cysgjj 发布于2024-04-23 20:30:24 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于想要健身如何锻炼身体肌肉的问题,于是小编就整理了2个相关介绍想要健身如何锻炼身体肌肉的解答,让我们一起看看吧。
对于新手来说,正确的姿势与发力才是重中之重。注意不要让自己关节与肌肉受伤。多多向他人请教,分享。享受与热爱这项运动。才是你能坚持与效果的最好选择。新手建议从健身房的操课,还有跑步机开始。注意做运动前做好热身与拉伸。运动后注意保暖和放松。
身材偏瘦的朋友,不建议直接去健身房增肌!!!
原因如下:
1、身材偏瘦多是脾胃消化功能差,应该先调养好脾胃消化,否则你饮食摄入的能量和营养根本就供不上健身房健身的消耗,只能让身体越来越差。
2、中医讲脾主肉,脾胃弱的人多骨消形寒,易偏瘦。想改善的根本还是在调理脾胃。等脾胃好了,自然肌肉开始丰满,这时再去健身房锻炼才更有效果。所以,脾胃是根本。
3、健身时,身体肌肉需要更多血液关注,消耗更多营养,自然你的脾胃消化道得到的血液营养就少了。不仅如此,其它脏器得到的血液营养的滋养也少了。盲目的锻炼,不仅身体不会好,脾胃消化越来越差,身体其它部分也更容易出现健康问题。
所以,先调理脾胃吧!
小白增肌不要着急,做好3点准备增肌才能步入正轨
大家好,作为健身小白并不可怕,可怕的是高估了自己能力,而做出错误的决定和行为,所以我们需要提前做一些准备,来应对接下来的增肌之路,那么小白增肌不要着急,做好3点准备增肌才能步入正轨
增肌对于很多刚接触健身的人来说,是一条必经的道路,并且很可能伴随很久的时间,所以我们要从最开始就打好基础,做好长期战的准备,这样才能让肌肉,在经过训练之后有所增长。
很多人可能会认为,健身只不过是做一些特定的动作,来让肌肉得到发展,这只是表面的可以看到的现象,实则需要结合相应的科学知识,比如解剖学和训练方法等等,才能从中收获到自己想要的成就。
所以我们要想将健身做好,并不是只学会那些动作就行了,在此之前还需要很多准备工作,才能让自己临危不乱,或者或不被一些无良的私教所蒙蔽,毕竟健身所面对的对象,是自己的身体。
一般对于身体偏瘦的人来说,健身首先要面对的就是增肌训练了,因为自身的脂含量已经足够低了,所以为了让自己的运动能力得到加强,就很有必要进行增肌训练,这样才能让肌肉更加的饱满。
那么只说需要做好准备工作的话,很多人其实都是一头雾水的,具体要准备什么并不是很清楚,所以为了让自己的目标更明确,我们需要这样的一些指导,下面就是很好的需要准备的三点。
一、心理准备
心理因素是很多人放弃训练的原因之一,在开始训练前并不知道他会如此的辛苦,甚至会伴随着受伤的风险,所以在出现这些情况的时候,就会因为承受不了如此大的心理压力而放弃掉。
进行增肌训练之前,我们要了解到肌肉只有在训练当中,被破坏一部分才会触发修复机制,那么这个过程当中就会出现延迟性的酸痛,可能在刚结束训练时并不明显,但在第二天之后就会让你觉得一动就痛,所以需要一定的心理承受能力。
增肌是个不断积累坚持的过程,需要你平时每天坚持多做无氧运动,俯卧撑哑铃卧推,多吃点有营养的食物,饮食和健身的结合才能达到更好的效果,锻炼完了可以吃点补剂,悍金斯就不错的,我是用了一个月长了四五斤
增肌对过瘦的人来说是一个好消息,因为相对于胖人增肌省去了一个减脂的步骤。
想要从瘦子变成肌肉男
第一步,就是挂肉,没有肉怎么减练出肌肉,那就是吃,多吃高蛋白,高碳水的食物,在加高纤维,多种维生素的水果,蔬菜等,营养均衡也很重要。
第二步,光吃不练,肯定不行,这样只会让你变成一个大胖子,所以要加强力量训练,少做有氧训练,每次除了热身,就要上1个[_a***_]左右的力量训练,每周训练包括(胸,肩,背,腿,腹,手臂),增肌不能增局部,整体比例好,才是好身材。
第三步,休息很重要,每次训练完,要给肌肉充分的恢复时间,才能达到快速增肌的目的。
我已经坚持跑步快两年了,说一下我的感受。开始跑步的前几天非常难受,感觉自己都要坚持不下来,前一个星期距离每天只跑了三公里左右,配速在七分钟左右,感觉很累很累,一停下来就想坐在那里,一个多星期以后跑完三公里,基本上没什么感觉了,就加码到四公里,配速也达到了六分钟左右。再过一个星期就每天跑五公里,配速基本在五分半左右。这样坚持一个月,感觉浑身轻松,体重也瘦了十斤。现在已经坚持快两年了,夏天每天跑5至6公里,冬天跑6到7公里,现在体重稳定在65公斤左右,我身高1.7m。身材就是肚子变小了,腿变粗了一点点,有肌肉了,其它地方变化不大,感觉人有精神了,没那么容易疲劳了。
到此,以上就是小编对于想要健身如何锻炼身体肌肉的问题就介绍到这了,希望介绍关于想要健身如何锻炼身体肌肉的2点解答对大家有用。
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