cysgjj 发布于2024-04-21 18:52:47 健身锻炼 6 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于开始健身应该做什么锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍开始健身应该做什么锻炼的解答,让我们一起看看吧。
就你的问题而回答,这是两种截然不同的锻炼方式。波比跳是典型的增加心肺和体能的运动,而俯卧撑却是力量训练。第一种会让增强你的心肺功能,从而使你的体能更加好还能减掉你身上的多余脂肪。但是第二种训练方式,只会让你的胸肌肱三头得到锻炼,并且增长肌肉。可问题是,一个好的体型不是只靠俯卧撑就能出来的,如果你长期只锻炼胸大肌而忽视背部肌肉已经其他的肌群,那你就会有圆肩的可能性了,到时你的体型会非常难看了。所以健身是一个系统性的训练,要做的有氧和无氧相结合的运动方式,并且最重要是合理的饮食安排。希望我的回答能给到你一个好的建议。
我认为没有硬性要求吧,,不进健身房也可以。
就像吃东西一样有钱人可吃山珍海味,没钱人粗茶淡饭也一样能健康。我就不知道健身房门朝哪的:身体倍棒吃么么香。至于先练哪个我认为没有那么严格轮流练就可以了。
题主提这个问题,其实应该是问在家里健身,有氧运动和无氧运动的先后顺序问题,下面我就系统的回答一下这个问题,希望对健身的网友有所帮助。
能够提这种问题说明你已经是健身入门者了,知道了有氧和无氧运动相结合,题主所说的俯卧撑、卷腹运动属于无氧运动,跳绳、波比跳、跑步这类则属于有有氧运动,每次健身哪种放前面呢?我建议无氧类力量训练在前,最后再做有氧训练收尾,下面就具体分析一下原因。
任何运动首先消耗的是糖原,糖分消耗完了开始燃脂,如果先做无氧运动的话,因为运动强度比较小,糖原消耗较慢(这就是跑步为什么要跑30分钟以上才能更好的减脂),而且接着做无氧训练时,因为体能已经消耗太多,会没有体能去做力量训练,减脂效果差不说,动作还容易变形,动作变形就增加了运动受伤的风险。而先做力量型无氧运动起的话,运动强度更大,会快速地消耗糖原,这个时候接着做波比跳、跳绳等有氧运动的话,就等于给疲乏、酸痛的肌肉和骨骼做一个缓冲,同时轻松的燃脂。
当然有氧、无氧的先后问题解决后,还要看你健身的目的是增肌还是减脂为主,以增肌为目的的网友,可以无氧运动的时间长一点,以减脂为目的的网友就可以偏有氧运动多一点。
锻炼身体,并不是局限于锻炼某一动作,可以结合更多的动作来练习,以此达到健身的全方位锻炼。那些健身达人,从来都不是只会锻炼某一动作,而是结合很多的动作去练习。比如练习有氧运动,隔天了就做无氧运动。所以健身先健脑,想想自己该如何开始,而不是盲目地去练习,没有基础了的可以请教有一定基础的人,也可以请一个私教来带着你练。
有的人一开始运动可能是为了减肥,或者是为了养成一个运动的习惯,又或者是为了更好的身材。
我来直接回答下你这个问题,
波比跳属于有氧和力量存量之间的一种运动,所以波比跳这类运动能做到比纯有氧更耗能,如果要减肥或者减脂,运动的顺序都是要尽量力量训练在前,有氧类型在后,原理:
(1)力量训练后肌肉得到了强化和激活
(2)力量训练已经消耗了身体里的备份糖原储备
(3)能量消耗的顺序:
糖原>脂肪>肌肉
储备糖原用完,之后再做有氧会更好的帮助耗能,燃烧脂肪。
以上是我的建议,祝您生活愉快,拥有好身材💪
到此,以上就是小编对于开始健身应该做什么锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于开始健身应该做什么锻炼的1点解答对大家有用。
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