躺着腰部锻炼健身操***,躺着练腰动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于躺着腰部锻炼健身操视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍躺着腰部锻炼健身操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 平躺抬腿锻炼腰椎的正确姿势？
2. 躺着垫腰好不好？
3. 对于一个腰间盘突出患者怎样在家里随时练习腰背肌？有什么好的运动不伤腰部的？
4. 四点式腰背肌锻炼方式？
5. 鱼跃式腰背肌锻炼方法？

平躺抬腿锻炼腰椎的正确姿势？

是躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起双腿，尽可能使双腿垂直于地面，保持姿势2-3秒钟后缓慢放下送气，每组15-20次，每天坚持3组左右即可。
这个姿势能够有效地锻炼腰部肌肉，缓解腰疼痛的问题，同时也有助于提高睡眠质量。
如果想要增加难度，可以选择将双腿伸直或者加上哑铃等***器械进行锻炼。

躺着垫腰好不好？

有一定的好处，但是时间不能过长，因为脊椎的弯度正好是在腰的345节处放上一个枕头，会对腰椎起到一个衬托的作用，不会增加腰椎的负荷，但是不能长期的垫，大约在半个小时为宜

对于一个腰间盘突出患者怎样在家里随时练习腰背肌？有什么好的运动不伤腰部的？

准备一个瑜伽垫，在开始运动前充分活动腰背部，主要进行左侧、右侧以及后侧的腰肌静态拉伸，每个部位拉伸时间在30秒。

开始后可以进行以下几个动作：

1.压腿上身俯卧，趴在瑜伽垫上，用东西或人把腿固定，保持不动，上身向上做俯卧动作，每组15个，*3组。

2.俯卧两头起，趴在瑜伽垫上，腰部发力，腿脚、头两侧向上撑起，保持1秒放下，15个*3组。

腰间盘突出建议不要总想到用锻炼的方法来治疗，运动是有一些风险的。大家可以换一种思路，可以利用睡觉时间来牵引。使用昂首床垫就可以做到。

昂首床垫的头部是斜面的。可以利用睡觉时间经常仰卧在昂首床垫上牵引颈椎三五个小时。牵引完成后放上昂首床垫自带的能将斜面填平的定制枕头，就能当普通床垫使用，因为利用了睡觉时间所以很容易坚持下来。护脊床垫还有其他的使用方法，请参考。

四点式腰背肌锻炼方式？

锻炼腰背肌有主要的三种方法，首先

一、三点支撑法，平躺在床上，用头部，双足着床，腰部向上拱起，每次大约15次，每天3到4组。

二、五点支撑法，平躺在床上，用头部双肘关节，双足着床，同样腰部向上拱起，每次大约10到15次，每天3到5次。

三、燕子飞，俯卧于床上，四肢向上翘起，像燕子飞的动作一样。平时可以适当的拉单杠以及打羽毛球，同样能够锻炼腰背

鱼跃式腰背肌锻炼方法？

锻炼腰背肌有主要的三种方法，首先

一、三点支撑法，平躺在床上，用头部，双足着床，腰部向上拱起，每次大约15次，每天3到4组。

二、五点支撑法，平躺在床上，用头部双肘关节，双足着床，同样腰部向上拱起，每次大约10到15次，每天3到5次。

三、燕子飞，俯卧于床上，四肢向上翘起，像燕子飞的动作一样。平时可以适当的拉单杠以及打羽毛球，同样能够锻炼腰背肌。

到此，以上就是小编对于躺着腰部锻炼健身操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于躺着腰部锻炼健身操***的5点解答对大家有用。