健身非锻炼日吃多少蛋白,健身非训练日吃多少蛋白质

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身非锻炼日吃多少蛋白的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身非锻炼日吃多少蛋白的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌如果一天练两个肌群那热量，蛋白这些怎么算？
2. 健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？

增肌如果一天练两个肌群那热量，蛋白这些怎么算？

增肌的总热量有个估算方法，用你的体重（kg）x50kcal

我们以70kg举例，那么一天总热量就是70x50=3500kcal热量，蛋白质需要量为总热量的25%-30%，3500x（25%-30%）=875-1050，一克蛋白质提供4kcal热量，则一天需要的蛋白质含量为218.75-262.5克

蛋白质的需要量是根据体重来计算的，而非是锻炼了几块肌肉，当然，蛋白质的来源可以是蛋类，奶类，补剂类，除了蛋白质的摄入，增肌人群的碳水化合物的摄入量也要足够，这样才能保证力量和围度的增长！

不太理解你想表达的意思，就我的理解是这样的：

一、首先从营养学角度咱们算一下，每日能量需要量：

总能量=标准体重（kg）*能量供给标准【kcal/（kg·天）】

标准体重=测试者体重-105

能量供给标准如图，根据职业判断体力劳动类型；根据BMI指数判断体型

二、然后计算每日产能营养素：

（1）蛋白质需要量占总能量的10%-15%，每克蛋白质的能量系数为4kcal（生理卡价）

（2）脂肪需要量占总能量的20%-30%，每克脂肪能量系数为9kcal

（3）碳水化合物需要量占55%-65%，每克碳水化合物能量系数为4kcal

首先是两个肌群的问题，这里你好像没搞懂一件事，你每天的生活都不止动用一个肌群，所谓胸部训练，其实也会用到大量的背部肌肉作为稳定。例如，俯卧撑甚至在不稳定平面做俯卧撑，你动用的肌肉更多。

参考《体能训练概论》种有一侧案例，里面提到，如果只训练一侧肌肉那么在一段时间内不训练那一侧也会增长20%左右，但是长时间不训练另一侧会发过来抑制锻炼的那侧肌肉。

肌肉增长的机制尚未完全明白，会存在一些案例证明，只锻炼下肢肌肉，上臂肌肉也会相应地增长。但是，反过来上肢肌肉训练对于下肢增长影响较少。

而且肌肉增长的前提是训练量（训练量=负荷X组数X次数），如果你做全身性的训练，在训练量不足的情况下，肌肉增长也并不明显。

如果你做单一肌群（例如只做臂弯举），在过度的训练量下（例如，你做了20组每组15次），那么你可能怎么吃都补不过来。

大部分运动员，除了健美运动员以外，他们的分化训练都只是上肢和下肢（参考：《体能训练设计指南》），没有所谓的孤立训练，因为过分孤立训练对于其他的运动表现会影响，甚至让表现下降。

健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？

这个问题很简单，健身一天需要吃几个鸡蛋，这事要因人而宜，因体质不同、消化不同、年龄不同、体重不同。只要喜欢吃，就是体内需要，正常情况下，一天1-2个鸡蛋营养正好。

你好，很高兴为你解答“健身的人每天吃几个鸡蛋合适？”关于这个问题，要因人而异，不能一概而论，因为每个的身体情况不一样，高矮胖瘦，基础代谢，训练强度等情况都不一样，所以健身期间吃几个鸡蛋合适自己，要根据自己的情况而来，这个取决于训练者每天对蛋白质的需求量是多少，

首先你要吃几个鸡蛋首要你要知道你自己每天需要摄入多少蛋白质，健身的人之所以非常偏爱鸡蛋，主要是因为鸡蛋中含有大量的优质蛋白质，而且鸡蛋也相对的比牛肉等价格便宜，如果你的经济条件不错，健身期间也可以不用吃鸡蛋，可以多吃牛肉，三文鱼等更优质的蛋白质。健身者吃多少鸡蛋不重要，重要的是要保障自己的蛋白质充足供应，如果蛋白质供应不足，不仅影响肌肉增长恢复的效果，而且还会影响训练，所以你要知道每天吃几个鸡蛋合适，那首先要搭配好自己的健身营养餐（根据自己的需求搭配，蛋白质，碳水等都要保证充足供应，不多也不少）你要知道自己每天蛋白质总量的需求，一般一个初级健身者每公斤体重每天摄入1.5克蛋白质也就够了（当然如果你的训练强度非常大那蛋白质的需求则更多，最多不超过2.5克）如果一个体重70公斤的初级训练者，那么每天的蛋白质需求则是105克左右就足够了，然后将这些需求分配在每一餐中，当你知道自己每天需要多少克蛋白质以后，然后在知道每种食材的蛋白质含量以后，那就就可以轻松的搭配自己的健身营养餐了，

例如健身者常吃的牛肉每100克蛋白质含量20克左右，100克三文鱼蛋白质含量25克左右，每100克兔肉蛋白质含量30克左右，鸡胸肉每100克蛋白质含量25克左右，一个全蛋的含量在8克左右，每100克豆腐的蛋白质含量在40克左右，知道这些常见食材的蛋白质含量，然后分配到每一餐中就可以了，比如你每天蛋白质的需求是100克，那么你早餐吃两个全蛋，中午加餐两个蛋清，午餐可以吃200-250克牛肉，晚餐150克牛肉，那么这一天的蛋白质基本就够了。关于鸡蛋不建议训练者吃那么多，尤其是全蛋每天吃两个就够了，如果只吃蛋清可以吃5-6个，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，所以摄入多了对训练者并不好，很容易将脂肪摄入过量，所以在此建议你，全蛋每天摄入两个，蛋清摄入两个就够了，不用吃那么多鸡蛋，鸡蛋虽然含有丰富的优质蛋白质，但是鸡蛋缺乏健身中可以增长力量的肌酸，建议有条件的朋友，在健身尤其增肌期间尽量多选择牛肉，因为牛肉不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有大量的肌酸，肌酸可以帮助训练者快速提升力量，对于训练有很大的帮助。

感谢邀请。鸡蛋，家常食物中的佼佼者；夸其优秀，主要是由于它的“诱人[_a***_]”和“傲人的营养价值”。对于人体而言，蛋白质可谓是“基础营养素”，没有蛋白质就没有我们的身体发肤，而且蛋白质本身还具有提供热量、修复机体组织等生理功能。一日时光为生活，而生活就离不开丰富的一日三餐，通过餐食摄入优质的蛋白质，这对于身体是一种补充，而选对食物，则是补充的有效之举；对比各类食物，鸡蛋可谓是“蛋白质吸收率最高的食品”（没有之一）。

每天吃几个鸡蛋更健康？

“中国居民膳食指南（2016版）”对于蛋的推荐摄入量做出了调整：平均每天吃一个（40—50克）。

鸡蛋虽然很优秀，但是并不能多吃：

之所以不建议各位吃太多的鸡蛋，一是因为鸡蛋吃太多，那其他食物自然就吃得少了，然而健康饮食的基础原则是“食物多样”，多品种摄入食物，营养素的摄入方可更加均衡，鸡蛋只是食物中的一种，不可偏袒。二是鸡蛋中不仅含有丰富的蛋白质，脂肪含量同样不可小觑，脂肪占全蛋的10%—15%，一个小鸡蛋（50克）当中至少也含5克的脂肪，当你吃太多的鸡蛋的时候，再加上你吃的其他食物，身体摄入的脂肪量就有可能超标，增加机体患肥胖等问题的风险。

关于吃鸡蛋，需要理性看待：

1. 对于正常的健康人群而言，建议每天吃一个全蛋（注意是“蛋清加蛋黄的全蛋”）。
2. 如果您想多吃几个鸡蛋，偶尔吃2—3个鸡蛋并不存在问题，对于身体的影响可以忽略不计，但前提是控制（减少）其他食品中的脂肪摄入量。
3. 对于糖尿病患者、血脂异常人群、心脏病高危人群等特殊人群而言，建议控制每日摄入的胆固醇量（少于300毫克/天），鸡蛋的摄入量不建议超过1个。

关于“吃鸡蛋”的最新数据资料：

中华预防医学会在2020年2月发布了《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》，指南中明确强调了“关于鸡蛋的食用建议”：

• 健康成年人建议每周摄入3—6个鸡蛋；
• 对于高胆固醇血症和心血管高危人群，建议每天摄入胆固醇的量少于300毫克，约为1个蛋黄；
• 对于生活中 大量食用鱼、禽、肉、动物内脏等高蛋白质食物的人，鸡蛋的摄入量可以适当减少，这个“理念”各位应该记住。

吃鸡蛋，如此作为才能收获安全与健康：

1. 不吃生鸡蛋，吃“全熟的鸡蛋”；生鸡蛋不但不好消化，还容易被沙门氏菌等有害细菌污染，食用存在中毒风险。
2. 相比而言，全蛋更加优秀；不丢弃蛋黄，你的生活可以更加美好。
3. 对比多种烹调方式制成的鸡蛋，“水煮鸡蛋”的营养吸收率更高、安全性更高（不易由于高温烹调生成丙烯酰胺等有害物质）；早餐来一颗水煮鸡蛋，享受一天的幸福生活。

一颗鸡蛋虽然不大，但其中所含的营养物质着实不小，建议每天适量摄入；饮食的关键在于“多样和均衡”，保证每日摄入的食物品种在12种以上，保证优质蛋白质的足量摄入，用鸡蛋填充您的生活，收获一份惬意的安康。

注：王思露原创内容，希望可以帮助到大家；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

到此，以上就是小编对于健身非锻炼日吃多少蛋白的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身非锻炼日吃多少蛋白的2点解答对大家有用。