cysgjj 发布于2024-04-17 19:25:28 健身锻炼 12 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼时间规定文件的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼时间规定文件的解答,让我们一起看看吧。
这个因人而异,看个人体质,体质好一个半小时很正常的,体力一般的就要根据个人体力,循序渐进~.慢慢加大运动时常,但不宜超过一个半小时,45分钟-1小时最好,因为锻炼超过1小时人体睾酮素会下降,锻炼就会事倍功半,所以要在45分钟~1小时内解决所以战斗,避免马拉松式的锻炼!加油💪
和自己的锻炼强度有直接关系,如果是正常的锻炼一般一个小时就差不多了,如果强度自己认为不是太够的话一个半小时也可以,如果是大强度的运动量40分钟也差不多,没有一个统一的标准,还是要结合自己的实际锻炼目的和方法为主,不必去刻意在意时间的长短,最主要是要达到自己的目的。
很高兴回答这个问题!
回答前,我仔细看了一下大家的回答,大家说的很好,而且也看到大家基本都给出了一个时间,大部分答案是45-60分钟,这个回答是没有太大的问题,这里我想给你说一下这个时间的产生原因和一些相关理论知识,能让你更加明白这个时间不是凭空想象的答案!
一、激素的影响
睾酮对于肌肉生长的重要性是不容置疑的,科学研究表明当人体进行力量训练时,人体会开始提高身体睾酮的分泌,在30分钟的时候达到顶峰,随后在1小时候左右开始下降,所以很多人会将这个时间段作为健身增肌的黄金时间!本人也是这个观点!
但是大家应该也知道,有很多优秀的健美运动员,每天训练两次,每次训练2小时左右,难道他们不讲科学了,当然不是了,激素分泌并不能作为唯一的标准!
二、人体自身素质的不同
能够成为健美运动员,其自身身体天赋肯定是高于我们普通人的,况且健身只是我们追求健康的一种方式,而对于健美运动员来讲,健美增肌是他们的职业和饭碗。有句话经常说“永远不要拿自己的兴趣去和别人的专业进行比较”。
建议在半小时到2小时为宜,时间过短达不到训练目的,时间过长浪费时间。
一次完整的训练包括练前热身,训练,练后拉伸三个方面组成。热身5-15分钟,训练30-60分钟,拉伸5-15分钟。省略练前热身、练后拉伸,直奔主题进行训练也需要30分钟才能基本达到训练效果。一个完整充分的训练就需要90分钟,练前换身衣服、练后拍拍照冲个热水澡也就要两个小时了。
训练40分钟到一个半小时
我是新手小白,在塑形阶段,一般是一小时力量训练➕半小时有氧。
一小时一般刚好4个动作,每个动作4组,每组15个。还有5到10分钟的拉伸时间。然后开始半小时的有氧。
对于比较熟练的大神来说可能快一些,运动时间根据自身训练计划安排,不要勉强自己,也不要休息时间过长,时间太久效果会减少。
健身房的教练课一般有两种,一是指一对一的收费私教课程:课程有器械训练课、肌肉拉伸课、形体舞蹈课、形体瑜伽课、产后形体恢复课、瘦身形体操课等,这些一对一的私教课程都有时间限制,一般都是一次一个小时,一周几次由双方协商约定。
二是瑜伽区形体操区自行车区的无额外收费统一领舞训练指导教练,这些教练的训练指导时间通常也是一个小时。
一般健身俱乐部工作会两班倒,早班一般是9:30开始上班,到下午就可以回去,晚班的要下午上班,晚上才能回去,同时每个地区健身排班时间不同的,所以建议其可以在当地健身房问下。 健身房锻炼注意事项:
1、热身 刚到健身房,不要急于拿起器械锻炼,先热热身,让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。 建议热身动作:慢跑、椭圆机运动,5-10分钟,至少要感觉后背发热再停,否则继续。 注:手凉的人,要把手搓热。
2、活动关节 具体动作,大家可在网上找找,总之上学时体育课上做的那些动作或广播体操就ok,然后简单拉伸下肌肉即可。
3、放松性有氧运动 在练完器械后,一定要做些放松性的有氧运动,有助于舒缓[_a***_],比如跑步,10-15分钟即可。
4、拉伸肌肉 最后,此处的拉伸时间要长一些,且更全面,建议每个部位保持拉伸状态30秒左右,3-5次。当感觉心跳恢复正常,也不再出汗后,就可以去洗澡。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼时间规定文件的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼时间规定文件的3点解答对大家有用。
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