cysgjj 发布于2024-04-26 23:55:36 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于椎间盘突出能否健身房锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍椎间盘突出能否健身房锻炼的解答,让我们一起看看吧。
这个问题看到的有点晚,去年3月份发病,现在你也许已经康复归于训练,但是运动始终离不开损伤,腰椎间盘突出的患者可以看一下,一通百通,道理是一样的。
你的身体基础应该很好,健美(谈到健美就很强)健身爱好者,腰部肌肉和腹部肌肉都很发达,这种腰椎间盘突出症患者,同条件下症状是相对较轻的(你仅仅是坐骨神经小腿麻木),但是报告有腰椎退行性变,说明腰部的问题出现不是一两天,要考虑到以前的锻炼方式是否合适,如果姿势正确,是不是过量。
对于腰椎间盘突出症的锻炼,最近这几天写的有点多,还是希望有这方面困扰的人都能看见,有此类问题我还是会用心回答,记住几个核心关键:
循序渐进,一定要量力而为,身体是自己的,大重量不要急着去做,腰椎间盘突出症开始锻炼和健身,从小力量开始适应,从核心腰腹开始适应,身体有提示信号,自己应该能感受到什么可以做不可以做。
再急也要锻炼之前热身,再忙也要锻炼之后拉伸,这是运动锻炼必不可少的,一定不要忽视,锻炼不只是为了好看,是为了我们的肌肉和身体更好用,热身是一种保护,拉伸是保持我们肌肉弹性和韧性非常重要的方面,也可以减轻锻炼导致的乳酸堆积痛。
我L5-S1椎间盘突出5mm,健身爱好者,从事腰椎间盘突出症康复工作已经有12年,2009年发病,康复后至今依然身体安好,这个问题是我的工作经验,也是我的亲身感受,希望对读到这篇问答的朋友有帮助,健身教练也可以告诉学员。
感谢邀请。
就“腰椎间盘突出可以去健身吗?”这个问题解答。
首先,腰椎间盘突出手术后,是可以运动锻炼的。
对于做了腰椎间盘突出手术治疗的朋友,术后的锻炼有很重要的作用。在临床上,如果腰椎间盘突出的患者在手术之后,腰腿痛症状得到明显改善了。那么我们医生一般会建议3~6个月以后,患者可以做一些如游泳、慢跑和轻度的器械锻炼。
但是也要注意,不要就不要做那种负重的,就是搬重的重物,哑铃和杠铃啊这些,举重啊这些运动,可以做一些拉伸啊,慢跑啊这些活动,甚至可以做一些,就是瑜伽,这些都是可以做的,其实这样的话对于一些肌肉,下肢肌肉萎缩的病人适当的运动健身对肌肉的恢复是有效的。
所以,这种情况术后只要不做剧烈的那些运动和健身是可以,不要做剧烈的运动健身是可以的,适量适当的运动健身对对这个病人的恢复其实是有效的。
做了腰椎间盘突出手术的患者,术后的锻炼有很重要的作用。如果过早的锻炼,不断的锻炼,不仅会加重症状,也会增加一定的复发率。需要根据手术的类型,来决定患者锻炼的时间与程度。比如患者做了内镜手术,由于创伤小恢复快,可以造典戴腰围下地锻炼。
腰椎间盘突出,现在很多人都有,而且越来越年轻化。因为很多人有这种毛病,而同时现在很多人又喜欢运动,喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗?这个问题相信绝大部分年轻的患者,都会有这种问题,因为现在大家都喜欢健身。
在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症,并且在急性发作期,腰部疼痛比较剧烈,有时候甚至并发下肢的酸痛麻木,那对于这种情况,我们一般不建议做任何的健身动作,最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物,牵引,激素冲击等。有时候症状严重,不能缓解,甚至要手术。
第二种情况,患有腰椎间盘突出,但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作,尤其不要弯腰提重物,也尽量避免举重等动作。概括一下,其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。
适合的健身锻炼有以下几种:第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌,等等,但是对腰椎也没有明显压迫,有时候甚至能够起到一部分的牵引作用,能够从而不会加重症状。第二种平卧推杠铃,可以锻炼胸大肌。第三种就是游泳,游泳由于没有任何负重,所以应该是最好的一种健身方法,而且能够锻炼全身各块肌肉。第四种就是锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿,从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人,椎间盘突出磁共振片子看很严重,但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式,就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式,就是俯卧头和脚尽量向上,呈反弓的形状。狗爬式,就是在地上爬,仅仅用手和脚,对[_a***_]和腰椎都有好处。静蹲式,就使劲蹲,尽量把腰挺得笔直。
到此,以上就是小编对于椎间盘突出能否健身房锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于椎间盘突出能否健身房锻炼的1点解答对大家有用。
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