健身房锻炼腰肌劳损,健身房锻炼腰肌劳损有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼腰肌劳损的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼腰肌劳损的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损可以进行有氧运动吗？哪些运动可以改善腰肌劳损？
2. 腰肌劳损适合健身吗？
3. 腰肌劳损适合健身吗？
4. 腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办？
5. 腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办？

腰肌劳损可以进行有氧运动吗？哪些运动可以改善腰肌劳损？

并不能，而且长时间的有氧运动可能加重劳损现象。

我们就拿跑步举例子。

跑步和走路相比其实差不多，和静态的站立也差不多，因为我们的上半身都需要保持直立，而在身体直立的状态下，我们的腰部就需要用力。

而在腰部肌肉已经产生劳损的情况下，长时间的上半身直立状态只会加重劳损现象。

你要是想改善腰肌劳损，就需要明白什么是腰肌劳损。

我们还是先从上半身的支撑开始说起。只要我们不是躺着，我们基本都需要保持上半身的一个支撑（直立），而这个支撑的力量主要来自两个肌肉群体，一个是腰部肌群，一个是腹部肌群。

这两个肌群共同工作，让我们的上半身保持直立。

而所谓的腰肌劳损，就是肌肉的平衡被打破了。一般来说，我们的腹部肌肉都是很弱的，这种情况下，腰部肌肉就会做更多的工作，长此以往，腰部肌肉就劳损了。

要判断一下腰肌劳损的时间，以及腰肌劳损产生的原因。

目前已知的腰肌劳损的几大原因：

●急性腰扭伤导致的迁延不愈。急性腰扭伤之后要充足的时间去恢复腰部肌肉，很多人处理方法不当，治疗不及时，导致迁延不愈。

●长时间过度的腰部运动。有些人在健身房锻炼，运动姿势不正确，导致目标肌肉出现借力状态， 比如硬拉的时候过度的使用腰部；

●腰部负荷过重。由于工作性质的影响，像搬运工人这一类的，经常需要弯腰搬重物。

●不良的生活姿势导致。比如长时间久坐、久站……长时间久坐久站会导致一些不良的身体姿态，比如骨盆前倾

……都可以使腰部长时间处于紧张状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损

如何解决腰肌劳损的症状呢？

（1）改变不当的身体姿态，矫正不良***

（2）适当进行腰部周边肌肉的锻炼，尤其对于腹部要加强。腹部肌肉的加强可以极大缓解腰部肌肉的压力

（3）理疗、推拿、按摩进行腰部肌肉的舒筋活血

我是运动营养师Bruce，欢迎关注留言，了解更多的运动健身和营养方面知识

腰肌劳损适合健身吗？

不建议进行健身的活动，而是建议严格卧床休息来缓解疼痛。如果腰肌劳损现在不处于急性期，腰部疼痛也比较轻微，可以适当的进行健身的活动，尽量不做高难度的健身动作即可，适当的进行腰背肌的功能锻炼可以很好的帮助缓解不适的症状，然后增强肌肉力量。

腰肌劳损适合健身吗？

不建议进行健身的活动，而是建议严格卧床休息来缓解疼痛。如果腰肌劳损现在不处于急性期，腰部疼痛也比较轻微，可以适当的进行健身的活动，尽量不做高难度的健身动作即可，适当的进行腰背肌的功能锻炼可以很好的帮助缓解不适的症状，然后增强肌肉力量。

腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办？

腰肌劳损如何恢复包括以下几个方面：第一、要多休息，在临床方面主要是强调要卧床休息。第二、要加强腰背部肌肉的功能锻炼，可慢跑、游泳等。第三、如腰肌劳损在急性期，伴有腰部疼痛情况，可***使用一些消炎镇痛的药物，以缓解腰肌劳损的临床症状。

腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办？

腰肌劳损如何恢复包括以下几个方面：第一、要多休息，在临床方面主要是强调要卧床休息。第二、要加强腰背部肌肉的功能锻炼，可慢跑、游泳等。第三、如腰肌劳损在急性期，伴有腰部疼痛情况，可***使用一些消炎镇痛的药物，以缓解腰肌劳损的临床症状。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼腰肌劳损的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼腰肌劳损的5点解答对大家有用。