健身房锻炼与调理,健身房锻炼与调理的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼与调理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼与调理的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

先不深究这个问题究竟想表达什么意思。我就简单给大家科普下：《腰部不适怎么锻炼》

直接上图片，简单易懂：

1.猫式拉伸

吸气向下，脊椎尽可能弯曲，臀部上翘，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜前方。

呼气向上，腹部收紧，背部形成一个拱形，眼睛看向大腿处，随着呼气，背部拱到最高点。

2.放松脊椎周围肌群，缓和肌肉紧张导致的错误体态发力。放置泡沫轴于背部后侧，身体仰卧躺下，双手轻微接触头部，臀部离开地面，脚部发力使泡沫轴沿着背部肌肉上下移动，时间自由把握。

3.一分钟平板支撑的加强版，可适当的在接近臀部的腰椎尾部加哑铃(或者小沙袋或者任意重物都可以),起到加大负重强化训练的作用。平板支撑动作尽可能做到标准化:肘关节置于肩关节正下方，大臂肱骨垂直于地面，切勿耸肩，保持核心收紧。

4.拉伸腰方肌:图中红色的肌肉，腰方肌起到承上启下的作用，上连胸腔，下练臀部，侧面又和脊柱的延展性有关。正常坐姿，迈开双腿，双臂平行，用力下压上身，使上肢尽可能去接触腿部，到达最低点后静止3-5秒，返回然后交换另外一侧，每侧8-10次。也可如二图选择跪姿拉伸腰方肌，双臂延侧面下压致无法移动，切勿双臂前倾或后压，一定顺着上肢正侧面下压，同样底端静止3-5秒，每次8-10次。（大腿内侧柔韧性较差的，选择后者拉伸效果会更佳）

5.拉伸第五节腰椎和骶椎：放松平躺地面，双腿自然伸直，贴合墙面。双臂伸直平行，掌根相对，双臂缓慢下压直到大拇指触碰地面，静态保持5-8秒，双臂上升回到起始位置，重复10-12次。（全程***肩膀贴紧地面，脊椎自然弯曲）

想要知道腰肌劳损怎么锻炼，首先我们得清楚腰肌劳损是一种什么疾病。腰肌劳损是一种常见腰部疾病。又叫腰臀肌筋膜炎、慢性下腰损伤、功能性腰痛等。腰肌劳损实质上是腰部肌肉、筋膜或骨膜发炎了导致的一种疾病。常见的的症状有腰酸、腰痛、反复发作，症状有轻有重，病情会随着天气或劳累的程度的不同而出现变化。

为什么会出现腰肌劳损这种病呢？

腰肌劳损更多由于患者长期负重，比喻从事一些体力工作，腰部长期处于一个负重的状态，又或者长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。不少的长期从事办公室工作的白领也容易腰肌劳损，因为他们的坐姿不正确，腰部肌肉长期处于一个紧张的状态，血液无法好好循环，久而久之就容易出现腰肌劳损。

有腰肌劳损的患者，久坐之后就容易发作，或者工作了一天，特别劳累也容易发作。不少的患者会感觉腰部酸痛或者胀痛。严重的患者甚至会出现疼痛难忍，无***常的生活和工作。腰肌劳损虽然常见，但危害也不容忽视。严重的腰肌劳损甚至会出现尿失禁等症状。建议有腰肌劳损的患者，及时到医院治疗，以免病情发展到很严重时才后悔莫及。

那么在健身房，应该怎么锻炼去缓解腰肌劳损带来的痛苦呢？

若是日常的话，像坐姿推胸、高位下拉等动作是可以做的。像深蹲（需要充分热身，必须带深蹲腰带）、杠铃划船（建议俯卧在上斜凳上做，必须带深蹲腰带）。坐姿臂屈伸（必须保证腰部锁定）这样的健身动作需在专业人士的指导下才能进行。

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您好，很高兴为您回答这个问题。首先出现腰肌劳损那么也是身体的一个警示，你该注意身体保养了。大部分办公室工作人员，长时间久坐会使腰部肌肉过于紧张，肌肉开始逐渐的失去原本的弹性出现僵硬感觉，当肌肉出现肌肉肌张力不平衡时候就会产生疼痛，也就是我们所谓的腰肌劳损。

那我们可以放松紧张的肌肉，加强失去弹性的肌肉，使人体恢复一个中立位。我们的训练并不能局限在健身房，在家里也可以的，其实更多的是我们生活中的姿态。

建议适当腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。不能寒冷受凉，不要随意睡在潮湿的地方。纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案久坐。

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腰肌劳损是不少上班族都有的症状，患上腰肌劳损就会经常出现腰部酸痛的情况，特别是气候变化的时候疼痛还会加剧，这对患者的影响很大。不过腰肌劳损是可以通过运动来缓解的，下面就来为大家介绍一下。

1、倒着走。这个动作需要[_a***_]来配合，不过不同于我们平时在平坦的路上行走，跑步机是不断前进的，因此腰肌劳损的患者需要把跑步机设置为最慢速度才行。

2、猫式拉伸。这个动作需要用到一块瑜伽垫，首先屈膝跪在地上，双手往前尽可能远地平撑在地上，然后身体吸气向下，向下时脊椎要尽可能弯曲，臀部要往上翘，之后再呼气向上，呼气时腹部要收紧，背部要成一个拱形，最后这两个动作交替完成。这个动作需要完成二十组，每组上下一次。

3、飞燕式。这个动作也需要用瑜伽垫，首先俯卧在瑜伽垫，然后用腰腹部为支撑点，双手和双腿伸直，再慢慢往上抬，最后上抬持续三到五秒后，放下休息五秒再继续。这个动作大概做十五分钟就可以了。

4、拱桥式。首先找到一块瑜伽垫，再双腿屈膝地仰卧在瑜伽垫，之后臀部抬起，身体离地，以双手为支撑，头部也开始慢慢抬起，最后坚持三到五秒，再休息几秒后重复。

对于腰肌劳损的患者来说通过锻炼是可以有效缓解腰肌劳损的，无论是在家还是健身房都可以进行。

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到此，以上就是小编对于健身房锻炼与调理的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼与调理的1点解答对大家有用。