cysgjj 发布于2024-04-25 05:15:25 营养饮食 9 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于疫情的饮食营养的问题,于是小编就整理了3个相关介绍疫情的饮食营养的解答,让我们一起看看吧。
不用刻意的去计较吃什么 ,平时的粗茶淡饭就好,疫情期间,保持一个平常心,从容的面对自己的生活。不过现在是春天,在这个干燥的季节我倒觉得应该多吃些水果,我家买梨买的多,梨中含有维生素a.b.c.d和微量元素碘,大人小孩都很喜欢,俗话说,一年之计在于春,我每到这个季节都会买一些大人小孩吃的钙片或钙液来吃,吸收的好。
最后希望疫情赶紧过去,祖国健健康康。
疫情期间千万不要紧张忧虑,要保持良好的心态,充足的睡眠,积极参加体育运动,多吃一些蔬菜水果,因为水果中含有丰富的维生物C和维生物B等,可以增加身体的免疫能力,还要适当的吃一些高蛋白类。同时注意卫生各方面,外出必须戴口罩。
疫情期吃什么好?
相信大家在2020春节前就备足了不少年货,由于突来的疫情,宅在家里,把年前备的年货
也吃得所剩无几,在这非常特殊时期,大家不勉内心有些志忑不安,想办提高免疫力,増强
抵抗力,这些都是正常现象。但想过来,过于紧張反而不利于健庸。相反一方面我们提高认识,乐观面对,因为积极的心态能使人健康长寿,提高肌体的抗病能力,还能释放各种压力;另一方面合理膳食均衡,持续供给能量,促进人体新陈代谢,增强抵抗力。二者互为影响都很重要,至于如何吃,其实也不别太纠结,只是多数平民都不太注重营养搭配,只满足能吃的、喜欢吃的、能吃饱的一般要求,在物质充足的当下,不缺吃是客观实事,但会不会吃就得讲究学问了,吃对了就健康,吃错了就是毒药。简单来说会吃就是科学搭配,均衡膳食。
我们成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、菜水果和五谷等四大类,也就是这四大类要兼顾,不能偏,均衡才能食获得所需要的各种营养素和能量,维护自身健康。具体怎么吃,吃多少,其实在中国营养膳食指南里就给大家总结了“一二三四五”法则:
‘’一‘’指每天喝一袋牛奶(酸奶),内含250臺克钙,可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。
‘’二‘’指每天摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两,各人可依具体情况酌情增减。
‘’三‘’指每天进食3份高蛋白食物。
每份指:肉50克;或鸡蛋1个;或豆100克;或鸡鸭100克;或鱼虾100克。
“四指四句话:
身在湖北疫情下的乡镇,猪肉大半个月没得卖了,只能去超市买些鸡蛋和新鲜蔬菜。
幸亏湖北过年期间就行腌制腊肉。
老妈腌制了很多猪肉,香肠,腊鸭。
但是依然不够吃,由最初的每天五菜一汤(起码三个荤菜)
到现在每天四菜一汤(起码三个素材)。
只能庆幸能吃饱,菜色还算丰富。
疫情时期,大家为了避免感染病毒,都不方便出门,很多小区,对于快递外卖的出入也有限制,所以这段时间,***购食材,相较于平时来说,会更不方便一点。
所以,在这里推荐一些方便又好吃的速食,在不方便出门买菜的[_a***_],也可以吃得不错。
1. 各种火锅丸子、火锅酱料底料
只要有这些,在家也可以吃上丰盛大餐。在家围着热乎乎的锅子,配着可乐,锅子里有各种丸子虾滑豆腐蔬菜,听上去就感觉肠胃暖乎乎的吧。各种火锅食品,当之无愧是宅家必备食物no.1!
疫情期间,一般人群的营养膳食只要做到一下几点就能保证免疫力,减少感染风险
食物多样,谷类为主:食物多样是关键,多样的食物才能满足人体的营养需求。每天膳食都要有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。注意要选用全谷物、杂豆(50-150g)和薯类(50-150g)。
阴雨蒙蒙,雷声轰轰,楼下的社区搭着帐篷,排着长队在做核酸检测,我的思绪一下子回到了一年前武汉的疫情场面~~~~
作为一名漂泊在外的湖北人,每到过年的时候,那种归家似箭的心情不是每个人都能理解的,腊月29的上午,武汉没有来得及向群众发出任何通知就关闭了城门,这是新中国建立以来第一次关闭城门呀,实属无奈,拯救我们的国家势必当前,病毒无情人有情,这是每个人义不容辞的责任,我们必须全力配合国家!
无奈之下,留守广东,每天和武汉的亲人朋友们视频,牵挂着他们的安慰,每天盯着电视里的新闻看现场直播,感染的超9成都为60岁以上的人,而在感染群体中,婴幼儿占少数比例。这说明人口的老年化,其免疫细胞远远没有年轻人强。
由此可见,随着年龄的不断增长,人体的免疫物质也慢慢老化,需要我们不断补充各种能量来维持身体的新陈代谢,我们不能像有钱的富豪们拿钱来续命,打各种进口价格高昂的续命针,只能从这几个方面着手了。
第一,需要做到的是运动,生命在于运动,每天保持1个小时到2个小时的有氧运动,是对身体最后的方式,为什么那些长期练习瑜伽,呆在健身房的同胞们,都看起来比那些常年不运动的人要精神啊,运动可以延缓细胞衰老。
面对疫情,我们在饮食上应该注意以下几点方可提高免疫力。
第一要适当多吃些优质蛋白质,这里所说的适当与多吃,是指优质蛋白质虽然是提高免疫力的主要营养素,但不是唯一的营养素,更不是越多越好而是要适当。对于那些平时不吃或不爱吃含优质蛋白质食物的人就需多吃点。
第二,要知道含优质蛋白质的食物,含优质蛋白质的食物主要有鸡蛋(每日吃1至2颗)、牛奶(250克)、大豆制品(豆腐、豆钱钱、豆浆)、肉类食品(主要以瘦肉为主每日食入50克,鱼虾)等。
第三,要食入水果与蔬菜;水果与蔬菜主要补充维生素与矿物质及纤维素,是提高免疫力必要的营养素。
另外,除饮食外适当运动和精神愉悦对提高免疫力也很重要。
以上是我对你提出问题的拙见,望友友们指正。
到此,以上就是小编对于疫情的饮食营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于疫情的饮食营养的3点解答对大家有用。
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