营养饮食菜谱图片,营养饮食菜谱图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食菜谱图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食菜谱图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？
2. 疫情期间都在家里吃什么美食（可晒图）？

一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食计划，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。

针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：

2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。

第一：分餐

三餐是主餐，再加上3次的加餐。

时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00

其中8:00，12:00，18:00是主餐

第二：各营养素比例

一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。

一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。

以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：

香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）

白煮蛋一个

牛奶300g

苹果一个（200g）

米饭（大米150g，小米25g）

　营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。

仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：500克大米，500克小米，500克面粉等。　　成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。

疫情期间都在家里吃什么美食（可晒图）？

这个春节过得有点郁闷，武汉疫情肆虐，全国都处在防疫时期，宅[_a***_]，就是贡献，不乱跑，别添乱。

人不能闲着，坐在家里做什么？做饭呗。网络里一时间解锁各种美食，陕西的凉面皮把南方人都教会了，还有猫耳朵、包汤圆、滚元宵，做美食既能愉悦心情，又能满足家人的舌尖，何乐而不为呢？

我喜欢做美食，河南的，山西的，都能做一些。立春时，我做了母亲教给我的烙馍。我从小就跟母亲学，现在擀饼的手法还是蛮快的。

临汾正月二十，有一种特色小吃:添仓卷卷，就是用面糊摊成饼，再卷菜，用油煎至两面金黄，香脆可口。

平时做饺子，剩下的面，我就把它分成小剂子，擀开，抹油，摞一起，再擀成饼，蒸熟，揭开，又是一种卷菜的饼。

还有很多面食，菜品，汤类，几乎天天换花样，只要家人喜欢吃，我就给他们做。

安心在家，用美食充实生活，别急，别躁，疫情终究会被灭绝，人类亿万年的进化，就是一路拼杀的结果，只是别再吃野生动物了。

疫情期间在家里面闲着无聊，自己动手丰衣足食。家里面有现成的面粉。开始亲手蒸馒头和包子，大家看一下自己蒸的馒头又大又圆又嚼劲。包子皮儿薄馅儿多香喷喷，比店里面卖的强百倍，吃着就是香。不妨你也试一下吧。

#美食战疫#

好吃的牛奶煎饼🥞

1⃣️面粉加鸡蛋加牛奶🥛（不加水）和面

2⃣️揉至表面光滑后放置醒发至两倍大

3⃣️再次揉面

4⃣️切成大小相同的剂子用擀面杖擀成薄饼状

5⃣️最后中小火煎饼🥞

完成✅ 奶香味十足👍

疫情期间，每天在家里，怎么做饭好吃？回答：我们全家不外出，天天做的不一样的饭和菜，正好春节期间，到菜市场买了好多不一样的菜，呆在家里就是烧饭做菜，全家人都在一起吃得开心。

2020年我们过了一个难忘的春节！在我们非常期待和家人朋友相聚的日子里，突然发生了一件全国人民都难过的事情，疫情！党和国家都迅速的作出了反应，快速的控制着疫情的蔓延！在此，首先我们要感谢祖国！感谢那些做出巨大贡献和还在一线奋斗的战友同胞们！向你们致敬！有你们在，我们坚信疫情很快就会结束！其次，我和我的家人朋友们也做到不出门！不串门！不聚会！不乱传不轻信谣言！坚决支持国家的疫情防控措施！作为头条的自媒体创作者，也做到了正能量的传递！为我们的祖国加油！武汉加油！

在遵守疫情家里蹲期间，由于家人孩子们不能出去，做为家庭煮妇又非常热爱美食的吃货，使出浑身解数利用上所有的***，为家人做出健康美味的饭菜！使他们感受到家的幸福生活。每一道热腾腾香喷喷的饭菜，都是我对他们的爱！由于食材的限制，我没有做出什么网红款，也没有做出爆款，只是做了一些普普通通的家常菜，虽然菜普通但是充满浓浓的爱意。我相信在他们吃的每道菜都是感觉最棒的！看到他们吃的又香又开心时，我感觉什么都值得！下面就晒几张我的家常美食图吧！

中国加油！武汉加油！

到此，以上就是小编对于营养饮食菜谱图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食菜谱图片的2点解答对大家有用。