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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身燃脂锻炼动作大全图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身燃脂锻炼动作大全图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
2. 什么运动对塑造体型最有效？
3. 你有什么练腹肌的方法？

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和视频，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学***。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

什么运动对塑造体型最有效？

想要塑造体型，应该多做无氧运动的训练，也就是力量训练。

而无氧运动是专门针对身体的某个部位所进行的力量训练。它不是说，只做一种运动就能塑造全身的体型。

针对腰腹部，你可以练仰卧起坐，平板支撑等运动。专门针对腰腹部，每天坚持锻炼，可以使腹部肌肉紧致，不松弛。

我觉得平板支撑就很好，我是最近开始练平板支撑的，每天做90秒，最开始我是做2分钟，但觉得最后30秒太费劲，坚持不了，于是改为90秒，既能坚持，还能得到锻炼，练了2个多月，觉得腹部肌肉紧致了，不那么松弛。效果不错。所以我决定坚持下去，以后适应了，再慢慢增加点时间。

如果针对臀部塑型，你可以做深蹲或负重深蹲。“无深蹲不翘臀”，塑造臀部曲线，深蹲是最基本最有效的运动。

你可以先练习徒手深蹲，每天做50～100个，练习一段时间也可以用哑铃或杠铃负重深蹲，效果更好，不过不要太重，容易伤到肩和胳膊，长期坚持，可使臀部紧致，上翘，使臀形更完美。

我觉得一个人最主要的两个部位就是腰和臀，尤其是女人，把这两个部位练好了，细腰丰臀，那么你的体型就比较完美了。

想要有好的体型，除了力量训练，也要进行减脂，因为如果身上脂肪过多，塑型效果也不明显，像如果你想练出迷人的马甲线，如果腹部脂肪过多，就是你再怎么做力量训练，也看不出马甲线，只能是使肌肉紧致一些。

所以就要做有氧运动，全身性减脂。无氧运动像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于很好的有氧运动。

做有氧运动时每次必须做30分钟以上，因为只有达到30分钟，才能起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。

跳绳是一项很好的锻炼全身的有氧运动。用时少，消耗大，10分钟的跳绳就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时少，见效快。如果没有太多时间运动，可以选择跳绳。

只有无氧运动和无氧运动相结合，才能塑造完美体型。

贵在坚持，只要有恒心有毅力，就一定能练出完美体型！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

每天都在说运动塑形，什么是好看的体型？男性和女性，在塑形上有哪些差别？

关于形体的审美，每个人意见不一，但综合我们这个时代下对“美好形体”的看法，大多数人认为好看的体型，大致都有这些特点：

特点一：身体比例恰到好处，没有多余赘肉

男性身高在1米7~1米85之间，女性身高在1米6~1米7之间，同时体脂率能够控制在10%~20%的范围内，整个人的身材既不纤瘦，但又没有多余的赘肉和脂肪堆积，身材的比例恰到好处。

特点二：男性身材强壮有型，女性身材匀称秀美

男性如果有壮硕的胸肌、明显的腹肌，整个人看上去更加阳刚，能够带给人更多安全感；女性能够有明显的锁骨、纤细的腰肢，身材比例匀称，体态优美让人如沐春风。

第一：下蹲训练，全身肌肉都可以参与到训练之中，能够达到塑形[_a***_]、臀部、腰部、上肢、肩部的作用。

第二：跳绳训练，简单、方便、经济、实用。不但可以减脂、增肌、塑形，还可以提高心肺功能。

第三、游泳训练。比较全面的对肌肉进行放松运动，相比其他运动来说更加高效。第四、瑜伽训练。牵伸四肢关节及躯干的肌肉，能够达到减脂增肌的效果。

第五：手臂和肩部拉伸，要诀就是大拇指慢转向下。

第六：是腿部胯部拉伸，一条腿盘在另一条腿上，手臂拉拽着某一物体，身体后坐。

第七：是剧烈运动后的腿部拉伸，像是芭蕾舞之前的准备动作，对塑形也很有帮助。

另外，还可以***用骑单车运动的方式。现在在健身房里有一种叫动感单车的器具，对大腿的塑形以及腹部力量的训练也挺好。如果不适应室内的话，也可以选户外骑行的方式。建议选用质量好一些的山地车，且注意安全。

大家都知道，体育运动能增强人的体质，有利于身心健康；若要对于塑造体型而言，不管男女，以下的三种运动，结合一起锻炼最有成效。

一.有氧运动——跑步降脂锻炼

有氧运动是一种中小强度的有氧代谢运动，过程中能燃脂减肥，长期坚持锻炼，能去掉多余的内脏脂肪和身体皮下脂肪，特别对消除影响体型的肚腹、臀腿等部位的赘肉非常有效。在众多有氧运动的项目中，慢跑形式最简单高效，自己可灵活控制运动量的大小，而且较安全。

二.无氧运动——徒手力量锻炼

塑身健体和发达肌肉是有区别的，前者仅是在减脂的基础上，让身体各部分的肌肉紧实而又弹性，更有线条感，所以这里推荐徒手力量的训练，不至于强度太大，肌肉不会太夸张。建议可做俯卧撑，塑造饱满的胸脯和结实的肩臂；引体向上，有利于好看的背部；徒手深蹲，让臀更翘，让大腿更紧实；垫上卷腹，让腰腹的马甲线、鱼际线更清晰。

三.瑜伽运动——脊柱关节锻炼

什么运动对塑造体型最有效？一招搞定只是传说中的，我还没见过。正确答案是：坚持科学的全方面的锻炼，你才会拥有较为完美的体型。下面给你分析下你要锻炼的几个方面。

1，骨骼肌的锻炼，利用自身体重或者撸铁。骨骼肌是人体的第二个心脏，它不仅仅是让你体型美观，它可是扶住你的脊椎和骨骼，帮助你完成每一个动作的大功臣，随着年龄的增长，骨骼肌会逐步流失萎缩，所以我们不要忘了它，你最重要的运动器官。温馨提醒下，不要练成史泰龙或者施瓦辛格式的肌肉，呵呵。因为你太难了。

2，有氧练习，减少你的脂肪。脂肪不都是坏的，我们也需要她，她的功能可多了，我在这里就不说了，但脂肪多了，危害也就来了。所以当你每天吃了那么多美食产生热量，多余的以脂肪的形式堆积起来，堆起来是悄悄的，但要消耗它可没那么容易。目前我们都称30分钟以上的持续运动就会动用脂肪供能，也有专家推荐HIIT，都不错，关键是你能不能坚持，建议大家做有氧练习时方法手段多样化，不要一成不变，这样你会很快放弃的，搞不下去了。

3，柔韧性练习。广东人管他叫拉筋。这个很多人容易忽略它，年轻人还好点，中老年要是不拉筋，弯腰驼背就会找上你，随着年龄的增长，肌肉韧带老化，慢慢失去弹性，尤其是长期保持某一个姿势，肌肉韧带劳损黏连，血液走不通了，那可够呛，高速公路塞车了，你往哪里走？

坚持以上3方面内容，然后制定好适合自己的训练计划，不要网上挪用运动员的***来照着练，比如李小龙的训练***。***制定最关键，可在专业人士指导下进行，不要自己乱练，不但没有练出体型，最怕运动损伤和失去信心。

本文原创，搬走不行！谢谢。

你有什么练腹肌的方法？

很多人为了练成马甲线

每天都疯狂的练“仰卧起坐”

结果不仅没练成马甲线

反而让自己的“老腰”越来越疼

我们在做仰卧起坐的时候

更多的是腿部和髂腰肌在发力

这不但不能有效锻炼到腹部

反而容易伤到腰部和颈部

更有效锻炼腹部的动作是

卷腹

现在很流行抖音，每次当刷到一个有点肌肉的帅哥，他的获赞量在五万以上，这些帅哥确实是穿衣显瘦脱衣有肉，迷的一群小姐姐是掉口水，想不想赶快练出来找个女朋友带回家过年呢？教你几个动作人鱼，八块你也会拥有，同时妹子你也会有，一举两得！

想拥有腹肌，根据不同的人也有不同训练的方法，在热身阶段，体重偏大脂肪较多的建议在跑步机上或者户外慢跑20分钟左右，一定要跑到出汗的那种，这时候你的身体就像开水沸腾了一样，血液在你的身体里面迅速流动，脂肪开始燃烧，出汗。之后再进行一些简单的拉伸。体重偏轻的热身慢跑10分钟左右就行，也要跑到身体发热，尽量出汗，接着我们开始针对腹部进行练习。

仰卧卷腹，这个动作难度很小，但是有一些细节还是要清楚。平躺在瑜伽垫上面然后小腿收回来，小腿与大腿的夹角保持在90度左右，同时两腿打开与肩同宽。

卷腹，侧重点在一个卷字上面，我经常在健身房看到一些健身的朋友在那里想一块钢板一样练腹肌，整个上半身就好像一块钢板一样，直上直下显得很僵硬，而且对我们的盆骨有很大的损伤，并且这样塑形效果也不明显，重在卷字上面，希望光大健身朋友注意了。

卷腹动作要求：双手捏住我们的双耳，盆骨保持中立稳定，背部贴实地面，这样对我们的骨盆是没有压力的；胸椎上抬至肩胛骨离开地面就好，微收下颚，躯干引导头部运动，防止颈部酸痛；在做的过程中吸气准备，开始卷腹的时候把气全部呼出来，在还原躺下的过程中不宜过快，要控制好自己的身体，同时脚底要贴着地面不能离开，让腹部做一个离心运动，有一个很好的收缩。

每组建议在20~30个，做3~5组，脂肪较少的一个月就能出线条！

练完了腹直肌我们接着练斜腹肌，同样是仰卧躺着，屈膝收腿，脚底贴地，腹部收缩用力带动胸部微抬，左右手分别去摸自己同侧的鞋子，每组做30~40个。

正面的腹部练习之后我们再来一个背部的两头起练习，大家都知道胸和腹练多了，就容易驼背，看起来很丑很猥琐的。

这些都做完之后我们再来放松练习，交叉步练习，幅度尽量大一点，髋关节要转起来；再用手对我们的腹部进行按摩放松，同时也要针对腰部进行***哦。

饮食呢，还是不要吃高脂肪的食物，补充蛋白质，多吃含维生素和粗纤维食物，如果是体脂过多的朋友建议晚上不吃米饭，较瘦的朋友中午多吃一点，多吃鸡胸肉，高蛋白食品，增肌增重。

每个人都想练出迷人又性感的腹肌，可是，大家每天都是勤奋的训练腹肌，但是，它还是练不出来。那我们应该怎么办呢？

首先，先来了解一下，我们练出不腹肌的主要原因。再给大家介绍一套腹肌的训练方法。

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，***辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

2、缺少有氧训练

腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。

3、饮食这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。

到此，以上就是小编对于健身燃脂锻炼动作大全图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身燃脂锻炼动作大全图解的3点解答对大家有用。