cysgjj 发布于2024-04-16 13:37:21 营养饮食 9 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于控制饮食保证营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍控制饮食保证营养的解答,让我们一起看看吧。
熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补***品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜原则 1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖,不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的***性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8、一定要咬紧牙关,高强度学习。 9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
熬夜的危害 :
1、 不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。
2、从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上来。
3、如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
不良的饮食习惯如不吃早餐、饥一顿饱一顿、三餐饮食不均衡或暴饮暴食等都是有损健康的。
危害如下:
1、损害胃肠,诱发胃肠疾病
饮食不规律,不吃就不吃,一吃起来就吃太饱,会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐,
或饥饿时,胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,从而胃酸可侵蚀胃黏 膜,加上幽门螺杆
菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食,可引起急性胃扩张,严重损害胃肠功能。
我是护士颖妹,希望我的回答可以帮到你。
但我希望你能记住一句话:
你不会因为瘦了而变得健康,而是因为健康了自动就瘦了。
如何理解这句话?且看颖妹为你慢慢讲解。
所谓的“低碳水饮食”,即摄入食物的时候减少碳水化合物的摄入,在减肥初期通常很有效。
米饭之中含有大量的淀粉,在体内最终会被转化成为葡萄糖。
而葡萄糖是人类最主要的营养物质。
不只不吃米饭,不吃[_a***_]、面条、烙饼等其他米面类主食,同样可以快速减轻体重,原因如下:
我国传统饮食中,从来都很强调【主食】的“主要”地位,不仅种类繁多而且花样翻新,总有一款甚至多款让你欲罢不能!甚至不少朋友可以把主食当成一餐的全部内容,无需蔬菜、肉类、豆制品搭配组合,比如各式汤面、拌面、炒面、炒饭、炒饼、米粉、河粉等,除了主食外的其他种类食物统统是小配角——可有可无!
因此,我们摄入的主食过量了,而主食与蔬菜、薯类、豆制品甚至瘦肉鱼虾相比、热量确实不低,也就是在我们胃容量有限的前提下,如果主食吃的多,热量也就摄入的相对越多!而好吃的主食除了富含碳水化合物,往往还与脂肪、简单糖和盐分相伴而行,前三者可以助你不断长胖,后者则可能让你水肿显胖且血压超标!所以,爱吃主食的你不仅容易发胖,还是那种松松软软、不结实的显胖型胖纸!
答案:为了控制血糖!
为什么减肥的人群要控糖?
答案:因为控糖不仅有助于健康,还是刷脂、提高精力的好方法!
到此,以上就是小编对于控制饮食保证营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于控制饮食保证营养的2点解答对大家有用。
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