cysgjj 发布于2024-04-30 06:40:02 健身锻炼 9 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于糖尿病健身锻炼方法图片的问题,于是小编就整理了2个相关介绍糖尿病健身锻炼方法图片的解答,让我们一起看看吧。
糖尿病人在运动之前必须要做好运动低血糖的预防:糖尿病人在运动中或运动后发生低血糖的几率较高,尤其是空腹状态下运动,因为运动中糖分会被优先消耗,而空腹血糖水平本来就低于餐后正常活动期间的血糖,在运动锻炼之前没有得到食物补充糖分的话,血糖会急剧消耗,进而诱发低血糖。所以不建议糖尿病人空腹锻炼身体,早上锻炼的话,要在吃过早点之后进行。
糖尿病人的身体锻炼活动应该在餐后半小时或一小时进行,具体时间要看运动方式和强度大小而定。比如散步的话,饭后即可进行;但快走或慢跑的话,就不适合饭后马上进行。
运动低血糖的症状多表现为:头晕、恶心、呕吐、冷汗等身体不适的现象,严重者可能出现休克或者死亡。
糖尿病人的运动活动都应该在餐后进行,运动锻炼是还应随身携带糖果的应急补充能量的食物,低血糖发生时,及时吃个糖果补充能量。
糖尿病人在身体运动前后都要注意血糖水平的检测,根据血糖水平对运动量和运动时间及强度做出相应的调整,以个体相适应为原则!
你好,三诺讲糖很高兴为你解答!
糖尿病人早上锻炼是空腹好还是吃早饭后比较好?
一般不建议糖尿病人空腹运动。
1、早晨空腹运动引发低血糖反应
因为糖尿人空腹锻炼时,肝糖原储备不足,体内血糖大量消耗减少,并且不能及时补充消耗的血糖,引起胰岛素分泌增加,都有可能引发低血糖反应,而一旦低血糖就容易发生晕倒等意外。特别是不要在胰岛素和口服隆糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。
2、早晨空腹运动造成血糖升高
空腹锻炼还可能造成血糖升高,这是因为人体除了胰岛素,还有一些升高血糖的激素,比如胰升糖素、肾上腺素、生长激素、糖皮质激素。如果因为黎明现象、应激反应、胰岛素分泌不足等,反而会造成血糖升高。
所以,糖尿病人最好在吃完早饭后,休息半个小时左右,再出门进行运动,如果因为时间有限,可以选择晚餐后运动或者随身携带饼干或糖果,以防低血糖发生。
糖尿病人运动适宜时间:从吃第一口饭起,饭后45—60分钟开始运动比较适宜;
糖尿病人最好是饭后慢走30分钟。
很多糖尿病人是内分泌失调,运动需要大量的糖元作为能量,你的脂肪和肝脏会分解出糖进入血液,提供人体所需的能量。
而肠道是人体最大的内分泌器官,肠道不健康意味着糖尿病不会好转。便秘不除糖尿病不止。
清华大学海峡研究院医学营养研究中心致力于营养治疗糖尿病,已有近千名患者仅使用营养不使用任何药物,实现各项血糖指标正常。
你现在是2个问题
1,早上空腹锻炼好?还是饭后锻炼?2,锻炼前血糖6.3,锻炼后血糖7.0,是怎么回事?
新的一天清晨是很关键的饮食锻炼都应该考虑进去
因为早上饭后,大部分人都应该上班了,所以我的建议是饭前锻炼
饭前锻炼应该注意一点就是,锻炼之前应该补充一点再去锻炼
空腹锻炼会引起身体的自身应急反应,让身体血糖升高
糖尿病人,不要在早饭前空腹运动!
对于糖尿病患者来说,运动很重要,但是合适的时间更重要。运动宜晚不宜早,尤其是不要在早饭前空腹运动。
早上是人体一天中血糖最低的时候,但是如果空腹运动,很容易出现低血糖反应,再加上早上人体的血液比较粘稠,此时运动会增加心绞痛、心肌梗死等情况的发生。所以一定不要在早晨做运动。
餐后1~1.5小时是最佳的运动时间
饭后不要立即的运动,会影响食物的消化和吸收。引起肠胃的不适。在餐后的1~1.5小时候在运动,这个时间碳水化合物已经被消化吸收,在餐后血糖最高的时段运动可以避免餐后高血糖的发生,还能避免运动过程中的低血糖反应,有利于血糖的稳定控制。
同时要注意,运动要有规律性的,持之以更的运动才能增加胰岛素的敏感性,有助于降低血糖,增强心肺功能。尤其是患有糖尿病并发症的患者,避免在恶劣的天气下运动,如果运动中出现胸闷等情况,就要立刻停止。建议服用参芪降糖颗粒,可以有效的改善糖尿病并发症,适合全程长期服用。
坚持运动常人也不容易,对于糖尿病患者更是考验,个人建议如下:
①先设立[_a***_],有了目标才有推动力: 先设定小目标,目标简易且容易达成,小目标能实现达成后,再逐渐设立长期目标,这样有助提升运动自信,有了自信后,长期目标变也会变得容易达成。把目标和时间用表格形式打印出来,张贴在显眼的地方,如贴在门上,作为必须要进行的事,时刻提醒自己。
②运动不能单一,尝试不同的运动,来发现自己喜欢、觉得有趣的运动,这样才会让自己感觉有动力。一个人运动容易气馁,找个伴陪同自己一起运动,互相鼓励与支持能增加成功。
③现在运动计步器很方便记下一天行走步数,建议佩戴计步器,以每天走8000~10000步为目标。
④运动久了,人体适应运动强度后,运动效果会下降,这时就需要提升运动的次数或者强度: 当自己感觉运动变得容易时,有必要增加一些难度,从而改善运动能力,但值得提醒的事,只需增加运动一部分就足够,如运动频率、运动强度、单次运动时间、每次要进行运动种类。 就拿走步来说:若自己感觉走步变得容易,可选择适当增加速度5~6天,而做运动的日子、时间等可以保持不变。如果感觉该速度仍然能胜任,建议下一个周期延长健走的时间,而运动日子和速度保持不变。
⑤不管怎样,患者一定要定期检查血糖指数,检验运动后实际的成果,看到成果后,会更自信,认识到运动到了效果。
目前,糖尿病尚无根治的方法,但是如果管理的好,可以延缓病情发展,不至于发展成糖尿病肾病、糖尿病足等恶性并发症。对于糖尿病的综合管理,五驾马车理论不能不提,这五驾马车分别是糖尿病健康教育、自我监测、饮食治疗、运动治疗、药物治疗。因此,对于糖尿病患者该怎样运动还是非常值得关注的。
想知道该怎样运动之前,先得评估一下自身状况是否适合运动。如果有严重的糖尿病并发症,比如:急性感染、糖尿病足、空腹血糖大于16.7mmol/L等,不适宜运动。但是对于Ⅱ型糖尿病患者,尤其伴有肥胖者,以及经饮食疗法和药物疗法效果好转者等,都可以根据自身具体情况进行适当的运动,以增加组织对胰岛素的敏感性,调节心肺功能、调节糖代谢等。
铺垫了这么多,正式进入正题,糖尿病患者运动时要注意运动方式、运动强度、运动频率及持续时间,否则效果不佳甚至危害健康。
运动方式:中低强度的有氧耐力运动,如:健步走、慢跑、太极拳、游泳、球类运动、体操等。
到此,以上就是小编对于糖尿病健身锻炼方法图片的问题就介绍到这了,希望介绍关于糖尿病健身锻炼方法图片的2点解答对大家有用。
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