中老年健身运动锻炼***,中老年健身运动锻炼***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年健身运动锻炼计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中老年健身运动锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖子应该如何健身？
2. 老夫老妻了，怎样生活有激情？
3. 四十多岁的中年人想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要怎么做？

胖子应该如何健身？

肥胖是糖尿病、高血压和心脏病以及某些癌症的诱因之一。开始减肥锻炼可以会降低你患慢***的风险，减少你的焦虑或抑郁，增加你的自信，让你心情更好。

你需要定期健身锻炼和保持健康均衡营养的饮食以及建立健康的生活方式，才能健康减肥，这也是最有效的减肥方法。

一磅脂肪是3500卡路里，如果每日减少500卡路里的热量，你就可以在一周内减少1—2镑的脂肪。如果你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，燃烧比消耗更多的卡路里是减肥的唯一方法。

一开始的时候，肥胖者应该专注于低影响、低强度的有氧运动，例如步行锻炼，每周进行5到6天，一周至少休息一天。

步行锻炼是一种低强度的运动，你可以在任何地方进行。

买一双好的运动鞋。开始在你的住所周围慢慢地行走，逐步确定你的耐力水平。如果你走上坡路，会比走平地要燃烧更多的卡路里。开始每天保持30分钟的体育锻炼，以后逐渐增加时间和距离。

但如果开始的时候走30分钟也有困难，也可以在白天多进行几次10分钟的短途散步，或者买个跑步机上在家里尝试，逐渐增加步行的强度。

减掉腹部和全身脂肪的最有效的方法就是有氧运动。

而步行锻炼是最简单、最安全的有氧运动，可以帮助你燃烧更多的卡路里。步行锻炼的好处有很多，例如可以改善免疫系统，帮助加速新陈代谢，强健骨骼，减少骨质疏松的风险，改善血液循环，增强心脏功能，增加氧气和燃烧卡路里。如果你的体重是200磅，那么每天步行锻炼，每英里就可以燃烧125卡路里，如果每天走一万步就可以帮助你每天减少大约500卡路里的热量。

如果你每天都这样做并保持健康营养的饮食，你每周将会减轻一磅或二磅的体重。

造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下几种：

1、遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

2、吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

3、运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

那么训练***应遵循如下：

1、每天坚持30-60分钟的有氧运动。

例如：开合跳

每次可以分成10组来完成，一组1分钟，组间可小休1分钟。

还有慢跑，跳神，波比跳等运动都是燃脂效果很好的。后面需要在有氧运动的基础上加大力量训练，以上肢的器械运动为主。

胖子如何健身？

肥胖者健身的最主要目的就是改善体质、减肥、减轻体重。

肥胖者要想运动，首先要了解自己的肥胖程度与超重程度，不要急于求成，科学减肥减重一般每个月4-5斤。那么我们依靠什么判断呢，现在国际上常用BMI（身高与体重指数）来判断。

了解了自己的肥胖程度了，我们还要考虑到自己的运动能力，体重超重越多，单次的运动强度与时间越要合理控制，避免一次性强度过大，导致身体过度透支与疲劳，影响下一次运动。

下面我们就针对运动不足和没有运动基础的人群，给出一些运动健身的建议：一份6个月的健身小***

第一个月，每周3次有氧运动，隔一天练一次，器械[_a***_]：功率车或椭圆机（这两款有氧设备在运动时可以适当缓解关节压力，可以避免因体重过大给关节造成的过度压力），运动时间30分钟左右，心率控制在最大心率的60%左右。

第二个月，每周二次有氧（同第一个月）一次器械锻炼，还是隔一天练一次。

器械内容如下：胸部＜坐姿前推＞或＜坐姿夹胸＞。                   背部＜坐姿划船＞或＜坐姿下拉＞。                   腿部＜坐姿腿曲伸＞或＜坐姿蹬腿＞。               肩部＜器械上举＞或＜器械飞鸟＞  。                 腹部＜器械卷腹＞或＜器械转体＞。

以上五个部位，每个部位做一个动作，每个动作2组，每组15-20RM。

第三~六个月，每周二次有氧（同第一个月，时间延长至45分钟），二次器械（同第二个月）。整体时间安排：一天有氧，一天器械，休息一天，再继续一天有氧，一天器械，连休二天。

用最简单的一句话来说“管住嘴、迈开腿”，就能够达到所需要的目的，但是实际操作起来并不是那么简单，首先管住嘴，从饮食结构上调节，就能够对减脂起到决定性的作用，俗话说三分练七分吃，控制好饮食即使不用练，也不会减脂成功的，不信你翻阅一下民国时期的看照片，看看那些赤身***的人，哪一个不是枯瘦如柴，所以控制好饮食是第一步，需要注意的是，控制饮食不是节食，而且进食一些高蛋白低热量的食物！如下图！
而减脂最好的方式就是通过运动，然后有氧加无氧，每日锻炼2个小时之内，无氧在前，有氧在后，减脂的话坚持一个月就能看到效果！

如果不去健身房，可以通过跑步，有氧操，或是多种类型的减脂运动都可以达到有效的减脂效果！下图这对父子坚持了半年，整个状态改变真的是太大了，儿子之前有些基础，半年的努力又回到了惊人羡慕的状态！而两父子之间的感情通过运动也更加亲密，
期间付出的努力和汗水也是常人不能比的！





所以，一定相信，健身一定可以改变自己！下面把一套有氧操送给大家，可以不去健身房，也能达到减脂的效果，关键要坚持哦！




以上动作每个15到20个一组，连续四遍就可以！坚持一个月！你会有惊喜哦！我是睿语健行，传递健身正能量，我们一起同行！

胖子健身首先需要明确一点，自身是否存在先天肥胖的问题，其次是否有后天的健康问题，如高血压，高血脂，脂肪肝之类。如若排除以上因素，胖子开始健身首先得从自身体能，心肺功能着手，9成的胖子的体能与心肺功能因其脂肪过多会表现的比较差，所以，不需要盲目的节食，或者做一些超出自身能力范围的运动，可从简单的跳动类动作着手，提高自身的心肺能力，慢慢适应运动的强度。

健身如同造房子，自身的根基需要牢靠，后期才不会出现问题，所以，第一步就是提高自身体能，加强心肺功能。 饮食也是一个很重要的点，可以吃，但必须明确哪类可以多吃，哪类要少吃，哪类在健身减脂肪期间不能吃，我这里可以推荐个饮食app.食物库，新手可以在这个软件查找食物，吃之前查看下，红灯食物就禁止吃，黄灯少吃，绿灯可以正常吃。

我从业以来总结了大部分胖子是做不到吃教练给他规划的饮食的，所以我建议可以从现有饮食着手，一步一步慢慢改变，千万别做节食的傻事。

老夫老妻了，怎样生活有***？

百年修的同船渡，千年修的共枕眠。老夫老妻，一起风雨同舟几十年，谁还没个磕磕碰碰，偶尔干一仗，也是正常现象。至于怎么让生活中多一些***，让日子过的更加丰富多彩、有滋有味，我总结了8点供你参考，希望对你有所帮助:

陪伴，是最长情的告白，关心，是最温暖的语言。既然孩子长年不在家，两个人可以说是相依为命，早上可以一起去散步，散步完了可以找个小餐馆一起去吃早餐，晚上睡觉时可以拥抱一下互道晚安，如果对方身上痒了你主动给他(她)挠挠，如果对方病了，你要主动给他(她)倒水拿药，这些生活中的小事，只要你做好了，对方一定会反馈于你。

俩人抽时间多去看看外面的世界，在陌生的环境里，寻找熟悉的感觉，在旅游过程中，彼此拍些图片，可以发给儿女看看，还可以发朋友圈晒晒。

俩人无聊时，最好是有意无意的回忆一些过去的快乐事情，有时候，同一件事你说一万遍对方也不会嫌你烦。

越是岁数大的人，越应该包容和理解，即使对方做错了事也不要再抱怨，学会一笑而过。

现在，有很多夫妻不好好说话，比如，女方说，"我给你买了件衣服。"男人说，"用你买呀，你去退了，我不要！"又如，男人说，"咱们出去吃顿饭。"女人答，"你有多少钱呀？过日子的人谁天天下饭店呀"。

平时生活中，很多夫妻不注意说话方式和语气，弄得对方心里不高兴。

要求生活质量没有错，但不要要求太高，都这个岁数了，能凑合就凑合，要求越多，失望也越多。

多培养一些兴趣爱好，比如种种花呀、养养草呀、读读书呀。只要心里充实，日子就会有滋有味。

生活中处处有快乐，我们要学会寻找快乐，别一天盯着一些事不放，你挑毛病，对方肯定不痛快，你自己也还生气，日子当然没滋味啦！

我今年53岁了，妻子54岁，也算老夫老妻了吧，呵呵，我来回答一下这个问题吧！

老夫老妻，怎样生活有***？

1、人可以老，心态要年轻。

人越来越老，这是每个人都面临的现实，不可改变。

但是，我们能够保持年轻的心态。

不要总想着自己老了，要始终这样想，自己还不老！

比如，我53岁了，但是我相信当下流行的一种说法：现代人，65岁是小老年，75岁才进入老年。这样的话，我还是中年人嘛，呵呵。

2、人老了，夫妻之间坚决不要再争吵。

人越老越老了，夫妻之间已经少了许多乐趣和***，所以一定不要再吵架了。

老夫老妻吵架，两人都会感到夫妻之间更加索然无味，残存的一点***也会被消耗殆尽。

人老气势专，老了想成仙，老都老了谈***，沒有险情就不错。

老了没病，四肢健全，就很***了。

年轻夫妻老来伴，身边有个说话的，时不时干一仗也很正常。

一对夫妻，一辈子的磨合期，把双方的脾气性格，也磨得差不多了。

年轻时，脾气暴躁，干出了很多不合情合理的事，现在老了，是时候了，该收手了。

在闹下去，就沒有好了，人老气势衰，气得个好歹，剩下一个人了，可就真正的受了罪。

人常说，孝顺的儿女，还不如露水夫妻，儿女在好，是两代人，不能光守身边。

夫妻就不一样了，打架，生气，也是一个锅里吃饭，一个屋檐下过日子。

俗话说，夫妻本事同林鸟，大难临头各自飞，这是行容年轻夫妻。

夫妻一旦老了，往那里飞，想飞，飞不动了，没地方去，沒人要了，只能长相守。

老夫老妻了，一般***已退，每天围绕的是柴米油盐酱醋茶，每月存款有多少。其实，平平淡淡最是真，能经得起平淡岁月的洗礼，也是一种平凡的伟大！每天能为家庭做贡献，每天有爱人陪伴，每天能幸福安康，不是一种幸福吗？至于夫妻的***，那是年轻人的事吧！老夫老妻的生活虽然***已退，但是做到以下几点，日子也是可以过得有滋有味，风生水起的！

1、每天能给爱人一点微笑，有人可能说微笑有什么用？能吃能喝吗？我要说微笑是一种无用之用的礼物。有些东西你看着无用其实是有大用的。比如：空气，空气是不能吃不能喝，不能当钱用，但是，你能离开空气多久？微笑也是一样的，看着无用，其实有大用！微笑像美丽的花朵能愉悦人心，微笑像温暖的阳光能温暖人的感情，微笑是无需花钱的最好礼物！老夫老妻之间经常微笑能提高感情的温度！缓和紧张的矛盾。微笑在人际关系中像春风化雨，润物细无声，从而，浇灌爱情的花朵！

2、学会适当的“花心”。这里的“花心”是指花费心思做事。做关心对方的事，比如：对方病了，怎么关怀对方，怎么体贴对方，怎么照顾对方。比如：对方的家人有事需要帮助，特别是公婆（老丈人，丈母娘），应该是义无反顾地竭尽全力地帮忙，对方会感动的，对感情的升温很有帮助！学会花心思提升自己，记得在电影《金粉世家》中有一句台词说得好：“不是一样的人是走不到一起的”！说的就是要门当户对！所以，双方的差距不能太大。 所以提升自己的文化学识，提升自己的容貌气质，提升自己的文人处事能力…

3、学会换位思考，学会等价交换。世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，遇到事情学会站在对方的角度想一想，可能就会想得开，可能就会更宽容。对方为自己付出了，我们不要认为是理所当然，应该感恩于他（她），知道领情，懂得报答。

纳兰性德有词云“人生若只如初见，何事秋风悲画扇”，是啊，当初能与爱情邂逅，源于邂逅了美好！所以，爱情需要美好的情感，美好的心情，美好的行为，美好的容貌，美好的气质，更需要美好的心智！让我们与美好相伴，让爱情开出美好的花朵，老夫老妻，也能花好月圆，长相厮守，走完美好的一生！

我和妻子都是五十都是五十多岁的人了，算是老夫老妻了，但我好象觉得一切生活都和年轻时一样，没有什么变化，生活依然充沛***，其实***跟年龄关系不大，主要是看你能不能保持一颗年轻的心，看你能不能跟上时代的脚步。

就说我吧，年轻人能做的，我一般也能，上网购物，旅游，写头条，那一项会比年轻人差，穿着也是挑漂亮的衣服，看到年轻漂亮的女性，仍然会怦然心动。

夫妻生活也很幸福，***不减当年，对方每一点小小的变化都会令自己激动。一个眼神，就能看出来对方的心思，只要是好天气，我们都会开车出去效游，在山上看风景，回忆初恋的时光。

总之，只要你永远保持一颗年轻的心，热爱生活，热爱新生事物，那么你身上永远充满***。有了***你对未来的生活就有希望，你会努力工作，努力赚钱，追赶时代的脚步，相反，如果没有***，人就会变得死气沉沉，好象看不到前方的路。

愿所有老年夫妻永远保持一颗年轻的心，永远充满***。

四十多岁的中年人想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要怎么做？

四十多岁的中年人，大肚腩，大概率是因为内脏脂肪多的缘故，本身随着年轻的增长，新陈代谢就会变慢，如果缺乏运动，也不注重饮食，会越发引起中年发福，男士们会出现“啤酒肚”，女士们大概率是腰粗肚子大。这个不用于普通的肥胖，比普通的肥胖对健康的危害要大，而且不太容易减。

1.腰围。如果腰围大于80厘米，就可以考虑是不是内脏脂肪多的原因了

2.捏肚皮。捏肚脐周围，如果轻松捏起2厘米左右，那就说明是皮下脂肪堆积，白说了就是胖，如果捏不起来，那就可能意味着是内脏脂肪多造成的。

三个方面，减碳、减脂、减糖。

减碳，就是减少碳水化合物的吸收。少吃白米饭、馒头、面条等各类精细面食，北方的很多男士都喜欢吃面食，出现大肚腩的概率就多一些，不是说不吃，是少吃，然后吃一些粗粮代替，比如糙米饭、玉米、黑米、燕麦、山药、小米等。

减脂，就是减少肉类的摄入，尤其是肥肉、烧烤、动物内脏等熟食，尤其是[_a1***_]，路边的烧烤摊，和三五个蚝油，撸串喝啤酒，不知不觉还几个小时就过去了，这样怎么会不长大肚腩呢。

减糖，就是减少加工类糖的摄入，比如各类零食甜食，各种蜜饯糕点等，还有含糖量高的水果，比如西瓜少吃，榴莲、菠萝蜜少吃。吃一些苹果、梨、猕猴桃、木瓜之类的水果。

通过运动可以提升基础代谢的能力，从而避免中年发福。

一是卷腹

卷腹是比较有效地减掉肚腩的方法，尤其是在全身运动完再做，效果更好，刚开始肚子大会比较困难，这是个循序渐进的事情，从30到50到100，随着肚子上脂肪的减少，做起来也会越来越轻松。

到此，以上就是小编对于中老年健身运动锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年健身运动锻炼***的3点解答对大家有用。