cysgjj 发布于2024-04-14 01:05:50 健身锻炼 9 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身小哥的锻炼计划表的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身小哥的锻炼计划表的解答,让我们一起看看吧。
就算是一周健身1天,每天只练一个部位,也不能叫错。这里面就没有一个对与错的问题。
首先,你训练的目的是什么?增肌、减肥、保健,那么都不一样。健身不仅仅是一个目的,人群也不同。
如果是增肌的话,你训练年限是多少,新手还是老手,那么安排也不一样,不能一概而论。纯增肌,如果你的目的是上台比赛,那么可能需要比较均衡的全身肌肉的训练,一周6天6个部位,不一定够。但是如果你只是休闲训练,希望身材好一点,那么完全可以自由安排,想练哪儿就练哪儿,这根本没有对与错的问题。
所以,一定要知道,健身里面没有一个绝对正确的方法,主要看你的具体情况,你的需求,这都是因人而异的。
最后,***设你只是休闲训练,需要训练的部位只有6个,那么一周每个部位训练一遍也是可以的。训练频率方面,在恢复能力允许的情况下,一般频率越高越好,但是这也不是说每周一个部位一次就绝对没效果,尤其对于新手来说,效果还是会不错的。
一周健身六天,是对的!每天练一个部位,就看你的目的是什么!
以上这四种健身目的,你是哪一种??
增肌可以每天练一个部位,增肌期肌肉需要时间修复,以达到增加肌肉纬度!
如果健身目的是其他三项则不需要每天只练一个部位,减脂需要增加有氧运动,跑步,单车都可以!所以需要单独拿出时间做有氧!
塑型则需要加入很多拉伸,静力运动,而且塑型不需要有太大肌肉纬度,需要轻重量多次数练习!
如果是提高身体素质,就直接不能每天一个部位,身体素质从力量,柔韧,爆发,速度,协调这五个方面综合练习,一般一些体适能的训练!基本都是综合训练,不会单独孤立肌肉训练!
hello,我是为之健身的教练兼小编“穿西装的金刚”。
因为无论你是初学者还是有一定的训练经验,这样训练都你的肌肉都可以恢复。
很多人觉得新手这样练强度大,酸痛受不了,其实不存在,因为以个人的经验来看,很多新手开始刚练的时候是不会把自己的强度达到那么大的。
另外如果一个人在初训练的时候愿意把自己的强度加大,感受酸痛,那么他对这件事一定是热爱的,这样的人坚持下去的几率很大。
因为我见过健身房里的一些人,有人带他训练,帮他提升强度,但是他训练的中间就会想办法偷懒,所以还没到达那个强度的临界点,训练就主动终止了!
第二天并不会有太大的酸痛。
1.每次训练的时候,肌肉募集感,泵感如何,是否在训练中充分的***到位,很多人把两个部位放在一起训练,要么,个别部位训练不到位,要么身体扛不住强度。所以6分话训练其实很不错。
2.在你保证了训练强度,睡眠,饮食的情况下,你的肌肉恢复情况如何。如果肌肉酸痛很久,那么可能你的训练强度过大,不过也说明你可能在突破一个新的台阶。
3.每次训练是否有进步,无论是在肌肉围度,体脂率,肌肉收缩感,重量等等方面。
4.最后的最后说一点,很多人觉得强度大酸痛会受不了,但是其实,当你熬过这一次(前提是不受伤)你的身体的恢复,抗疲劳强度能力都会加强!所以只要你的意志力到位,在不受伤的情况下,猛烈的干!
到此,以上就是小编对于健身小哥的锻炼***表的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身小哥的锻炼***表的1点解答对大家有用。
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