健身锻炼腰围小了怎么办,健身锻炼腰围小了怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腰围小了怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼腰围小了怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 皮裙腰围小了该怎么改？
2. 一步裙腰小了怎么办？
3. 健身后肚子变软了，这是怎么回事？
4. 去健身房锻炼之后，腿感觉更结实了，但是我是想瘦腿的啊，怎么办呢？

皮裙腰围小了该怎么改？

今日回答问题皮裙腰围小了怎么办？

首先，皮裙腰围如果小了，而腿不合适的话。

可以在腰围左右两侧缝剪开，加相同材质的皮料或者布料，调到合适的腰围缝合即可。

希望可以帮到你

我是 桐桐一生活妙招

一步裙腰小了怎么办？

那就换一件

可以穿短裤，牛仔裤 、长裤、 铅笔裤、 小脚裤、 直筒裤、 灯笼裤、 萝卜裤、 吊裆裤、 低腰裤 、 高腰裤

还可以穿 雪纺裙，棉麻裙 、牛仔裙、连衣裙、半身裙、鱼尾裙 、吊带裙、 蓬蓬裙、 泡泡裙、 公主裙 、A字裙 、喇叭裙 、筒裙、 百褶裙

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

其实腰小了也简单，最简单的办法就是：

拿去裁衣铺改一改，让人家专业的人帮你弄，但如果价格不贵重的话建议新买一条，毕竟改衣服也要钱。

一步裙和铅笔裙很像，只有一些很小的差别。

比如说一步裙的长度一般至膝盖，而铅笔裙相对长一些；

一步裙更能修饰身材曲线，勾勒出S型曲线，而铅笔裙则会让人的身材显得笔直修长。

这最基础的简约装扮。

基本款的一步裙多是黑色款，而现在的一步裙在保存原有的版型外，还多了些印花开叉的设计，时髦度剧增。经典白衬衫搭配金色一步裙，鞋子选择黑色高跟凉鞋，再搭配一款精致的手袋，既有OL风的简洁干练，也有成熟女性的知性优雅。

这种搭配，既有女性的温柔，也有着成***性的独特魅力。

健身后肚子变软了，这是怎么回事？

健身后肚子上的肉却变软了，这到底是怎么回事儿？

常识告诉我们，经常运动的人腹部是紧实的，而不怎么运动的人，肚子上的肉则是软软的，但是有些朋友健身后肚子上的肉却变软了，这到底是怎么回事儿呢？今天我们就来找找原因。

有些朋友会说，我最近开始运动了，并且开始吃健康的东西，可是我的肉感觉还是比较软，这个是应不应该的呢？以我的经验来看，大部分的人他们开始锻炼的时候，肉会比较硬一点。

因为这时他的肌肉多一点，还有脂肪会比较少一点，所以你还可以摸到那个肌肉，是比较硬的，可是上面这种情况也被发现过，如果你开始做健康的东西，可是觉得自己的肉比较软。

这个有几个根本的原因，而并不是你不该做健康的事儿，我们发现了这个问题，只要找到他的诱发因素，总会有办法解决的，而不是立刻停下锻炼，回到没有运动的生活当中去。

第一，很多健身小白的人，他们没有一个很好的恢复能力，还有就是刚开始的时候，有很多的动力，在开始训练的时候练得太多了，也就是这个总量太大了，有可能恢复的不是很好。

所以在他的皮肤下面，就可能存在肌肉，关节的浮肿发生，这样你就会感觉是软软的，可是这是一个还没有好好恢复的问题，并不是一个退步的问题，所以是不必有太多的疑虑困扰的。

第二个原因就是，如果我们吃比较健康的食物，比较好的东西，我们整体的炎症就会减少，存在炎症的部位是比较硬的，而没有炎症的地方是比较软的，所以，如果你减少整体的炎症，你可能感觉自己的肉变软了。

第三个原因是，很多人吃了健康的东西，并且也开始了运动，整体的压力激素就会减少，这个是研究的很明显的，有运动的人，感觉到压力是较少的，所以压力减轻了，肌肉也就放松了，所以会比较软。

第四个原因，也是可能性最大的一个，就是不管你用什么饮食方式，大可能一个健康的饮食，是水果多，蔬菜也多的，如果这两样吃的较多的话，我们体内的镁和钾含量就会提高，导致的结果就是，整体的肌肉会自动的放松下来，这样你就会感到肉是软的。

健身后肚子先软后硬是很正常的现象，因为在运动之后，脂肪会出现燃烧的情况，所以会导致肌肉变得紧致，在一段时间后，脂肪燃烧完肌肉就会变得松软。

健身不光可以保证身体的健康，而且也可以使体态更加完美，但是健身也是需要方法的，需要选择适合自己的运动方式，尽量做一些有氧运动，但一定要在饭后消化后才可以做，不然的话很容易导致阑尾炎。平时在健身之前可以多喝些温开水，加强身体的代谢，可以使健身效果更佳。

我也有同样的状态，我已经锻炼四个月了，体重从184降到168左右，但是最近发现体重降的很慢，原因可能是我对于饮食习惯没有好的控制 主要是我是西北人，比较爱吃面条，基本在每次在四两左右，所以减肥效果不好，但是最近发现肚子软下来了，以前肚子很大，降下来后去了一部分脂肪，皮松下来了，所以软下来了，我最近开始锻炼肌肉💪了，这样肚子软的情况应该能解决，所以建议，有氧运动慢跑的情况下也应该加强肌肉锻炼就能解决肚子掉下来的事情。共享

瘦之前肉肉都会松软吧，我是大腿粗，还是顽固型的那种，硬硬的，我知道肯定不是肌肉，辟谷了7天后，大腿的肉也变软了，你肚子上的肉变软了，是不是说明你的体重马上要减下来，肚子要瘦下来了[机智]

健身后肚子变软是很正常的现象，因为在运动之后，脂肪会出现燃烧的情况，肚子变软一般是出现脂肪溶解，然后随着人体新陈代谢排出体外的效果。这种情况表明是减肥达到了一定的效果。不过一定要选择健康的减肥方法，通过控制食欲以及季节的锻炼减肥，这样后期一般不会出现反弹，而且对于人体健康几乎不会造成危害。肌肉慢慢也会变得紧致，在一段时间后，脂肪燃烧完肌肉就会变得松软。

健身不光可以保证身体的健康，而且也可以使体态更加完美，但是健身也是需要方法的，需要选择适合自己的运动方式，尽量做一些有氧运动，但一定要在饭后消化后才可以做，不然的话很容易导

去健身房锻炼之后，腿感觉更结实了，但是我是想瘦腿的啊，怎么办呢？

这个问题一般都会出现在女性身上，想要瘦腿，我们首先要清楚几个问题:

首先，先判断你是肌肉型的腿还是脂肪型的腿，如果是肌肉型的腿，建议先好好的放松和拉伸，一般肌肉型的腿放松(有手法放松、泡沫轴放松等)时，会很疼，那也要忍着，多放松拉伸几次，让原有的腿部肌肉不那么“结实”了，不管期间你是否锻炼，都要保证[_a***_]花上10分钟左右的时间去放松腿部，拉伸每天必不可少。

小腿三头肌放松:双手支撑于身体两侧，臀部抬离地面，来回活动泡沫轴！

股四头肌放松:双手支撑于地面，把泡沫轴放于大腿前侧位置，重心尽量放在大腿前侧位置，随箭头方向来回滚动！

腘绳肌群的放松:大腿后侧肌肉群一般不是很紧张，所以放松时如果没有感觉，可以双腿放在一起加一点重量，去放松！

大腿侧面:髂胫束的放松:

首先，我猜你一定是个妹纸儿～👧，懂点健身的汉子们都希望自己的腿部肌肉更发达。

那么回到你的问题上，我从两个方面来解答你的困惑：

一、为什么在健身房锻炼之后腿更结实了

腿部肌肉是人体最大的肌群之一，我们身体的70%的力量来自于下肢。我们平时生活中参与运动最多的也是我们的双腿，正常行走，起身，上下楼梯等等都会需要我们腿部肌肉发力，所以就算不经常健身的人，当他腿绷紧以后也会感受到结实的肌肉，更何况你经常健身，腿感觉结实很正常啊。

一些不好的习惯也会导致腿部尤其是小腿肌肉过于粗壮哦。比如：习惯性翘二郎腿，走路脚后跟拖地，喜欢踮起脚趾走路。这些现象很常见，想想自己平时有没有这些习惯，有的话那你腿粗也就不奇怪。

其实，我觉得金刚芭比也挺美的！！

腿粗现在成为越来越多女生最为苦恼的事情了。毕竟想拥有一双美丽的大长腿是每个女生最梦寐以求的事。我在健身房看到的大多数女生只练腿，咨询教练最多的也是瘦腿。我刚去知乎上搜了一下“瘦腿”的关键字，尽然有200多条提问，回答最多的一个问题就有3万多条呀。我似乎发现了商机😁，那么要瘦腿该怎么做呢？

二、想瘦腿该怎么办

针对腿部做专门的训练，科学的训练一定会对我们的形体更加健康，更加美丽。下面我介绍7个最有效的瘦腿训练方法：

问题分析：

其实很多女生去健身房大多都是为了瘦下去，让自己的身材看上去更加的苗条一些，有完美的线条出现再好不过了，可是往往与现实很有差距，其实是有原因的，就拿你来说吧，想瘦腿部，结果腿部变得更加结实了，并且看上去粗壮了，并没有你想象的瘦下去。结合你的问题我们来分析一下你的情况，你是不是在健身房练习腿部力量的动作比较多？力量也比较大？大腿前侧股四头肌练的很多？练完很少放松拉伸肌肉？问题就出在这里，其实很多女性锻炼是为了瘦而不是状，并不想有芭比娃娃强壮的身材，所以锻炼也是需要方法的。下面我来给你介绍怎么才能快速的瘦腿部吧。

我们的腿部可以分为四块去练习：

一、大腿前侧（股四头肌）

二、大腿外侧（股外侧肌）

三、大腿内侧（股内侧肌）

四、大腿后侧（股二头肌）

我们先分析一下你的哪些部位是最容易涨脂肪的呢？答案是：大腿内侧，大腿后侧，原因是因为我们生活中很少用到它们用力，所以容易堆积脂肪。那如果一直练习你大腿前侧，你觉得会瘦下去吗？不会，反而会出现你这种情况，让腿部变得更加结实反而不瘦。所以我们要多练习大腿内侧和大腿后侧，当然前侧也要练习，只不过要少量，因为生活中走路都有练到。当然，练完之后也要拉伸肌肉，这样不但会让你变瘦，同时也会让你腿部的线条比例好看。教你两个动作每天 练习不但可以让你腿部瘦下去，还会让你腿部变得又细又长。

解决方案：

一、仰卧开合腿

大腿结实，这是勿容置疑的。

在健身房锻炼难免会锻炼到大腿，

从题目可以看出题主以前基本上没怎么运动过，所以才会对运动大腿结实惊慌失措。

我在这里给大家吃个定心丸，大腿变结实不用担心

●我们可以先判断，现在的大腿和以前大腿相比，围度变小了没有？不经常锻炼的人，大腿是松垮垮的，没有力量；

稍微锻炼一下，大腿就更加的紧实，而且对于大腿的训练可以代谢大腿地方的脂肪。

只要不进行过大强度的负重训练，不会是大腿过粗的。

●再者大腿太结实了，应该是缺乏拉伸放松，长时间跑步、锻炼肌肉……大腿一直处于紧张状态，很难放松。

我们多进行对大腿部位的拉伸放松

拉伸大腿前侧（45s一组 运动前后各一组）

到此，以上就是小编对于健身锻炼腰围小了怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腰围小了怎么办的4点解答对大家有用。