cysgjj 发布于2024-04-21 09:26:06 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于开始健身应该做些什么锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍开始健身应该做些什么锻炼的解答,让我们一起看看吧。
无深蹲不健身,健身应先从练腿开始。无论是平常走路,跑步,跳跃,深蹲,腿部是主要参与主体。同时,腿部有肝,胆,脾,胃,肾和膀胱经等6条经络,在通人体五脏六腑。因此,腿部的重要性不言而喻。尤其在做深蹲时,还能产生睾丸激素和生长激素,对增肌和健身都很有帮助。
你好非常高兴回答你的问题!
我是一个健身狂人,一起交流一下互相学习一下。我冒昧的分析一下,题主应该是刚接触健身或者还在观望状态,那我就简单一点说吧。
健身时,我们不能偏爱某一块肌肉或者某一个部位,我们身边有很多“镜子肌肉爱好者”,就是面对镜子能照到的肌肉部位,很爱练,镜子看不到的,基本不管,还有“二头肌狂魔”,这个应该很多,一说到健身,他们就是狂练二头肌,最后还有一大分支就是“腹肌痴汉”,就是只练腹肌,其他地方练了都觉得难看的人。
我们人体有639块肌肉,肌纤维更是达到惊人的60亿条,可以说没有无用的肌肉,所以任何偏袒偏爱某一肌肉的,都是…………耍!流!氓!
我们健身时,身前身后都要兼顾,大小肌群都要练到。嫌弃某些肌肉的练习,最后会让你体型很奇怪,比如胸背肌肉锻炼不均衡,会有含胸驼背圆肩等不良体态出现!!!最开始健身时,我们会从大肌肉群开练,像胸,背,腿臀,这些都是我们身体最大的肌肉群。这样练的好处是什么呢?那就是让你更快的进入健身大门。大肌肉群的练习会帮我们更好的锻炼到其他非大肌肉群的肌肉,例如练腿深蹲,会促进我们分泌睾酮,这玩意,可是健身神器!帮助我们合成肌肉,增强个人魅力,以及不可描述的啥啥啥等等!不过这东西又非常难得,我们本身会分泌这个,可惜的是,男人二三十岁开始这个东西的分泌逐年下降,中年发福大多就是这个缺少。不过,前面讲了!我们不怕,天道酬勤,天无绝人之路!我们有“促睾”神技——深蹲!现在看到大肌群的作用多么巨大了吧?
然后话说回来,我们健身时,可以大肌肉群单独练,也可以大肌肉群搭配相应的小肌肉群锻炼,比如,胸肌可以和三头肌放在一起,背部可以和二头肌放一起,腿和肩等等!我们在锻炼大肌肉群的时候,其实很多小肌肉也得到了锻炼,不能傻傻的图安逸,只练小肌肉。
所以,题主,看到这里,相信你拟定的健身计划也有了一个大概的框架了,就是不遗漏,不偏爱,大小兼顾。好了,有更多要交流的朋友可以关注我私信我,我会很乐意和大家交流健身,因为这是我的爱好和兴趣,谢谢!
新手向问题什么的我最喜欢了!
咱们来聊聊新手健身启动部位的最佳方案。
要知道新手初入健身房,看着一群肌肉兄贵哼哧哼哧的练,感觉自己是战斗力只有五的渣渣。
且不说壮胆请教他们,自己在健身房呆着都有满满的违和感。
所以新手锻炼的首选部位,一定是安全,又能增长快速,用来提升信心的部位。
最后的部位才是难练,但是雕琢细节的部位。
这是最大程度减少新手陌生感,同时避免他们短期内在健身房流失的策略。
这些部位分别是什么呢?
最先训练的部位:胸大肌,二头肌,三头肌。
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践,导师孙君鑫
在健身的力量训练当中。全身的部位都应该去练,至于你先在那块后练哪一块?这个就要看你的身体状况和肌肉形态和力量来决定,这个不是固定的,每个人都不一样。如果你不知道以哪块儿肌肉先进行训练的话,我给你几点建议你可以依照这个原则去制定训练***的先后顺序。
1.确定训练周期
比如你一周三练一周五练,或者一周六练,但是一周必须要休息一天。不能连续七天。确保一周为一个循环。这一个循环,能把你全身所有大肌肉训练,一个遍。
2.确定训练部位
a.弱势优先原则
就是说你哪个肌肉最弱就最先练哪块儿肌肉。比如你肱三最弱,那你一个循环的第一天就可以练肱三。不一定非得是练胸,或者是背或是肩。
可能你觉得自己每时每刻都在呼吸,没必要去学呼吸,但健身新手在锻炼时,很喜欢憋气。无论做什么动作,总是在发力时憋气发力,这样会让你的训练效果大打折扣,尤其是核心训练。
我们应该遵循吸气回落,吐气发力的原则,最好***取腹式呼吸。鼻子吸气,腹部微微扩张,嘴巴吐气,就像吹气球一样把气吹出来。让腹部收紧,就像带了一个束腰一样,勒紧内脏。在腹部收紧的同时,发力做动作。
这种呼吸可以让你在发力时保持身体稳定,从而建立正确的力线,减少代偿。
因为我们所有的健身动作都是在身体中立位情况下做动作,要想保持好中立位,腹部核心是必不可少的。所以先从激活腹部肌肉开始。
仰卧,双脚屈膝踩地。吸气腹部微微扩张,吐气让腹部收缩,发力卷起。肩胛骨微微离地即可,不用像仰卧起坐一样起那么高。在卷起之后,用手戳一戳自己肚子,看里面的肌肉是不是发硬的。
做完20次之后,能否感觉腹部肌肉酸痛。如果腹部肌肉有感觉,证明腹部肌肉被激活了。如果是脖子酸,肚子没感觉,证明是颈部肌肉借力,腹部肌肉没发力到位。
其他部位的肌肉也是一样,练哪个部位肌肉,就在发力时去感知这个部位是不是收缩变硬的,如果你的肌肉没有激活,练再多的动作,锻炼效率也是很低的。
对于新手来说,除了激活目标肌肉,就是要考虑怎样把动作做标准,避免运动损伤。
固定器械会把运动轨迹设置好,这样你就不会在做动作时偏离运动轨迹。以卧推为例,你用史密斯架子做卧推,只能是垂直身体的角度,上下推动。如果给你一个自由杠铃,你推起的角度可能会偏上,也可能会偏下,很难把握运动轨迹。
到此,以上就是小编对于开始健身应该做些什么锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于开始健身应该做些什么锻炼的1点解答对大家有用。
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