cysgjj 发布于2024-04-13 01:15:45 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房拉伸锻炼器材名称的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身房拉伸锻炼器材名称的解答,让我们一起看看吧。
练腿固定器械的名称为“腿部伸展机/腿部屈曲机/腿部推蹬机”等。
因为这些机器都是专门用来锻炼腿部肌肉的,能够帮助训练者更加精确地控制运动姿势,达到锻炼腿部肌肉的效果。
此外,还有一些简单的***器材,如“蹬脚器”、“腿筋拉力绳”等,也可以用来作为练腿的***工具。
练腿的动作有很多种,包括腿屈伸、蹬比、提膝等,选择使用不同的器材或***工具,能够更有针对性地锻炼腿部肌肉。
1、坐式蹬腿器
主要锻炼股四头肌、胫骨前肌,特别有利于加强膑韧带,加固膝关节。
动作过程:首先先***好重量,坐在椅上,双肩放松,腰部紧贴椅背,双手捉着把手,双脚放于脚踏上,留意双脚距离约双肩宽,脚趾稍向外,而***椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度,吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推,推的同时呼气,推至双脚差不多伸直时再回到初始位置,回的时候双腿还要保持紧张的状态。
2、坐姿腿外展训练器
主要练习大腿外侧肌肉群,尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果,另外还可以增强女性代谢。
运动过程:在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。
3、后腿屈伸训练器
主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量,因为与股四头肌为拮抗肌,所以能使腿部更协调。
运动过程:坐在器械的座位上,调整适当的位置,用脚踝向上前方挡住挡垫,收缩腹肌,背部和臀部紧贴靠背,目视前方,下颚略向内收,双手紧握把手。大腿发力,缓慢向前伸直双腿,膝关节略有一定弯曲,稍停片刻,双腿慢下方到原始位置,膝关节成90度左右。
4、大腿伸展器
练腿的固定机器有以下几种:
1. 腿部推蹬机:可以锻炼大腿和臀部肌肉。
2. 腿弯举机:主要锻炼大腿后侧肌肉。
3. 腿内侧收缩机:针对大腿内侧肌肉进行训练。
4. 腿外侧推蹬机:主要锻炼大腿外侧肌肉。
腿部推举机
它是一种强有力的下半身复合动作锻炼工具,目标是锻炼你的四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿,甚至更多,它有助于增强伸展膝盖和臀部的力量。大多数健身房都有两种不同的腿举机,一种是倾斜腿举机和一种水平的绳索腿举机。
1、跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。 跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。
2、卷力器
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达 0.3~0.4米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。
3、弹簧棒
弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。
4、练颈帽
由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。
5、保护带
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
到此,以上就是小编对于健身房拉伸锻炼器材名称的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房拉伸锻炼器材名称的1点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.licaibus.com/post/21722.html
拿哑铃去健身房锻炼,拿哑铃去健身房锻炼可以吗
健身期间不锻炼吃什么水果,健身期间不锻炼吃什么水果好
在健身房怎么锻炼肚子,在健身房怎么锻炼肚子上的肌肉
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于拿哑铃去健身房锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍拿哑铃去健身房...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身怎么锻炼身材比例图解的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼用什么机器的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼用...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房哪些器材锻炼臀部的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身房哪些...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼和减肥区别的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼和...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于发烧刚退多久可以健身锻炼的问题,于是小编就整理了4个相关介绍发烧刚退...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于原国家体委主任锻炼健身的问题,于是小编就整理了5个相关介绍原国家体委...
本篇文章给大家谈谈健身箱锻炼方法,以及健身箱锻炼方法图解对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录...
本篇文章给大家谈谈用哑铃如何在家健身锻炼,以及哑铃在家怎么锻炼对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本...
今天给各位分享早上起来后如何健身锻炼的知识,其中也会对早上起来怎么锻炼锻炼对身体有好处进行解释,如果能碰巧解决你现在面临...