增重营养饮食***,增重营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增重营养饮食app的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增重营养饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 论文重复率太低怎么增重？
2. 本人身高187，体重60公斤，喜欢运动，怎么增重？
3. 为什么我节食减肥越来越胖？

论文重复率太低怎么增重？

论文重复率太低“合理引用和注释”可以增重。

具体操作如下：

规范引用文献：在引用他人的观点或数据时，要严格按照规范进行标注和格式化。这样可以避免被查重软件误判为抄袭。

增加文献量：适当增加引用文献的数量，可以增加论文的查重率。但要注意，不要过度引用，以免影响论文的质量。

本人身高187，体重60公斤，喜欢运动，怎么增重？

你好，很高兴能够回答你的问题。

首先，喜欢运动是一件非常好的事情。但是，你的目标是要增重。所以要确定你的运动方向。

一、进行力量训练。有条件的话，当然是建议你去健身房锻炼会比较好，因为器械训练可以帮助你更快达到增肌增重的目的。

多锻炼身体的大肌肉群，以胸、肩、背、腿为主。可以进行分化强化训练，多练习一些复合动作，例如硬拉直腿，杠铃划船或者是引体向上，都是不错的动作选择。每周每个部位可以进行1-2次循环。

二、合理的饮食结构。俗话说：“三分练，七分吃”。合理的饮食搭配，包括食物热量的控制，对增肌也是有非常重大的意义。

增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水、土豆泥都是不错的选择，增肌的效果非常棒。

多吃动物蛋白质。它的吸收率比植物蛋白要好很多。另外，不要老盯着牛肉鸡肉吃。健身需要合理搭配饮食而不是把吃饭当做完成一种任务。

三、充足的睡眠时间。肌肉的生长跟我们人体也是一样的，需要得到休息。所以每天至少要保证8小时的睡眠时间。

希望我的回答对你有帮助，谢谢！

按照这位朋友的身高169厘米，标准体重应该保持在62公斤左右。目前只有60公斤稍偏瘦。要增加体重，需要从两个方面注意：1，吃饭时注意要细嚼慢咽，每口饭都要细细咀嚼，使食物颗粒细小到最大限度，这样就会大大提高小肠粘膜对于食物的消化吸收率。另外，适当增加蛋白质的摄入（以植物学蛋白比例多一些），使身体肌肉更加发达。油脂类食物可以适当增加一些，使身体多一些脂肪，但不能太多。一般男性身体内的脂肪比不要超过

脾乃后天之本，不要做伤脾胃的事情，比如说喝酒，冷饮等。脾胃受伤了，吃得再多再好，消化吸收不好，人还是会瘦弱的。

所以，养护好脾胃是很重要的。具体，不要喝酒以外，建议去看看中医，医生会知道你的。

谢谢邀请问答！根据你的身高，在正常的情况下，你的体重，最底应该在75一80公斤以上，你的身高与体重有一定失调，是需要调整，但不是病理情况，是自然的身体生理状况，需适当的调整饮食和锻炼，喜欢锻炼是好事。

需调整运动和饮食，吃点高热量，[_a***_]质饮食，对脂肪肌肉都有助长，运动时不要过累，要适度，注意休息，保持良好的心情，遇事不急躁，忙闲冷静，不多想，睡眠足够，养心安神，对身心有利，不强迫做事，劳逸结合。

在冬季寒冷的天气里，女同胞为什么比男同胞经得起冷，还可在冷水里洗衣服，因为人体的脂肪是热能量，女人的脂肪比男人多，所以比男人经受得起冷，一个人的体内，脂肪肌肉两者都需要，爱运动，消耗脂肪，肌肉发大，增强体质，但要适度，不要消耗过量的热能，凡事都需要适度，现我提出以下三点要求，希望能对你有帮助。

一，不要过度疲劳，劳逸结合。

二，注意饮食，多吃含高热量，蛋白质。

三，保持良好的心情心态，不胡思乱想，睡眠充足。

这是我一个学长（身高185，体重70kg）的经验：他从大学开始一直坚持健身，刚开始很瘦弱，机缘巧合之下认识了健身的朋友然后开始运动健身。认识他的时候他已经健身两年多了，聊天的时候他跟我说他想增肥（那个时候的他是60kg），后面他真的做到了，每天增加摄入且多餐，各类营养均衡摄入，坚持了一段时间而且每天都锻炼，然后他的体重上升到了70kg。这是我学长的经验，不知道对你有没有帮助……

为什么我节食减肥越来越胖？

因为人体每天的供能都是有食物来供能的，节食减肥会让身体透支体内储存的物质来进行供能，摄入量减少，从而达到快速减轻体重的目的。好比借的食物始终要还回去，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，这样的方法既伤害身体又不能起到减肥的效果。

1，营养不良，阻止脂肪代谢。

身体需要摄入充足的营养素来维持正常代谢，当然其中也包括脂肪的代谢。如钙元素，它在肠道内能够与食物中的脂肪相结合，阻断肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外。所以，节食减肥会让你越来越营养不良，更不要说减肥了。

2，肌肉流失严重。

如果坚持节食一段时间，身体储存的肝糖原基本被消耗完，身体就会消耗脂肪和肌糖原来供能。***如你节食时间越久，虽然能减掉一定的脂肪，但是也会造成肌肉的大量流失，肌肉是增加新陈代谢的不二选择，也会导致基础代谢率降低，更不利减肥，同时恢复主食以后也很容易反弹回来。

3，节食一段时间身体会开启自我保护机制，消耗量减少。

当你节食一段时间热量摄入长期严重不足时，身体就会启动自我保护机制，通过减少热量消耗来维持正常工作。这也是为什么节食一段时间体重再也不下降了，这就是原因。

1，三餐规律，每餐吃7分饱，细嚼慢咽。

节食减肥并不意味着一定会瘦，我们首先要明白减肥的原理，其实就是能量守恒，当我们的日常消耗大于吸收的热量，身体糖原不够支撑消耗，就需要分解脂肪、蛋白质产生atp和酮类供给能量，此时，我们的体重就减轻了。反之，体重就会上升。

那么我们一日所需消耗的热量有多少呢，正常人里一日的基础代谢热量在1500卡左右，而因为行走等动作所消耗的热量，人一天的热量消耗一般在2000-2500卡之间。而我们平时一顿餐食的热量通常在1000卡左右，一日三餐基本维持平衡，略有富余。

楼主如果仅仅节食，一顿饭的热量至少也有500卡左右，久坐不动热量消耗极少，因为处于节食状态，身体降低了新陈代谢，加强了脂肪储备以备身体认为的能量寒冬的到来，如果楼主是女孩子，基础代谢本来就比较低，此时人体一天的热量消耗很可能总计1200-1500卡之间，因此即使节食你的热量消耗仍然低于你的热量摄入，那么变重就是很自然的事情了。

因此，减肥不仅仅要管住嘴，更要迈开腿，增加你的热量消耗，才能真正让体重降下来。

另外请注意题主的节食方式，节食应该是主要减少碳水化合物和脂肪的摄入，但是有一个误区是，多数人理解糖是碳水化合物，但是却不清楚淀粉也是，所以，米饭、面包、土豆都是能够极速堆积热量的食物；另一方面很多人理解控制动物脂肪却忽略了食用油、色拉酱等植物脂肪，这些都是需要控制的。有效的节食方式应该是避免脂肪，控制碳水，合理蛋白质，多食膳食纤维。

要想知道为什么节食减肥会越来越胖，我们要知道节食后我们身体发生什么情况了。

首先先来了解两个概念，如何发胖的？我们发胖是因为我们摄入的能量过多超过了我们的每天身体消耗的热量，多余的能量就会转化成储能物质储存起来，包括了脂肪，脂肪一多，我们看上去就胖了。

如何减肥呢？我们减肥主要减掉的是身体的脂肪，而脂肪的分解是身体的代谢反应，需要一定的触发机制。只有当我们的摄入能量小于消耗能量的时候，有了一定的能量缺口，我们的脂肪才会被燃烧分解，这就是我们减肥的原理。

当我们节食的时候，意味着我们会严格控制我们的摄入量，比如我们正常消耗在2300千卡，你只摄入300千卡，那这个时候就有2000千卡的能量缺口，身体就会消耗储能物质去分解补充，我们肯定会瘦的。

但这个时间不会维持太长。

因为开始的时候这个缺口就会由我们的葡萄糖、糖原、脂肪、蛋白质共同分解供能，其中先是葡萄糖和糖原利用完，然后开始利用脂肪，但这个时候我们的大脑供能有一部分必须要依靠葡萄糖，已经消耗完了，就会让蛋白质分解转化成葡萄糖供能，也就意味着我们在消耗脂肪的同时也在消耗蛋白质。

一旦蛋白质消耗掉我们的代谢就会降低，同时由于节食摄入的能量过少，身体会以为处于饥荒的状态，也会降低身体的代谢消耗，导致原本2300千卡的消耗，变成了只有1500千卡了。这个时候你一但恢复正常饮食，可能之前吃2000千卡都还能瘦，现在吃1700千卡都会胖，所以很多人节食减肥很容易反弹，就是这样的。

并且由于长期处于节食的状态，身体会认为一直处于饥荒，一旦有食物可以摄入就会发出指令让你多吃，以备面对后面的饥荒，这也是很多人饿了很久会暴饮暴食的原因。

到此，以上就是小编对于增重营养饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于增重营养饮食***的3点解答对大家有用。