cysgjj 发布于2024-04-30 09:13:07 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于刚去健身房怎样锻炼肌肉的问题,于是小编就整理了1个相关介绍刚去健身房怎样锻炼肌肉的解答,让我们一起看看吧。
健身小白第一次到健身房,看着众多的健身器材和各种课程,都会有一种眼花缭乱、无所适从的感觉。这时不要急于开始力量训练或者只是在跑步机上跑跑步,一定要先弄清楚3个方面的问题:
一是各类器械使用方法和训练部位,健身房的器械主要分为胸部训练器械,背部训练器械,臀腿训练器械以及一些综合训练器械。这些在健身器械上都会标明训练部位和使用方法。
二是正确的训练动作。正确的训练动作是新手小白最需要注意的一点,正确的动作不仅可以使我们的训练效果更好,更重要的是可以有效保障初级健身者的安全,防止受伤。需要注意的是在正确训练动作的基础上还要配合正确的呼吸方式。
三是合理的训练安排。对于新手来说,可以通过一些健身app如kppe、nike training、硬派健身等里面的教程进行初级跟练。熟悉后可以分部位进行训练。训练结束后要搭配合理的饮食,这样才能更好的展现训练效果。
综上所述,新手刚到健身房,可以通过查询手机APP和咨询健身教练等方式,弄清器械使用方式、训练动作、呼吸方式等基础问题,在充分热身后进行40-50分钟左右的力量训练,之后再进行跑步、单车等有氧训练(注意要根据自己的体能情况安排训练,不要过于劳累),还要特别注意训练后的拉伸还有合理的饮食和充足的睡眠,这样你的训练效果将事半功倍。
第一次去健身房,穿的不要太随意了,休闲居家服和办公商务装还是不要穿了,一身运动装备还是必须的。
1、健身手套:没练过器械的手上比较嫩,不戴手套很容易磨起泡,好看的手套也是装X必备。
2、一双好的运动鞋:如果去健身房主要做有氧,跑鞋必不可少,做器械的话,还是跑鞋吧,篮球鞋和足球鞋并不适合这个场合,至于举重鞋之类的,等你过了新手期再说。
3、运动衣裤(弹性排汗),至于牌子就不推荐了,一分钱一分货,还是有道理的。
4、备用物品:一瓶水、毛巾、还有一块手帕擦汗用
穿着合理好看能给你在健身房的社交中加分不少。
很多人第一次去健身房真的觉得一脸懵逼,主要是很多器材不会用,有的造型奇特的器械按照经验都看不出来是干嘛的。这个时候前期准备就很重要,提前看看书了解一下,或者办卡的时候让会籍顾问带着都让他演示一遍。先知道器械是干嘛的再说,动作标准不标准是以后的事情,动作都标准了你说你第一次去,谁信啊。
要是还是没学会,去跑步机上先跑跑,顺便看看别人怎么练。顺便还能和异性搭个讪,哎,小嫚,这跑步机怎么不动啊。(青岛话脑补)
随着全民健身的普及,越来越多的人开始涌入健身房,然而很多人可能都是健身新手,面对健身房种类繁多的器械,不禁有些束手无策。既然花钱办卡了,那么怎么练才能让价值最大化呢?
1、有经济能力的,建议请一个健身教练带着你练,现在的健身房都是有私教的,至于价格200到400不等,俗话说授之以鱼不如授之以渔,买课最重要的是学习健身的方法,只要你知道怎么练了,即使后面一个人也不会再走弯路。
2、没有经济能力请私教的,就需要自己摸索了,先明确自身的目标是增肌还是减脂,再结合自己的时间制定一个健身计划,包括一周练几次,每次的锻炼内容以及每天的饮食等。每天去之前先对今天***中的锻炼东西有一个大概的了解,前期可能需要结合实践慢慢的去找发力感,等做的次数多了,自然就会了。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。
到此,以上就是小编对于刚去健身房怎样锻炼肌肉的问题就介绍到这了,希望介绍关于刚去健身房怎样锻炼肌肉的1点解答对大家有用。
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