健身如何锻炼肩颈肌肉***,健身如何锻炼肩颈肌肉***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何锻炼肩颈肌肉视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身如何锻炼肩颈肌肉***的解答，让我们一起看看吧。

1. keep中有哪些好的训练视频推荐？
2. 女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
3. 肩颈酸痛，怎么办？

keep中有哪些好的训练***推荐？

其实不管KEEP还是其他的***教学，首先要对自己有帮助才可以，动作的难易程度取决于训练者本身，除了训练***的学习，我希望小伙伴们还是可以在专业的健身教练指导下完成动作，毕竟动作的完成度和训练正确的感受小白是完全没有概念的。

我希望小伙伴们都可以把健身锻炼当做一种日常而不是一种任务，KEEP中有很多都是帮助我们在家中练习的训练动作（自种训练），训练动作可以分两种，单关节动作和复合动作（多关节动作），我们可以先从单关节动作开始训练，等到一定训练程度后再进行多关节动作，而我推荐的就是多关节的训练，这样***的肌肉更多，给身体的协调性，柔韧性，都会带来很多提升。

至于好的***仁者见仁智者见智，建议要以多关节训练内柔为主。

女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？

这个问题很好回答，动作也有很多。

一般困扰女生的问题就是拜拜肉，在做训练的时候主要针对肱三头肌训练就好。

想让手臂看着饱满再针对二头肌锻炼，下面的动作每个做10-12个 重复动作挑选做，一共做三组就好。

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你好，哑铃的确可以帮助锻炼手臂，让手臂看起来漂亮、有线条，但是用哑铃锻练之后一定记得拉伸，不然就会长成球状肌肉，视觉效果就过于强壮了。

训练动作可以选择上举、飞鸟、侧平举等等，但是一定注意不要斜方肌代偿，经常代偿的话，斜方肌越来越强壮，就会影响颈部线条的美观。所以建议训练初期，先找专业的健身教练指导一下，后期再自己练习。

女生也可以选择瑜伽，坚持一段时间，手臂自然就有肌肉线条了，练习瑜伽的女性 肌肉是条状的。

加油，祝福你！

女生想练出肌肉线条还是很有难度的，需要小重量多次数的力量训练，还有要配合有氧，减掉身体多余的脂肪，才能显示出肌肉线条，还要配合饮食，保持身体状态，坚持一下养成良好的运动习惯！

建议使用能做6-12次的重量，这个范围内增肌效果是最好的，重量太小和太大效果都不好，随着力量增长也要随时去增加你的重量。

1、哑铃弯举

双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；

掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。

双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。

2、双手哑铃弯举

双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；

将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。

女生利用哑铃锻练，要从基础开始，学习一定的专业知识。坚持每天锻练，才能增强手臂肌。

哑铃健身方法

　　①推哑铃：两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复。呼吸要领：轻重量自然呼吸，尽量不要憋气，大重量则用力前吸一口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸。

　　②单臂屈肘：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

　③　前平举：自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

肩颈酸痛，怎么办？

注意锻炼还有生活习惯。

一般颈肩劳累是肌肉韧带劳损，肌肉就像弹簧，长时间低头或者久坐不动，让颈椎一直处于拉伸状态，所以需要多动，恢复肌肉活力。

平时可以配合热敷，枕头可以用圆形颈椎枕，让颈部有充分支撑，让颈椎得到休息？

日常注意颈椎肌肉锻炼，锻炼小妙招：1、小燕飞，2、久坐不动的1－2小时抬头多活动一下颈椎，前后左右，3、可以双手交叉后抱头，然后头向后仰，手向前用力，这样利用反作用力，锻炼颈部肌肉。

注意颈部不要受凉，适当加强体育锻炼，如脖子经常后仰，打打羽毛球、乒乓球 、[_a***_]、慢跑都不错，每天起来做做扩胸运动，对颈椎都比较有益！~日常注意不要长时间低头，从久了起来活动一下，多仰头，注意颈肩肌肉的锻炼，注意枕头的正确使用。

你是不是有过以下的经历？睡一觉起来，发现肩颈疼得要命？久坐或长途旅行后，腰痛的直不起身？脚崴伤后一直不舒服，拍完片子医生说没什么问题？运动后膝盖痛，去医院做检查，医生让你回家停止运动？有时候我们的目标并不只是缓解症状，而是回归运动，而这些，光是靠“养”是做不到的。

其实很多问题，特别是运动损伤的问题，是可以通过运动来解决的。而在现行大量临床医学的熏陶下，民众可能会觉得理疗是什么鬼？运动康复真的能治病吗？但是其实无论是吃药还是静养，都是治标不治本的方法，从运动康复的角度，我们会从根本上去找到你的问题所在，并解决它。运动康复，也称物理治疗，主要研究运动与健康的关系，用陈老师的话说，就是“通过运动改善你现在的身体、心理机能，使你的功能水平达到你所需要的标准就算是运动康复啦”。

拿常见的髌骨软化来说：对待一个髌骨软化患者，我们的治疗思路会分三点：

1，通过理疗和手法缓解炎症、肿胀和疼痛等症状。基本上经过第一个阶段，患者的疼痛已经缓解不少。

2，松解紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉，让肌肉达到一个平衡的状态，一般第二个阶段结束后，患者基本恢复正常，有些人以为到这就完事了，其实不然，前两步其实只是治标，最后一步才是治本。

3，第三步是最重要的一步，髌骨软化并不是每个人都会得，那为什么偏偏是你呢？我们需要以这个切入点，找到根源：运动模式。

基本上所有的髌骨软化患者的发力模式、运动模式都有问题，例如日常的行走、跑步等，有些运动爱好者在进行运动时也存在很多发力错误的问题。可参考步态错误检查自己~

因此，我们需要以此找到你日常生活的发力错误，让该发力的肌肉主动发力，纠正你的运动模式，减少其他肌肉代偿。在这个层面上，运动康复已经不仅仅是使患者功能恢复的手段，还是通过运动训练来避免受伤的预防措施。看到这，相信小伙伴们已经能够明白运动康复的巨大作用啦。

最后再补充一点：康复不是一个被动接受的过程，整个康复过程需要患者与康复师双方互相配合，我们的目的是让患者养成一个科学、健康的生活方式、运动观念。

肩颈痛排除事故因素，更多的是生活的不良习惯，或者长期超重压迫导致的。所以比起快速缓解后是不是复发，不如长期坚持锻炼去疗愈它。结合大眼妹我自身习练瑜伽的经历，分享一组缓解疗愈肩颈痛的瑜伽体式，帮助你甩掉这些病痛的折磨。

第一个体式可以帮助我们很好地拉伸脊柱，并且非常适合初入瑜伽圈的小姐姐们，它就是下犬式。下犬式还能够帮助减肥瘦腰腿达到丰胸的效果呢。

下犬式详解：

1.坐在瑜伽垫上，并且保持坐姿时需要让自己的臀部坐在自己双腿脚后跟，最好可以让自己的脚背贴地，双手伸直放在自己身体的前方。

2.缓缓抬起自己的臀部，背部要向上用力，同时一定要让自己的双手撑直掌心贴在地上，双脚脚尖勾住瑜伽垫。

3.保持自然的呼吸，伸直双腿，感受腿部韧带的拉伸。

4.如果可以很好调动自己力量的话，一定要让臀部继续向上用力，胸部保持下压。

注意：练习要适量。

这种情况题主分析的是很对的，其实导致肩颈酸痛与长时间的进行伏案工作以及长时间的使用手机、低头是有绝对关系的。

而且现在我们对于颈椎的使用习惯，也是非常不健康的，就比如长时间的低头看手机，现在我们的生活时时刻刻都很难离开手机，可以说每天使用手机超过3~4个小时的人群是大有人在的，这就对颈椎肩部和背部的肌肉和肌筋膜造成了很大的***，这种长时间的使用会导致肌肉和筋膜出现一些细小的撕裂，当这些肌肉和筋膜撕裂以后，就会伴随有水肿、炎症性的反应所以就容易出现颈肩背的酸痛，

第一，改变颈椎使用习惯是基础。如果不能改变正确的颈椎使用习惯，那么下面所说的所有治疗措施可能都不会有什么大用。比如常年需要伏案工作的人群，一定要将椅子和电脑高度调整到适合的位置，尽量做到，让自己的双眼与电脑平视或者是略微仰头，这样才能保持一个相对来讲比较健康的颈椎姿态。

在平常使用手机的时候，也一定要做到，尽量不要低头看手机，而是要将手机抬起来，平视手机。

要知道随着我们颈椎向下低头角度的不同，颈椎承受的力量也是越来越大，而且大多数人没有经过专业的训练大部分都是大脑袋小细脖儿，对吧？让相对来讲比较细的脖子和相对来讲比较细的肌肉去承受长时间低头带来的压力，我要是肌肉我也闹情绪😂！

第二，如果颈、肩、背带来的酸痛感，是可以忍受的范围内那么可以以改变状态和加强自我康复锻炼为主（在本文的最后，谢医生会详细的说，如何锻炼我们的颈椎）；而如果颈、肩、背带来的酸痛感已经开始影响到患者的日常生活，甚至已经开始影响睡眠，长时间的感受到整个后背像铁板一块的话，那就需要进行一段时间的治疗了！

常见的治疗方式相对来讲价格比较便宜，而且效果也比较好的是针灸和手法治疗，建议一定要到专业的医院去进行这两项处置。一般针灸1~2周症状就会有缓解，手法治疗一般一周1~2次会有缓解。而如果背部紧张比较明显，存在明显痛点的情况通常需要进行冲击波治疗，这种治疗方式一般一周进行一次，价格200元左右，1~2周的时间也会得到缓解。

第三，颈部酸痛的朋友可以在日常生活当中进行一些适合颈部活动的运动，比如放风筝或者是打羽毛球。具体选择要根据自己的体力和关节等方面是否适合进行某一项运动，进行正确的选择。比如颈椎酸痛的朋友关节力量并不是特别好或者是已经有关节炎的表现，进行打羽毛球运动可能会加重病情，那么就可以选择放风筝。

第四，如果经过保守治疗，并不能明显的缓解症状，那么可能需要进行颈部的x线检查或者是核磁检查，明确是否存在颈椎启动的改变或者是颈椎椎间盘的突出。

康复锻炼是维持治疗效果或者说帮助我们缓解颈椎症状最好的办法之一了，通过正确的康复锻炼，可以使紧张的肌肉和筋膜得到缓解，可以使颈椎的曲度有一定的恢复，需要我们做到的只是每天坚持花费5~10分钟左右的时间去锻炼而已。

到此，以上就是小编对于健身如何锻炼肩颈肌肉***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何锻炼肩颈肌肉***的3点解答对大家有用。