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减肥饮食均衡营养,减肥饮食均衡营养食谱

cysgjj 发布于2024-04-29 18:16:16 营养饮食 7 次

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于减肥饮食均衡营养问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥饮食均衡营养的解答,让我们一起看看吧。

  1. 减肥,如何保证营养均衡和低摄入量?
  2. 午餐怎么吃可以既健康营养还减肥?
  3. 怎么减肥可以不用控制饮食?

减肥,如何保证营养均衡和低摄入量

我指导一个朋友减肥,3个半月减掉了26斤(从87公斤减到74公斤),明显的能看到大肚子变小了(说明内脏脂肪减掉了)。而这一切,都是遵循营养平衡,改变的只是饮食习惯

在给他指导时候,我先把这个平衡膳食餐盘给他看,告诉他,最好能够做到每顿能够平衡,有主食(谷薯),有副食(肉蛋奶豆),有蔬菜,有水果如果一顿不能平衡,一天肯定要平衡。比如中午没有吃蔬菜,晚上要补回来。

减肥饮食均衡营养,减肥饮食均衡营养食谱
图片来源网络,侵删)

让他理解这个盘子对食物的分类和比例,就是为了建立营养均衡的概念,纠正他原来错误的观念。和很多人一样,他认为胖人吃肉会更胖。

减肥,就是让摄入能量少于消耗的能量,当天摄入能量消耗完以后,身体会发出信号,来燃烧脂肪来供能。

有了概念,接下来就是实施减肥计划

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(图片来源网络,侵删)

我对他的要求是每顿要有菜,有肉,有主食,水果不一定要在吃饭时候吃,每天要吃一点。

饮食上用八宝粥代替了白米粥,这样除了可以增加饱腹感,还可以多摄入B族维生素和矿物质,有利于减肥,增加薯类摄入量,用薯类代替一部分馒头米饭,这样就是可以饱腹又可以减少热量摄入。每顿都有瘦肉(1-2两),没有瘦肉也要有鸡蛋。增加蛋白质摄入还有一个好处就是可以让饱腹感持续的久一些,不会饿的快。

没有制定食谱,只是在饮食上做了小小的改变,就做到了营养均衡和减少能量摄入。

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(图片来源网络,侵删)

他按照我的指导,前两天没到饭点就开始饿,我让他要忍受饥饿,到饭点再去吃,三天过后,他说没有饥饿的感觉了,但是感觉肚子那块好像有能量在流动。此后一直有这种感觉,每天上称都会减少一点,看到数字变化,自己更有信心,坚持3个多月,总共减重26斤,裤腰都宽松了不少。

午餐怎么吃可以既健康营养还减肥?

午餐怎么吃可以既健康营养还减肥?

答:午餐的重要性占全天营养的“重头戏”,但是对于繁忙的现代人来说,午餐最没时间好好准备。多半就是点快餐,要不就是工作餐,为了跟上节奏,多半处在对付的状态

根据《生命时报》专家反应,经常如此,不仅无法减肥,还将对身体的健康有害无一益处。

那么,怎么才能把午餐吃得健康、营养、实惠,还可以减肥呢?

重点推荐以下三类型食物当午餐:

新鲜蔬菜中,首推白菜西兰花

其主要原因是这两款菜,不仅热量奇低,特别适合减肥的人群食用

同时,它们也都是养颜的食材。由于富含丰富胡萝卜素和维生素,比如维生素C|E,大家都知道,胡萝卜素就是抗衰老最佳元素,没有之一。它能保持人体内外机体正常与健康;而维生素C\E则可延缓或对抗衰老。

此外,丰富的膳食纤维,还对人体的肠胃不会造成负担,能够预防便秘,保证肠健康,促进排毒,保持消化功能的活力与年轻状态。

因此,完全可以说,圆***、西兰花不仅是减肥的好食材,还是绝佳预防老化和排毒减产的天然好食物。

说起热量低,同富含优质高蛋白质的食物,就不得不提起鱼与豆腐啦。

大家好,我是川菜麦师傅!一个有着将近20年经验的专业厨师。
写过很多实美食类干货文章,希望能为你带来一些烹饪方面的帮助!

首先声明,我不是营养学专家,也不是减肥专家,但我不是胖子!而且身体非常健康!

***如你中午吃了东西,要么是呆在办公室活动一下,下班后回家直接洗澡上床[_a***_],或者继续吃小零食,那你不管怎么吃都会胖!除非你天天吃青菜豆腐,加白开水!否则哪来不胖的说法?

我们的午餐在一日三餐中占据了非常重要的位置!我们大多数人下午都会有很大的活动量的,不管是体力或者脑力劳动,都是需要消耗体内能量的!这些能量都是通过营养的午餐来摄入身体内部的。

***如中午吃个半饱,下午很早就饿了,晚餐你就会不自觉的多吃!而晚上我们大多都是在床上度过,这个时候的消耗的能量肯定要少很多,如果晚餐吃多了,堆积的能量就会留存在身体里面,持续下来,想不胖都难!更不用说很多人还有吃夜宵的习惯了!

PS:正确的方法是:午餐一定要吃饱,晚餐半饱即可!

我从7月份到10月中旬,从144.5斤减到了132斤,我很少运动,主要就是靠控制饮食,减肥期间吃午餐要这样吃:

1.米饭不能少,我没有减肥之前,每餐就最多吃一碗饭,有时才半碗,胃又那么大,吃米饭少了自然吃其他东西就多,所以首先要多吃米饭,两碗为宜。

2.多吃青菜,香茹,木耳等黑色食品素食往往好消化,比较容易促进新阵代谢,而且很多素菜的营养也高,而且多种搭配

3.中午可以适当吃肉,因为减肥期间晚上尽量不要吃肉,但是中午吃肉要把握一点就是总量不能超过三两肉,正常控制在二两肉为宜,此外高蛋白高营养的东西尽量少吃,像大闸蟹,动物内脏,最好不吃,多吃鱼肉或猪鸡肉

想要让中餐吃得营养健康还不长胖,中午的饮食就要注意营养搭配了,可以多吃比较新鲜的蔬菜和水果,还有少量的肉类,比如鸡肉、鱼肉等,这样就可以在补充足够营养的同时还能减少脂肪和能量的摄入,不过,一定要注意避免食用过多油腻的食物,也要避免食用甜食。

午餐怎么吃可以既健康营养还减肥?这要看午餐能够自己做还是只能点外卖了,毕竟这两种饮食是不一样的,减肥的方法也不同。如果自己能够在家自己做饭,那当然是最好的,因为很多因素都能够控制,比如盐,油,糖等高热量的物质,可以帮助自己把控,而如果在外就餐,这些因素是没有办法把控的,这也是经常吃外卖的人更容易胖的原因。

如果自己在家做饭,那么食物的选择性会更多一些,现在刚好在炎炎的夏日,天气比较炎热,大多数人的胃口也比价差,中午可以做一份营养丰富,但是能量有限的凉拌面,首先可以选择杂粮面100g,然后可以根据自己的喜好选上2-3中蔬菜,建议再增加如香菇,胡萝卜,鸡腿肉或者鸡胸肉,这样一餐,碳水化合物,维生素,矿物质,蛋白质的等就充足来,而胡萝卜和香菇及绿叶菜饱腹感强,更有助于帮助控制体重,蛋白质的补充可以帮助塑形,然后可以根据喜好调酱汁,比如醋,酱油,或香油,或麻油,以及胡椒粉等调汁,但不要放盐了。可以用芝麻酱拌面,但芝麻酱要少放,用一勺芝麻酱,然后用温水分三次加入搅拌调成淡汁,可加入腐乳,酱油,醋,少许糖和盐调匀,味道也很赞。

如果在外就餐,建议荤素搭配最好,如果能够点到杂粮饭是最好的,通常饭店做的蔬菜,为了口感和颜色更好都会淋上一层明油,建议餐到之前,现准备一碗或一杯热水,餐到之后,吃之前用热水先涮一遍,这可以过滤到很多的油,糖,盐,对于控制体重的效果也会更好。

怎么减肥可以不用控制饮食?

很遗憾地回答,如果不管住嘴,就是想肆无忌惮的多吃,然后通过其他方法来减肥,那么几乎是减不下来的。减肥一定要限制热量,少吃多动,或者单纯的少吃都能做到,但如果想多吃多动,你会发现很难减肥,几个月都瘦不了3斤,甚至还会越长越胖。

很多人在减肥期间管不住嘴,无非是因为两个原因,一个饿,一个馋。

方法1:选择膳食纤维含量高的食物,比如主食改吃杂粮、多吃绿叶蔬菜,适量吃水果。

方法2:改变饮食模式,在控制总热量的前提下少吃多餐,就能够较好的避免饥饿感。

方法3:尝试代餐食品,代餐食品中往往会添加较多的膳食纤维,能够较好的控制热量和促进饱腹感,缺点就是市面上大多代餐食品都不好吃。

1.可以吃些低糖水果,比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份,饿了就来一份。

到此,以上就是小编对于减肥饮食均衡营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥饮食均衡营养的3点解答对大家有用。

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