锻炼几分钟才有健身效果,锻炼几分钟才有健身效果呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼几分钟才有健身效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼几分钟才有健身效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 为了减肥每天有氧锻炼三次每次四五十分钟效果比只练一次更好还是更差？
2. 每天锻炼多长时间比较好？

为了减肥每天有氧锻炼三次每次四五十分钟效果比只练一次更好还是更差？

为了减肥每天有氧锻炼三次每次四五十分钟效果比只练一次更好还是更差？更差。

肥胖不是短期内吃起来的，减肥也不是短期内能减下去的，即使短期内减下去，也会使身心受到伤害。减肥是一个过程，就减去的体重而言，每周减去体重的1%是合理的，减去过多的体重会影响到身体的正常功能。

科学减肥，是坚持有效有氧锻炼的同时，合理控制饮食。有效有氧锻炼，应保证足够的锻炼时间和锻炼强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，锻炼时的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制饮食，应避免过多油脂、糖、盐等的摄取。

锻炼减肥，是为了健康，应该科学减肥。就每周锻炼的次数而言，建议每周至少休息一天；在身体允许的情况下，偶尔增加锻炼量是可以的，比如一周有一到两天加量锻炼。过多的锻炼会使身体免疫力下降，过频的锻炼，在身体得不到足够休息的情况下，还容易导致运动伤害。

首先感谢邀请。

从理论上来说，热量消耗越大，摄入越少，减肥的效果越明显。所以从表面来看，每天锻炼3次，每次40-50分钟好像比每天只练一次效果会更好，但是实际上，并不是这样的，而且，这两种方法都不是很好。下边我就具体给您说一说。

减肥＝减脂吗？身材和数字哪个更重要？

其实说减肥，大家可能更想表达的是减脂，毕竟身材才是最直观的。那么这两个区别在哪呢？减肥就是广义的减轻体重，瘦下来，而减脂则是体重不一定有太大变化但是身材却是变化明显，也就是我们说的穿衣显瘦，脱衣有肉。

因此，您不必太过于纠结体重的数字，只需要符合您得标准体重这个范围就好，而是应该把重点放在体型，腰臀比，体脂率等等这些地方。因为即使体重减轻了好几十斤，但是如果方法不对头，还是会有小肚子，游泳圈，双下巴，拜拜袖等等问题。

减脂的关键在于有氧的多少吗？

那么减脂的关键是在于有氧做多少吗？很显然也不是，因为有氧≠减脂，减脂首先要满足一个条件，就是摄入量一定要小于消耗量，如果吃这一关您过不去，那么做多少有氧也是无济于事。

另外，还需要满足训练量。关于训练量这个话题，值得讨论的地方非常广泛，我就重点说一下结论。要想让身体发生变化，那么在训练上一定是要有突破的，也就是说，要不断地让身体不适应这种强度。如果身体已经适应了这种训练强度，那么想要有突破就非常困难了。

而有氧运动则会让我们的身体更快地适应这种节奏，举个例子，如果您曾经尝试过有氧运动，比如跑步，那么一开始可能会不适应，喘不上气，但是过了一段时间，您会发现越跑反而越舒服。这也就是为什么一开始做有氧效果很好，但是越到后边效果越差。

因此，如果您一定要纠结一下每天做三遍有氧还是一遍，那么在饮食不变的情况下，可能三遍会效果好，但是这并不能让您有一个好的身材，可能看上去更想一个***的胖子。而正确的方法应该是，在饮食控制的基础上，增加力量训练，并且当作重点来进行，在训练结束以后，可以加上一些有氧运动，这样效果会更好。因为能量消耗的大头在于基础代谢，而力量训练可以提高基础代谢，就是这么简单粗暴。

希望可以帮到您。

建议，每天最多练两次。上午练力量，下午做有氧。这样效果会比单纯跑步好些。我可以详细给你做个计划。但是需要知道你的数据，

1体重

2体型

3年龄

***险规避。

5你现在的运动能力。

你好，谢谢邀请

我们在减肥的开始阶段很多人都会进入一个误区，而且会把一些比较常见的减肥方法做得非常极端，比如说锻炼和饮食啊，通常我们是要控制饮食结构，调整饮食摄入的热量，但很多人就会做成节食，又比如像你现在这种情况就是想法有点太极端了，一天练3四个小时这种来达到一个减脂的目的。

你现在每天锻炼三次，每次四五十分钟，这样练下来短期的效果可能会比较好，因为你一下消耗的热量会比较多，这样身体脂肪减少的也会更多。

但是会有一个问题就是说你如果之前没有一个比较充足的锻炼，那你刚开始进行这种训练时候，可能身体会承受不住，不管是训练也好，还是锻炼一段身体之后身体的疲劳都是非常高的，这是一个不能长久的训练方法。

比如说一天锻炼一次，这种就是一个比较常见或者说是***用人数比较多的，相对来说会更稳定一些，你可以持续的时间更久，并且坚持下去，不会说是因为太高强度的训练而影响自己后续的一些锻炼。

每天锻炼一次的话，它的效果肯定没有练三次那么多，但是为了长远考虑，以及你的身体健康来说，还是推荐你***用这一种，同时你哪怕说一周你锻炼4~5次，就可以了，也要安排1~2天的休息，让身体来作为一个恢复。

减肥它是一个长时间的训练，而不是说一两天就能瘦下去，就跟你身上长的这些肉一样，它不是一两天就涨上来了。最重要的是坚持。

谢邀

如果只是单纯的看这三次的跟一次的效果比较的话，那肯定是三次效果好，我记得我之前当兵的时候，基本每天都在三个或者四个五公里，瘦的确实快

但是有一点你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都没有锻炼过，那么一开始这个样子，一天三次，你的身体会吃不消的，而且恢复的时间也会更长，那这个时候我可能会建议你每天一次，因为运动过量比不运动可能会更可怕

如果你的身体能吃得消，而且你也喜欢一天三次的锻炼，那一天三次还是不错的，分配好相互之间的时间安排就行！

每天锻炼多长时间比较好？

你好！我认为天锻炼多少时间不是很重要，重要的是能不能保持一种习惯性，也就是说你自己感受每天锻炼多少时间能够使你心情愉悦，把握好那个“度”最重要！哪怕只有10分钟时间，只要能够坚持下去日复一日年复一年，并且你能够从中享受这种锻炼的乐趣，值得一提的是，锻炼最忌讳的就是强迫性锻炼，比如专业运动员有时候为了突破瓶颈***取高强度体能训练，是为了更好的发挥自身[_a***_]！如果是普通人只为了健康那么一定要切记最好不要擅自***取极端方法或者强迫增加锻炼时间因为这样肌肉得不到很好的休息，从而影响第二天的锻炼效果与状态，需要巡回渐进！如果已经超负荷了或者说你每天的运动强度是一个小时，而你今天却锻炼了2个小时这个就是一种强迫，所以说我们需要给自己制定一个适合与自己身体状态的训练时间，并且形成一种规律就可以了！就怕三天打鱼两天晒网，今天锻炼30分钟，明天又锻炼1个小时，后天直接不锻炼了。。。因为这样的人也是比比皆是！锻炼是一种心态与身体上的调整需要自己磨合，在于找到那种锻炼给你带来快乐的那种感觉！适合自己并且能够坚持下去最重要谢谢！

附上本人自然健身的图片哈哈！

到此，以上就是小编对于锻炼几分钟才有健身效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼几分钟才有健身效果的2点解答对大家有用。