新手健身居家锻炼图片（新手健身居家锻炼图片真实）

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• 1、女生想居家增肌,有哪些通用的健身动作比较适合?

女生想居家增肌,有哪些通用的健身动作比较适合?

1、没时间去健身房？家里没有健身器械？这一切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。

2、想要参与的肌肉更多，建议多使用自有重量的阻力，常见的就是杠铃和哑铃。不建议选择固定器械，固定器械训练作为***就好。如果想要增肌，多关节复合动作无疑是最佳选择。比如卧推、深蹲和硬拉，是公认的健身增肌基础动作。

3、其实，健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，健身教练建议，每天健身 40 - 60 分钟是比较合适的。

4、除了有两个适合在家做的训练动作以外，我们也会给大家推荐两个适合在健身房完成的训练动作，你可以根据自己的条件去选择这些动作。

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