健康生活睡眠及饮食,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康生活睡眠及饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康生活睡眠及饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠人群如何进行饮食护理和心理调节来改善睡眠？
2. 熬夜时应该如何饮食，吃什么比较好？
3. 长期上夜班的人该如何健康地饮食？
4. 怎么样才能睡眠好？

失眠人群如何进行饮食护理和心理调节来改善睡眠？

虽然说偶尔不是经常性失眠的人不需要着重进行饮食方面的护理，但如果频繁的失眠影响到自己的情绪继而引发焦虑抑郁等症状那势必会对人的身心造成影响，所以就很有必要从饮食和心理方面来进行调节。
失眠的人一般精神大多比较萎靡胃口不好，情绪比较糟糕，所以应该吃些清淡和自己比较爱吃的食物，譬如现在的一些抗焦虑抗抑郁的药物服用以后，马上就会觉得自己的胃口突然变好，什么都想吃，这也间接的印证了这一点，改变失眠和低落情绪，首先培养自己对美食的口味开始从而慢慢建立对各种事物的兴趣爱好，所以这也很重要。
另外，心理方面的调节主要是从改变自己的行为习惯入手，大多失眠的人对世界上一些比较常见的自热现象存在着认知行为的不足，要不断修炼自己的内心，让内心控制情绪而不是让情绪来控制自己，接受自己的不完美顺其自然为所当为，活好做好当下就能够把失眠这讨厌的症状彻底赶走。

失眠多梦、神经衰弱、植物神经紊乱等在中医称之为“不寐”，临床多见，病机错综复杂，有阴虚阳亢、有心肾不交，有心脾两虚、有胆郁痰扰，有胃气不和、也有血气两虚等等。往往缠绵难愈、难以奏效。

《中药重剂证治录》：黄精补血养阴，润心肺，补中气，益五脏。尤善补脾精，为滋阴补精养血之良药，又有宁心神、助睡眠之效。陈克忠教授是山东名医，临证善用黄精，配酸枣仁治疗失眠疗效甚佳。当代黄和医师认为，酸枣仁甘酸性平，养肝心之血，安宁心神，镇静催眠作用甚佳，为治疗睡眠障碍之佳品，无论虚证实证均可配伍。龙眼肉，性温味甘，归心、脾经。补益心脾，养血安神。用于气血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虚萎黄。据药理研究证实，龙眼肉除对全身有补益作用外，对脑细胞特别有益，对与衰老过程有密切关系的黄素蛋白--脑B型单胺氧化酶(MAO-B)有较强的抑制作用，能增强记忆，消除疲劳。龙眼肉还能降血脂，增加冠状动脉血流量，改善心脏供血。因此，特别对于劳心、耗伤心脾气血者更有裨益。栀子，苦，寒。归心、肺、三焦经。泻火除烦，清热利湿，凉血解毒；外用消肿止痛。用于热病心烦，湿热黄疸，淋证涩痛，血热吐衄，目赤肿痛，火毒疮疡；外治扭挫伤痛。

失眠者饮食方面的注意事项有：

1、饮食不可过饱，否则会加重肠胃负担，则可能导致夜间失眠、多梦。每餐七八分饱，尤其是晚餐，不宜吃太多、吃太晚，吃七分饱即可。

2、晚餐不要吃得过于油腻，会延长胃排空时间，影响夜间睡眠。要吃清淡易消化的食物。

3、晚餐不要吃辛辣***性的食物，以免对胃肠道造成***。晚餐还要少吃一些产气的食物，如大白菜、洋葱、豆类、玉米、香蕉等，以免造成腹胀不适。

4、睡前喝点小米粥或牛奶，有安眠的作用。或者将桂圆、红枣煮汤喝，有安神、安眠的作用。

长期焦虑、紧张、抑郁等也会影响睡眠。晚上睡前不要胡思乱想，不看紧张***的***剧，可以先听点舒缓的音乐安神，闭上眼睛想象一些平静祥和的画面，如蔚蓝的天空、广阔的大海、碧绿的草原等。如果实在睡不着，可以先起身走一走，有睡意了再睡。每天要按时上床睡觉，形成规律的生物钟。

熬夜时应该如何饮食，吃什么比较好？

熬夜通常是不在有效睡眠时间内（晚上9点到凌晨5点）或少于有效睡眠时间。熬夜对身体伤害大家都知道，熬夜首先加重体力疲劳和精神疲劳，以及阻碍蛋白质合成、细胞更新、大脑释放生长激素、修复免疫功能和新陈代谢下降等，经常或长期熬夜，都将无法进行身体修复和合成，造成身体代谢混乱，影响了各个脏器的修复和排毒。

熬夜主要分为主动、被动以及疾病等原因。在经常或长期熬夜，可以通过饮食有效缓解，减轻熬夜对身体的危害。多吃一些含有维生素（维生素b族，维生素c）、矿物质（钙，镁，磷、铁）以及蛋白质等丰富的食物，熬夜要保持身体水分充足，多吃黑芝麻、黑木耳、西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米、葡萄、[_a***_]、黑米、黑豆、大豆和豆制品、核桃仁、开心果、板栗、蜂蜜等，有效帮助恢复体力、养护脏器、提高排毒能力。

饮食以清淡易消化为主，少吃辛辣***油腻生冷食物，多喝热水多吃蔬菜水果，减少电子产品的时间和频率，加强自身锻炼，增强免疫力。平时选择不同茶水，对熬夜也有一定缓解，泡杯绿茶、枸杞茶、菊花茶、菊花水果茶 、百香果绿茶 、冰糖香草茶 、牛蒡玉米茶、 干姜丝绿茶、 薄荷红茶 以及胡萝卜苹果汁 等等，饮食中多喝点汤，如银耳莲子百合汤 、虫草鸡脚汤 、红枣花生红米粥 、绿豆薏仁莲子粥汤 、清蒸甲鱼、 燕麦牛奶鸡蛋羹 等等，对熬夜有一定缓解和帮助。希望对你有帮助，谢谢邀请

对于现代人来说，熬夜已经成为了一种文化，尤其是年轻人，每当夜幕降临，无数年轻男女相约而出，体验夜间的城市繁华。

我不想对这种行为进行评价，但这些熬夜的年轻人里面，有很多人需要在白天进行工作，我们都是肉体凡胎，我们的身体是需要休息的，长期熬夜缺乏充足的休息，对我们的身体来说，是一种伤害！

第一，肥胖。睡眠越少，BMI越高。

第二，糖尿病风险增加。

第三，心血管疾病风险增加

第四，各种疾病的死亡率增加

第五，神经方面。熬夜影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪。

1.吃易消化的食物

谢邀！经常熬夜给人带来的危害很多如：视力下降，内分泌紊乱，皮肤粗糙，暗疮，色斑，精神不集中，记忆力减退等。

长期熬夜需饮食来调理，多吃清淡食物，吃含维生素B族的食物如：苹果，梨，香蕉等。多吃动物蛋白和植物蛋白如：蛋类，豆类，动物肝脏，鱼，虾，花生，杏仁等，有助于新陈代谢，保护神经细胞，营养神经，提供能量。

熬夜适合吃一些汤和粥，容易消化，又能补充营养。我介绍两款适合熬夜的营养餐。银耳红枣莲子羹。此款营养丰富，还养颜。本身熬夜就伤皮肤，正好银耳有胶原蛋白。红枣补血莲子静心，补充熬夜的烦燥。做法筒单把几种食材泡发一起煮，电饭煲煮汤键即可。另一种小米粥，小黄米养胃健脾，熬成粘糊状，再撒点熟芝麻营养又美味，吃起来又暖身又暖胃。这两款熬夜餐最适合天凉以后食用。图片来自网络。

经常熬夜的人，肝伤胆伤肺还伤心，还会伤阳气，那么经常熬夜的人应该吃什么来保护身体呢？饮食上还是有一些方式能帮助做调整的。不过最好的还是要养成良好的生活习惯：

1. 易消化的食物，尤其是夜班的人，需要加餐的时候，尽量减少肠胃的负担，吃一些饱腹感强又易于消化的食物，如：蔬菜、豆制品、薯类等。吃到5-7分饱即可。

2. 清火的食物，经常熬夜的人容易肝火和心火都比较旺盛，可以喝一些枸杞菊花茶，一周来一次苦瓜汤，梨可以帮助清火利消化，另外优质蛋白也很重要，如豆制品、牛奶、鱼肉，动物性的食物要适量。

3. 抗氧化的食物，身体熬夜极易损伤皮肤，因次抗氧化很重要，比如：新鲜蔬果，娃娃菜、蓝莓、猕猴桃、菜花、萝卜、芥蓝豌豆苗、芥菜、葵花籽仁、黑芝麻、核桃干、豆制品等等。

4. B族维生素，B族维生素是水溶性维生素，他们维护这我们身体的神经系统健康，预防口舌生疮、预防巨幼红细胞贫血等等等等，而我们日常使用的手机、电脑等电子设备，应酬时大量饮酒都会增加消耗，尤其熬夜的时候也会增加B族维生素的流失，因此B族维生素也要补起来，富含B族维生素多的食物：小麦胚芽、葵花籽仁、花生仁、豌豆（花）、黑芝麻、大红菇、多维奶粉，动物内脏（一个月三次，一次一两左右最佳）、蘑菇、冬菇、牛肉干等等。

5. 宜静不宜动，熬夜或者上夜班时尽量不要做太剧烈的动作，否则导致神经过于兴奋，会增强神经的疲劳感，不易于恢复。

6. 少吃***性的食物，冷、辣、酸、甜这些都是***性的，因此在饮食中，尽量减少***性的食物，保护肠胃。

7. 吃早餐，很多人熬夜第二天睡到很晚，或者上夜班第二天直接睡觉不吃饭，即便是熬夜或者通宵，早餐也尤为重要，不单单是营养的问题，还能保护肠胃避免胃进行空摩擦带来胃溃疡的风险，预防胆结石，熬夜的人尽量也早起吃早餐，早餐在7:00-9:00最佳，这个时间是肠胃吸收营养的时候，可以吃一些清单易消化的食物，蔬菜粥等，吃到五分饱，吃完再睡。

长期上夜班的人该如何健康地饮食？

当然是清淡为主，合理搭配。瓜果蔬菜，动植物蛋白，主食。荤素搭配，最好减少油脂，盐类，会增加代谢负担，补充蛋白质为好。牛奶，鸡蛋，瘦肉都可以。

晚上吃的太油腻，长期下去可能会影响健康。还可能长痘痘哦！

随着现代人生活节奏的加快和工作强度的加大，由于工作的需求必须上夜班，那么经常上夜班怎么吃比较好呢？下面超哥为你指点迷津。

夜班族由于在晚上劳动强度高，在饮食上应该以营养均衡、合理膳食为总要求，注意一些易消化的碳水化合物、优质蛋白质和各种维生素的补充。不宜过于油腻，因为这样可能会导致消化不良等症状。

【上夜班的生理变化】

晚上工作违背了人的白昼劳作夜晚休息的生物本性，昼伏夜出的夜班族生活规律常常被打断，经常上夜班的人由于生物钟被打乱，时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这个时候懂得利用时间休息，注意饮食健康，进行适当的体育锻炼就尤为重要。

由于白天交感神经活动与新陈代谢的分解过程占优势，夜间副交感神经活动与新陈代谢的合成过程占优势，一些酶的活性和激素分泌在白天与夜间也有较大的区别。对于熬夜的夜班族，为了身体健康，在总体要求上，首先要做到营养均衡，保证热量的供应和蛋白质、脂肪和维生素等营养物质的合理补充，并且尽量不挑食不偏食。

【夜班族的饮食指南】

由于体力劳动和脑力劳动的进行，能量消耗大，所以经常上夜班的人要加以补充能量物质，否则容易在工作过程中感到乏力，在饮食上适当增加优质碳水化合物如玉米、红薯等的摄入，而不应该以一些高油高热量的炸薯条、烧饼等食物作为能量补充物质，因为这些食物虽然使你获得了较多热量，但是脂肪过多难消化，不利于工作的高效进行，并且晚上由于新陈代谢慢，会容易囤积脂肪在体内，导致肥胖。除了能量，还要适当补充优质蛋白质，因为在高强度劳动下，会消耗大量肌蛋白，这就是为什么很多人在强体力劳动后，会出现肌肉酸疼的原因，这个时候，可以补充一些奶蛋禽畜肉类。

谢邀:常言道，人是饭，铁是钢，一顿不吃饿得慌，三天不吃得了病，五天不吃见阎王，这就叫饭人，离了这口饭根本行不通。

上夜班人更得兵马不动粮草先行，上班前打复的小肚饱饱的，这叫战前一餐饭，准备迎大战，吃饱喝足之后，人精神倍增，干劲十足，干起活来一是不困，二是不累事故也不出，活也干得多，何乐不为。到了十二点，小老肚又开始咕咕地发警报，这说明又好进餐了，那就不要怕麻烦，正儿八经地吃上点，加油之后，人立马就有了精神，不知不觉到天亮。

其实这个加班夜餐，算来算去就多吃了一餐饭，一般还厂里报销的，上夜班真划算，白吃公司饭，白天就空玩，真叫个有账不怕算。

长期上夜班，由于时间颠倒会打乱了人体生物钟，使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。如果您是长期这个点上班，首先要调整生理节律。根据作息时间表,不断修改至适应，切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。另外就是通过调整饮食来弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。

首先进食总量要足够。基次营养要均衡，营养合理首要的一条是摄入的品牌要丰富、均衡，多注意补充含优质的蛋白质、维生素、无机盐等的食物，注意调配饮食品种和花样。由于您的一班时间是晚20：00至早上8点，有12个[_a1***_]，如果需要保持全程清醒，不能睡觉的的上班，建议您在晚7点半左右吃晚餐，故应多食富含蛋白质、维生素的食物，尤其需要补充多一些含纤维的及绿叶蔬菜，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以***食欲，多供给富含维生素A的食物（动物肝脏、胡萝卜、菠菜、蛋黄、牛奶等），此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充，工作至凌晨1~2点最好有一次进餐时间，研究表明，生物钟紊乱，会导致人体代谢的改变，长期上夜班，主要是对热量、蛋白质和维生素的需求增大，故这一餐也应选择蛋白质及维生素含量丰富的食物，量不宜过大，可类似于正常白班人员的中餐。由于您下班时已是早晨，回到家会难以入睡，故建议您在下班后不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。中医有"胃不和则卧不安“的说法，因此建议您在8~9点间喝一些具有和胃安神之类的粥类食物（莲子、百合、桂园、大枣等），再配一些相对清淡、可口的蛋白质及蔬菜类即可。

每期上夜班，一定要注意多喝水，不要少于2000ml。

每天要保证不少于6~8小时的睡眠时间。

希望我的回答，能对您有所帮助。

这个问题我有过针对性研究，我分为三个层次先把经常熬夜所带来的伤害先讲清楚，然后再根据伤害的脏器做出合理的饮食配置方法。

第一个层次就是经常上夜班的人非常伤害肝肾两个脏器的功能。

第二个层次就是经常熬夜严重导致睡眠不足，人的睡眠不足就会造成人体各个脏器不能得到很好的休息，一直处于工作状态。就会影响造血功能严重下降。

第三个层次就是当人经常熬夜严重影响到人的免疫力下降当人的免疫力下降到无法给人提供保护身体健康的功能后，那么就会造成人体的生命力来弥补免疫力，最后由于熬夜时间长了就会彻底导致人的生命力透支严重，当人的生命力无法给免疫力提供补充能量的时候，人的身体健康机能也就彻底的摧毁了。如果在不引起重视那么自然就会给人带来不可预料的疾病的危险了。

下边我就把如何通过饮食来调理经常熬夜带来的负面影响。也分为三个层次来谈一下。

第一个层次就是经常熬一点小米稀饭，给里边适当放一点红枣，枸杞，菠菜等熬成的小米粥经常食用就会有很大的调理肝脏的功效。

第二个层次就是多吃一些黑米粥，适当放一点黑豆，黑芝麻，乌枣，要是女人的话外加一点莲藕更好。

第三个层次就是每天泡水时候放一点生山楂片，菊花，彻底把脾胃补养一下，但是切记不能吃生冷硬的食物，保护脾胃就是保护人的生命之源。

怎么样才能睡眠好？

感谢邀请，十分荣幸！如何才能拥有好的睡眠质量？这个就很难说了，失眠有好多种。有继发性的失眠，病态性的失眠，压力性的失眠，生理性的失眠！如果你想有一个很好质量的睡眠，首先必须有一个健康的身体，才能有一个完善的生物钟。只要你循规蹈矩，没有压力，没有疾病。习惯成自然，睡前不喝浓茶，不过份饱食，身体不严重缺乏营养。睡眠质量一定上的去。如果生活中有烦心事，工作中有大压力，健康方面出问题，心理方面有疼痛。肯定就没办法拥有好的睡眠质量。

谢谢你的邀请！你好，我认为睡觉是一种自然的状态，不要太刻意去让自己快速睡着，心情放松点，越紧张越容易睡不着，有两个好办法，一定管用。

睡前30分钟喝一杯热牛奶，然后在睡前，端盆泡脚水，坐在床上，想一些高兴的事情，放轻松些，慢慢的就会感到疲倦，然后赶快入睡。

被子不要压胸，最好枕头的高度要让脖子保持水平，这样血液会自然的流动，才不会影响睡眠，我个人的经验就是这种方法睡着的，一准没错，祝你每天都有个好睡眠，近快进入甜蜜的梦乡！2019.2.4.

怎样才能睡眠好

很高兴回答：怎样才能睡眠好，下面总结日常能睡眠好的方法，希望能帮到你。

1. 我们在睡觉前要放松心情，不可生气、不可急躁，不要玩手机，不要看过于激动的***剧，不要想其它事情，如果睡前有这些不利情绪会造成你无法入睡的情况，而且即便睡着了，也会影响睡眠质量，因此睡眠前要保持愉快的心情，这样才可以睡个好觉。

2. 在准备睡觉之前不要吃东西，因为你睡眠之前吃东西，那么食物会停留在的胃口里面，人睡了胃还在工作，这样你晚上睡觉就会受到不良的影响。经常这样还可能得胃病，所以睡觉前2小时不要吃东西。

3. 睡觉的时候，房间要通风透气，不要把窗户关得死死的，空气不流通，氧气就会减少，对人体呼吸有影响，氧气不足，人体的新陈代谢得不到正常运转，也直接影响睡眠，就算你睡着了，第二天醒来也是无精打***，周身乏力。所以睡觉时候窗户不能关得太紧,需要留点空气进来才好。

4. 想睡眠好床铺还要干净整洁，要经常洗被子床垫，不要等有异味再洗，这样细菌，螨虫繁殖更多，对人体是极不好的。也直接影响心情，影响睡眠。所以要保持床铺清洁方能睡个好觉。

除此之外，建议你要养成准时睡觉的习惯，不要熬夜。晚上10点上床睡觉是最佳的入睡时间。只有这样才能保证睡眠睡得好。

到此，以上就是小编对于健康生活睡眠及饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康生活睡眠及饮食的4点解答对大家有用。