌、大蘑菇等)、蛋黄、牛奶、豆制品等。
宝宝如果缺乏锌元素,会导致宝宝生长速度减慢。因此,为保障母乳质量,宝妈应多摄入富含锌的食物。
到此,以上就是小编对于母乳营养和饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于母乳营养和饮食的2点解答对大家有用。
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